Dicas para parar de Sofrendo de insônia menopausa

Antes de desfrutar do nosso meados anos, as mulheres passam por vários sintomas, incluindo a menopausa insônia. Semelhantes aos sintomas premenopause, a duração ea severidade dos problemas da menopausa insônia são diferentes para cada mulher. mulheres

menopausa podem sofrer de uma combinação de situações de dormir. Há poucas coisas que podem nos enfraquecer mais rápido do que a perda de sono, e trazer para fora o pior em nós. A flutuação de hormônios pode não ser a única razão pela qual as mulheres sofrem insônia menopausa. Entre os principais motivos destes problemas de insônia são a síndrome das pernas inquietas, suores noturnos e instabilidade psicológica; um dos mais negligenciados causa da insônia. Don &'; t saltar para conclusão como a que tipo de insônia você está enfrentando. Observação e um diagnóstico adequado deve ser feita antes de começar a tratar estes episódios de insónia.

As dicas a seguir irão ajudar a promover o sono e colocar a menopausa insônia atrás de você

Dica # 1:.
O primeiro passo poderia ser a de aumentar a ingestão de alimentos de saúde que promovem o sono. Em sua dieta aumentar os alimentos que promovem o sono como banana, uva, grãos integrais, manteiga de amendoim, que são ricos em ácido triptofano e amino.

Dica # 2
Exercício em uma base regular, isso pode tirar a tensão do seu corpo e torná-lo mais fácil de dormir a noite toda.

Dica # 3
Defina uma rotina da hora de dormir. Sim, uma simples rotina de sono pode ajudar as mulheres duradouras insônia noite durante a menopausa. A rotina pode ser tão simples como ir dormir e acordar em um momento predetermine, e usar sua cama para fins de dormir somente (ex. Não ler ou assistir TV).

Dica # 4
Após o almoço comida, evitar ou bebidas que contenham cafeína. Evite comer chocolates, bebidas exercício e alguns medicamentos, pois eles contêm cafeína e pode perturbar o seu padrão de sono, pela liberação de vitamina B.

Se depois de algum tempo a rotina de dormir não está ajudando com a insônia, em seguida, adicione um algumas técnicas de relaxamento para acalmar o corpo ea mente. Coloque uma música suave e, em seguida, começar a massagear-se dos pés à cabeça. Muitas mulheres acham que eles estão dormindo no momento em que o CD e massagem são mais.

Uma vez na cama não gastar tempo indo ao longo do seu dia ou pensar sobre as necessidades para acontecer no dia seguinte, apenas relaxar ouvir a música e adormecer. Esta prática muitas vezes desnecessário contribuem para o stress mental e frustração e pode achar que é mais difícil de ir dormir. Vá em frente e dar-se o sono muito necessário que você precisa desesperadamente. No entanto, se depois de algumas semanas, você ainda não dormir, em seguida, consulte o seu médico médico.

Para curar a falta de sono seu médico pode sugerir suplementos de ervas ou pílulas para dormir. Ervas como valeriana, catnip, camomila e em forma de chá são usados ​​para relaxar o corpo ea mente. Embora estas ervas podem ajudar as mulheres na menopausa para relaxar, você deve conversar com o profissional com relação a quaisquer efeitos colaterais ou problemas com outros medicamentos que você possa estar tomando seus cuidados de saúde.

Logo as ondas de calor, insônia, os suores noturnos vai longa vir como a menopausa é uma situação temporária. Então, sob a supervisão de seu médico continuar a tentar diferentes tratamentos até que um funciona para você Restaurant  .;