Como caminhadas você pode se preparar para seu próximo maratona

Março é um grande mês para maratonas, tanto a nível nacional como a nível local. Nós todos sabemos que, se você quiser fazer o seu melhor quando rodando por uma causa que você tem que estar na melhor forma de sua vida. O que melhor o que para entrar em forma para o seu acima a maratona que vem do que para melhorar a sua resistência, força coração, circulação, nível de energia e como seu corpo usa o oxigênio.

Como você faz isso? Bem, existem muitas maneiras de fazer isso acontecer, mas de acordo com a American Heart Association não há melhor exercício do que exercícios aeróbicos, como atividades cardiovasculares. E todo mundo que já foi caminhadas podemos concordar que a caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais eficazes. Existem muitas razões pelas quais caminhadas irão prepará-lo para que se vindo maratona.

Mas o principal é que fortalece o coração, que virá sob uma enorme quantidade de estresse durante a maioria das maratonas. Caminhadas qualquer pista local em sua área será benéfico, mas se você está se preparando para uma maratona, você vai querer escolher uma trilha moderada ao longo fácil e caminhar-lo cerca de três vezes por semana a partir o mais rápido possível.
Dê-se uma ampla quantidade de tempo para caminhar e beber muita água.

Se você quiser realmente dar-lhe um ir para o seu coração e da circulação saúde, cinta em uma mochila que pesa cerca de 35 libras e caminhar por cerca de 10 milhas por dia em um mesmo ritmo. Você vai querer saber o nível recomendado que você precisa para manter seu coração em durante o exercício aeróbico para fortalecê-la.

Se você mantê-lo lá a esse nível para a quantidade recomendada de tempo para a sua idade e peso corporal você pode garantir um coração mais forte e mais todo o corpo, em nenhum momento. O exercício físico regular, especialmente exercício aeróbico, tem muitos benefícios. Ele pode:

• Reforçar o seu coração e sistema cardiovascular
• Melhorar a sua circulação e ajudar seu corpo a utilização de oxigênio melhor
• Melhorar os seus sintomas de insuficiência cardíaca
• Aumentar os níveis de energia para que você possa fazer mais atividades sem se tornar cansado ou falta de ar
• Aumentar a resistência
• Baixa pressão arterial
• Melhorar tônus ​​muscular e força
• Melhorar o equilíbrio ea flexibilidade das articulações
• Fortalecer os ossos
• Ajudar a reduzir a gordura corporal e ajudá-lo a alcançar um peso saudável
• Ajudar a reduzir o estresse, tensão, ansiedade e depressão
• Aumentar a auto-imagem e auto-estima
• Melhorar o sono
• Fazer você se sentir mais relaxado e descansado
• Fazer você olhar em forma e se sentir saudável

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