Heart Rate Monitor de Formação para uma maratona

Usando um monitor de freqüência cardíaca é uma ferramenta valiosa na formação, em especial se você está treinando para uma maratona. A área-chave de fitness você estará desenvolvendo durante o treinamento para uma maratona é a resistência. Este pode ser um desafio, porque o atleta tem que desacelerar as coisas do seu ritmo mais rápido do normal a desenvolver efetivamente aerobicamente. Isto significa que funciona com a sua frequência cardíaca em vez de tentar ser o mais rápido em seu grupo de treinamento. Se seu objetivo é correr uma maratona ou acabamento rápido, usando um monitor de freqüência cardíaca é uma chave para o treinamento mais inteligente. Treinamento zona
frequência cardíaca não é tão difícil de descobrir como você pode pensar. Em palavras simples que você usa o seu ritmo cardíaco para ajudar a treinar no sistema de energia correto ou zona que você está indo para correr em. Formação para uma 10k usa uma zona de fonte de energia ou freqüência cardíaca diferente, em seguida, treinar para uma maratona. A maratona requer uma ênfase na resistência aeróbia enquanto a 10k exige mais velocidade. Você terá que treinar no limiar aeróbio. Um erro comum é fazer corredores treinamento em uma zona que não tem nada a ver com sua raça objetivo. No treinamento da maratona /corrida é tão sub-máxima que é muito fácil e tentador ir mais rápido. Mas indo mais rápido é um erro enorme porque se não tem nenhum benefício em tudo. Ele só vai fazer você se sentir perdido do treino.
A fórmula para ajudar a determinar a sua zona de freqüência cardíaca é 220 menos sua idade, dando-lhe a sua frequência cardíaca máxima (FCM). Se você pegar 85% e 80% de sua freqüência cardíaca máxima você começa sua zona alvo de frequência cardíaca. O limite superior representa 85% (MHR x 0,85) da sua frequência cardíaca máxima. O limite inferior representa 80% (MHR x 0,08) da sua frequência cardíaca máxima. Enquanto você está treinando manter o seu monitor de freqüência cardíaca entre estes dois números. Quando você treina com um monitor de freqüência cardíaca você pode definir seus limites superiores e inferiores que representam sua zona de freqüência cardíaca. O monitor de freqüência cardíaca emitirá um sinal sonoro que lhe permite saber se você está indo muito rápido (acima do seu limite superior) ou para retardar (abaixo do seu limite inferior). Desde que você saberá imediatamente se você está acima ou abaixo da sua zona alvo de freqüência cardíaca você pode ajustar seu ritmo em conformidade.
Training dentro de sua zona-alvo vai ajudar seu corpo a ajustar-se ao ritmo que você vai estar em execução para sua maratona. Se você começar sua maratona de jejuar o resultado poderia estar andando por milha 20. Eu, pessoalmente treinado para a Maratona de Filadélfia duas vezes. O primeiro ano eu corri o início rápido. Por milha 17 eu estava caminhada /corrida. No ano seguinte, eu estava na mesma forma, mas treinou com um monitor de freqüência cardíaca dentro da minha zona alvo. Eu usava durante a maratona para me manter dentro do meu zona-alvo no início da corrida. Eu corri os primeiros 17 milhas mais de um minuto por milha mais lento, mas o meu tempo final foi de 35 minutos mais rápido terminando com um melhor tempo pessoal de 3:17 Restaurant  .;