Composto ou isolamento Exercícios para Muscle geral Building?

Como a maioria dos adolescentes que nada sobre colocar no músculo, quando eu comecei a trabalhar no ginásio eu não fiz uma exercícios compostos conhece. Não é novidade - Eu também não vejo quaisquer resultados reais, além de ser capaz de "enrolar bem". Por quê? Porque exercícios de isolamento simplesmente não cortá-la se você quiser colocar no músculo forma rápida e eficiente.

Por Exercícios compostos são a solução

Originalmente, exercícios de isolamento e 6 horas no ginásio foram os treinos que estavam em Porém, nos últimos 30 anos, levantadores de peso como Mark Rippetoe têm vindo ao longo e disse -.. "Ei, você não precisa gastar 35 horas no ginásio de uma semana Você só precisa para fazer alguns elevadores compostos e comer muito para chegar ridiculamente forte. "

E você sabe o que é a melhor parte? Ele estava certo, e ele trabalhou para milhares de pessoas.

Um exemplo de um composto de alguns exercícios

Aqui estão os principais elevadores você precisa estar fazendo isso terá como alvo todos os grupos musculares e não apenas um grupo muscular em isolamento:

1. O agachamento. Este é um dos exercícios que é grande para todo o seu corpo mais baixo e é um dos finais mais baixos do corpo "construtores de massa." Há uma série de variações do agachamento, incluindo o agachamento frontal, o agachamento de volta, etc. Em última análise, a coisa mais importante é ter certeza de que você tem a forma adequada ao fazer qualquer um desses exercícios.

2. O supino. Um ótimo treino parte superior do corpo. Este tem como alvo as peito, ombros, tríceps e antebraços (que têm como alvo todos os exercícios).

3. O levantamento terra. O teste final de força mundo real, esta visa todo o corpo, incluindo a parte de trás.

Então são o isolamento exercícios inúteis

Assim são isolamento exercícios inúteis? A resposta curta é não. Há uma razão para eles, incluindo a correcção de desequilíbrios musculares e ajudando a cumprimentar seus elevadores compostos. A questão é realmente tempo.

Se a escolha é o isolamento ou composto, 9 em cada 10 vezes que eu digo ir com composto. Mas caso contrário, você deve encontrar algum espaço em sua rotina de adicionar alguns exercícios de isolamento para elogiar seus elevadores. Ele pode muito bem ajudar a evitar lesões no futuro.

Em resumo ...

Finalmente, ambos os movimentos de isolamento e compostos para fornecer benefícios para colocar no músculo, e fazê- os dois juntos é a melhor maneira de obter enormes ganhos Restaurant  .;