Os benefícios da Superfoods: verdade ou mentira

À medida que avançamos no século 21 a idéia de superalimentos está se tornando uma parte maior da dieta de mais pessoas. Os benefícios desses superalimentos que vão além de apenas fornecer benefícios de saúde ou ajudar você a perder peso. Os verdadeiros benefícios envolve uma combinação de ser capaz de manter um corpo saudável não só por perder peso, mas, ajudando você a manter esse peso. O termo superalimento é um dado a certos alimentos que contêm uma grande quantidade de fitonutrientes e, portanto, são acreditados para proporcionar benefícios à saúde. O termo não é comum entre os dietistas e nutricionistas, porque muitas disputa quaisquer reclamações que comer certos alimentos fornecem nenhum benefício à saúde.

benefícios da perda de peso

Para quem pode se perguntar se há realmente alguma alimentos que vão ajudar você a perder peso e mantê-lo, lembre-se que nós não estamos falando de qualquer tipo de alimento milagroso que irá permitir que a gordura para derreter. Os alimentos a que nos referimos são aqueles que podem ajudá-lo a perder ou manter a perda de peso, ajudando você a comer menos ou acelerar o seu metabolismo para que você queimar mais calorias. Esses alimentos também pode ajudá-lo a queimar gordura corporal em alguns casos.

De acordo com especialistas, existem duas categorias de alimentos que se enquadram os superalimentos que ajudam você a manter o peso fora — não porque tenham qualquer tipo de propriedades milagrosas, mas porque eles têm a capacidade de encher-te sem adicionar calorias desnecessárias no processo. As duas categorias a que nos referimos são frutas e legumes sendo que ambos contêm calorias mínimas desde que você don &'; t adicionar coberturas complementares ou de outras matérias gordas. Além de ser superalimentos para manter o peso, eles também são supernutrients que podem fornecer fibras essenciais para o corpo.

A proteína é também um supernutriente e embora ele está ganhando popularidade e aceitação como uma substância que pode agir como um supressor do apetite, ainda há um debate entre os especialistas sobre se é necessário consumir mais de .4 gramas por cada libra de peso corporal. A proteína tem a capacidade de ajudar a impulsionar o seu metabolismo, mas quando você comer mais do que seu corpo exige que você vai ganhar, em vez de perder peso. Antes de consultar a lista de alimentos que lhe permitirá manter o peso você precisa se lembrar que a chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que consomem. Com esses alimentos que você não terá um problema de fazer isso se você substituí-los por algumas seleções mais altas calorias você pode atualmente ser comer.

“ Mantendo-Off &"; Superalimentos

1. O chá verde

A investigação demonstrou que o consumo de uma garrafa de chá que inclui extrato de chá verde todos os dias permite que o corpo a perder mais gordura corporal do que beber chá oolong normal. O consenso dos pesquisadores é que as catequinas no chá verde ajudam a estimular a perda de peso.

2. Caldo de carne ou à base de tomate sopa
Embora a maioria dos líquidos que contenham calorias não são tão enchendo os alimentos como sólidos, sopas são a exceção a esta regra. A pesquisa mostrou que, quando uma pessoa come uma sopa de baixa caloria antes das refeições eles irão consumir algumas calorias ao longo do dia.

3. De baixa caloria saladas verdes

Se você consumir uma salada verde de baixa caloria como o primeiro curso de sua refeição, você vai se sentir mais completa e, portanto, ser capaz de reduzir o número de calorias que você consome durante essa refeição.

4. Yogurt

Apesar de evidência é inconclusiva na atualidade, um estudo de adultos obesos que consumiram três porções de seis onças cada iogurte sem gordura foram capazes de reduzir a sua ingestão alimentar total diária em 500 calorias e perder mais de 81% digerir gordura do que aqueles que não consumiram o yogurt.

5. Beans

Quando você consumir feijão que você ficar mais completo, assim, você terá a vantagem de ser capaz de reduzir seus desejos de comida entre as refeições.

6. Água

Água encontra o seu lugar entre os superalimentos, porque pode substituir outras bebidas com calorias. As pessoas que bebem bebidas de alto teor calórico, bebidas carbonatadas, especialmente, tendem a consumir mais alimentos nas refeições do que aqueles que bebem água.

7. Dieta leve sacode

Apesar de dieta shakes não são a resposta para perder peso consumindo uma sacudida por dia pode ser útil para aquelas pessoas que têm dificuldade em mudar a forma como eles comem. Se você escolher dieta shakes, ter cuidado para escolher aqueles que contêm mais fibras com menos açúcar.

8. Alto teor de fibras, grãos inteiros de cereais

Substituir uma refeição, especialmente o pequeno-almoço, com um serviço de alta fibra cereais integrais com frutas não só irá aumentar a fibra dietética, mas promover a perda de peso.

9. Toranja

Embora houvesse alguma descrença na idéia de grapefruit promover a perda de peso, estudos recentes têm mostrado que pode haver uma base para esta antiga crença quando um estudo descobriu que os participantes que comeram uma toranja em cada refeição para 12 semanas em média, uma perda de peso de 3,6 libras em comparação ao ½ uma libra para aqueles que não comem o grapefruit.

Outros benefícios da perda de peso

Certamente nós olhamos para a forma como os nossos corpos olhar — estômago e nádegas para as mulheres e para o desenvolvimento da gordura no peito nos homens. A perda de peso corporal e, assim como a gordura corporal vai ajudar a reduzir esses problemas para machos e fêmeas, e o consumo desses superalimentos como parte de um programa de perda de peso reduzido de calorias vai permitir que isso aconteça. Adicionando estes superalimentos em sua dieta, mesmo se você don &'; t têm um problema com o seu peso vai ajudá-lo a manter o peso e manter um peso adequado para uma óptima saúde boa Restaurant  .;