Musculação Futebol: dicas sobre condicionamento geral

é muito comumente ouvida hoje em dia que o futebol de treinamento de peso é um fator importante do treinamento esportivo hoje &'; s vezes, pois cria músculos mais duras e mais rápidas. O plano de fitness futebol discutido neste artigo irá ajudá-lo a preparar seus jogadores para jogar futebol em um nível superior.

peso da formação do futebol exige músculos para ser forte, veloz e resistente em vez de adicionar libras de massa inútil nos músculos. Embora a força inferior do corpo é mais importante no futebol, mas nós ainda continuar com os treinamentos de peso corporal superiores para condicionamento geral e força.

Eu acho que o treinamento da aptidão deve começar com as pernas. Você pode iniciar a sessão de warm up com squats. Depois de uma série de aquecimento de luz, carregar a barra para um peso que você acha que seus jogadores podem começar 20 repetições com. Partindo do princípio de que eles são muito fortes, portanto, eles devem começar com 220 libras. Esta prática é realizada por ficar abaixo do bar, e colocá-lo em toda a sua parte superior das costas e, em seguida, levante-se com ele.

Instrua-os a recuar para fora das prateleiras e ficar com os pés, a largura dos ombros ou mais largo . Depois disso, eles devem diminuir o corpo, enquanto segurando a barra até que seus quadris são um pouco abaixo do topo de seu joelho. No futebol de treinamento de peso, depois de chegar a este ponto, os jogadores devem se levantar rapidamente e expire completamente. Incentive-os a repetir este para 20 repetições, mesmo quando eles estão mortos cansado.

Eles deveriam ter dado uma pausa de 5-10 minutos antes de mudar para o flexora para trabalhar em isquiotibiais. Eles são obrigados a realizar 4 séries de 15 repetições cada. Durante cada conjunto de Leg Curls, elevador inoperante com pernas rígidas deve ser realizado com 4 séries de 15 repetições. É importante para os isquiotibiais a ser forte como a velocidade é significativamente aprimorada por eles.

Termine os exercícios de pernas na máquina bezerro-raise Permanente e fazer 3 séries de 25 repetições

Agora, para o trabalho parte superior do corpo para fora começar com o supino inclinado. Quando são feitos com os warm ups, eles devem continuar com pesos extras para que o próximo conjunto de 10 reps se torna mais difícil. Os jogadores devem repetir os 5 conjuntos de 10 vezes com pesos, ao esticar seu peito e ombros e no final de cada parada conjunto e relaxar durante 2 minutos.

Agora vamos passar para o segundo treino desta sessão do futebol treinamento de força que são os exercícios de pull-up. Eles devem trabalhar em seus bíceps e costas, fazendo suas palmas voltadas para o seu corpo. A última fase dos exercícios parte superior do corpo é concentrar-se sobre os músculos abdominais e perna levanta de cerca de 5 séries de 20 repetições ou mais. O exercício final é sentar-ups completos, 5 conjuntos de 50 ou mais.

Como um futebol de treinamento de peso ponto final é apenas uma pequena parte do programa de treinamento abrangente necessária. Você deve considerar juntar-se a nossa juventude a sociedade treinador de futebol para saber mais sobre vários exercícios de musculação relevantes para o jogo de futebol; a comunidade também fornece vídeos, artigos, podcasts, e boletins informativos disponíveis para você
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