Um Exercício Regime Sensible pode significativamente aumentar a fertilidade das Mulheres

A infertilidade está a aumentar. Ao longo dos últimos vinte anos, problemas de fertilidade aumentaram significativamente. Um em cada seis casais no Reino Unido têm dificuldade em conceber, e um quarto de todas as gestações terminam em aborto espontâneo. Um estudo realizado pela Universidade de Surrey mostraram que casais com história prévia de infertilidade quem fez alterações em seu estilo de vida teve uma taxa de sucesso de 80 por cento. Isso é um impacto enorme. As alterações ao seu estilo de vida incluído exercício, nutrição e gestão do stress

A adoção de um regime de exercícios sensato pode afetar positivamente alguns dos fatores que você precisa para a fertilidade saudável:.
&Touro; Circulação adequada
• Um ciclo de fertilidade saudável
• Hormônios equilibrados
• Ovos saudável

boa circulação
exercício moderado aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos que ajuda a promover a sua saúde. O aumento do fluxo de sangue para os ovários podem melhorar a qualidade do ovo, e aumento do fluxo sanguíneo para o útero pode auxiliar a implantação.

A Fertilidade Ciclo Saudável
um ciclo saudável é aquele em que você ovular todos os meses e seu ciclo menstrual dura em qualquer lugar de 21 a 35 dias, com a média de 29 dias. Se os seus períodos são irregulares, você pular períodos, ou você don &';. T ovular você deve procurar um parecer médico
O exercício pode ajudar a manter seu ciclo saudável, mantendo o seu peso corporal dentro de uma faixa saudável. Se você estiver com sobrepeso ou abaixo do peso que são susceptíveis de ter os níveis de estrogênio, que são muito alta ou muito baixa, como 30% de estrogênio é produzido na gordura corporal.
Se você está abaixo do peso com um IMC abaixo de 19, que leva quatro vezes mais tempo para conceber do que alguém com um IMC saudável. Se você está acima do peso com um IMC de 25-39 irá demorar duas vezes mais tempo para engravidar. Ao envolver-se em uma rotina de exercícios físicos pode trazer o seu IMC na faixa saudável de 19-25.
Alto estresse crônico pode inibir a ovulação e menstruação. O exercício é uma ótima maneira de diminuir sua carga de estresse e manter um ciclo menstrual saudável. Exercício moderado regular pode bloquear a liberação de cortisol em excesso.

Os hormônios equilibrados
Adotando uma rotina de exercícios físicos positivamente impactos sobre todos os hormônios associados com uma fêmea &'; s fertilidade incluindo a hormona folículo-estimulante (FSH), o estrogênio, progesterona e hormônio luteinizante (LH).

FSH estimula os ovários a criar folículos em que um ovo irá amadurecer. O exercício moderado pode promover a saúde da glândula pituitária incentivando-o a produzir níveis saudáveis ​​de FSH.

LH estimula a liberação do ovo em um processo chamado ovulação, uma vez pelo menos um ovo está pronto para lançamento. Se um espermatozóide encontra este ovo pode ocorrer depois de seu lançamento, a fertilização e gravidez. Novamente o exercício moderado pode promover a saúde da glândula pituitária incentivando-o a produzir níveis saudáveis ​​de LH.

O estrogênio regula o ciclo reprodutivo de uma mulher e faz com que o revestimento do útero para engrossar a fim de nutrir um óvulo fertilizado. Mais uma vez, manter um peso saudável mantém seus níveis de estrogênio dentro de uma faixa saudável.

produção de progesterona é desencadeada por LH que estimula o corpo lúteo (o saco de ovos remanescente) no ovário a produzir progesterona. Uma das principais ações da progesterona é para ajudar a apoiar um embrião em desenvolvimento. O exercício ajuda mantém seus hormônios do estresse em equilíbrio que é bom como o corpo prioriza os hormônios do estresse sobre a produção de progesterona. Se você tem estresse elevado crônica pode ser curto de progesterona.

Ovos Saudável
a saúde de seus ovos afeta se o ovo é fertilizado e com êxito implantes. Ovos levam cerca de 90 dias para desenvolver antes da ovulação. Oxigênio rico fluxo de sangue para os ovários é essencial para uma boa saúde ovo. O exercício promove o fluxo de sangue e, portanto, ajuda a produzir ovos saudáveis. O exercício também promove ovos saudáveis, reduzindo o estresse que tem um impacto negativo no equilíbrio hormonal.

Sensible rotinas de exercícios
rotinas de exercícios que são bons em promover a sua fertilidade são moderados em vez de intenso. Combinando o treinamento do peso com exercício aeróbio moderado é um bom equilíbrio. Se você tem um estilo de vida passeado alto você também pode incorporar o alívio de tensões exercícios como qi gong e tai chi.
Exercício excessivo pode aumentar seus hormônios de estresse que agem contra a sua fertilidade. Se você está se exercitando intensamente todos os dias por uma hora você pode dizer que isso não é muito provavelmente bom para a sua fertilidade. Você don &'; t querem sentir-se esgotado no final do seu treino, você quer parar quando você se sentir um pouco cansado. Opções de exercício pobres são corrida de longa distância, aulas de spinning, aeróbica ou alto impacto.
Parece que se você está lutando para engravidar iniciar uma rotina de exercícios físicos pode muito bem melhorar significativamente as suas chances.
Se você está começando a exercício para melhorar a sua fertilidade, você pode contratar um personal trainer com experiência anterior de trabalho com as mulheres tentando ter um bebê. Isso lhe dá a melhor chance de conceber com sucesso juntamente com fazer outras mudanças no seu estilo de vida Restaurant  .;