As mulheres devem levantar pesos pesados ​​

I &'; estou certo que você ouviu a pergunta ou se perguntou “ As mulheres devem levantar peso pesado? “ Mas eu acho que a pergunta mais importantes relativas às mulheres e levantamento de peso deve ser, “ o quão pesado é pesado &";?

Um amigo meu bebe duas canecas de café por dia. Isso poderia ser um monte de café. Mas don &'; t temos que saber o quão grande as canecas são, quantas colheres de café que usamos e quanto de leite está nas canecas

Voltar para o quão pesado é pesado?. Quando você está levantando pesos a quantidade de peso que você está usando será diferente para a maioria dos exercícios. Então, vamos escolher um exercício e descobrir como é pesado. O pé de um braço em cima de imprensa é feito com um haltere em uma mão e pressionando-a para cima do ombro até que o braço é totalmente unbent. Se o peso que você pressione pode ser feito 25 vezes ou mais sem parar, em seguida, que o peso não é pesado; ele pode se sentir pesado pela 25ª repetição, mas &'; s não pesado.

Agora, se pressionado um peso que poderia pressionar 9 ou 10 vezes e realmente não podia &'; t fazer outro em boa forma pedimos, “ É pesado &"?; Isso pode ser difícil e intenso, mas &'; s não pesado. No entanto, este é realmente importante. Se o seu objetivo é prevenir a osteoporose, evitar sarcopenia (perda de massa muscular devido à idade ou inatividade), aumentar o seu metabolismo como parte de seu programa de perda de gordura, obter o tônus ​​muscular, e trazer a hipertrofia muscular (aumento do número e tamanho das miofibrilas dentro fibras musculares), você vai querer quase todos os seus exercícios de levantamento de peso que se enquadram nessa faixa de 9-14 rep. Pode ser difícil e intenso, mas ainda pode &'; t chamá-lo pesado

Agora, se pressionado um peso que só poderíamos pressionar 1-3 vezes, que é pesado.. Um peso que lugares pesados ​​bastante uma carga sobre os músculos, tendões e ligamentos.

O que eu realmente quero que você tirar deste artigo é que se você estiver em uma repetição (rep) variam de que é muito alto, como no primeiro exemplo, você não vai chegar a qualquer dos objectivos acima referidos

Agora que sabemos o quão pesado é pesado, eu posso responder à pergunta “. As mulheres devem levantar peso pesado &"?; A menos que seu esporte é levantamento de peso olímpico ou um estilo de repetição de elevação max, você don &'; t tem que levantar peso pesado Restaurant  .;