*** Up Tom e queimar calorias com Esportes de Inverno

Tone Up e queimar calorias com Esportes de Inverno

Let it snow! Agora é a hora de agrupar-se e cabeça ao ar livre para alguns esportes de inverno revigorantes. Atividades ao ar livre queimar calorias para se defender contra o ganho de peso de inverno. Você vai manter o seu cardiovascular fitness, força, equilíbrio e coordenação, tendo um bom tempo. Você vai respirar ar fresco e absorver uma dose de vitamina D com a exposição à luz solar, o que também pode ajudar a combater a depressão sazonal.

Algumas atividades podem ser compartilhados, experiências de cariz familiar que fazem para memórias ao longo da vida. Como um miúdo que cresce acima nos subúrbios de Cleveland, eu me lembro de trenó no campo de golfe no final da nossa rua. Houve um riacho na parte inferior do morro, o que fez deslizar para baixo em uma montanha-trenó, tobogã ou neve ainda mais emocionante por causa do risco que você pode pousar na água gelada! Nós também gostamos esqui cross-country nas encostas suaves do curso que foram coberto de neve.

A lista abaixo é uma comparação dos benefícios de uma variedade de atividades de inverno. Use o bom senso para melhorar sua experiência. Certifique-se de aquecer e alongar para evitar a tensão muscular. Aumentar gradualmente a quantidade de tempo para condicionar seu corpo, como você faria para qualquer novo exercício. Roupas e equipamentos apropriados são essenciais para mantê-lo quente, seguro e confortável. Usar camadas: Enquanto você estiver em movimento, você pode ficar muito quente, mas quando você parar você pode realmente sentir o vento frio. Uma palavra sobre tremores:. Shivering incinera calorias, mas uma vez que você se aquecer, você ganhou &'; t usar mais energia

As seguintes atividades são classificados para queimar calorias, zonas-alvo (músculos mais envolvidos na actividade), e se são aeróbico (com oxigênio) ou anaeróbio (alta intensidade, sem oxigênio). O número de calorias queimadas durante 30 minutos refere-se a pesagem cada 145 libras (Do Manual do ACSM Resource, Cálculo do gasto energético)

1) Patinação no Gelo:. 230 calorias
queima de calorias de nível médio; atividade aeróbica
atividade de baixo impacto, contanto que você don &'; t cair zonas
alvo: glúteos, coxas internas e externas, quads, isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos

2) XC esqui no! velocidade moderada, 4,0-4,9 mph: 260 calorias
queimadura alta caloria; pioneira para todos os cerca benefícios aeróbicos
atividade Baixo impacto com menos risco de lesão grave do que downhill
Combina superior e inferior da carroçaria, usando poling movimento para levá-lo ao longo como você chutar e deslizar em esquis (mais completa treino de corrida ou ciclismo)
zonas-alvo: glúteos, quads, presuntos, tornozelos; costas, peito, ombros, braços (bíceps /tríceps)

3) Downhill Ski, esforço Moderado: 200 calorias
queima de calorias de baixo nível; atividade anaeróbica (intervalo de formação é uma boa preparação)
zonas-alvo: coxas internas e externas, quads, isquiotibiais, tornozelos (força tornozelo é vital para o equilíbrio e controle). Lats, ombros, braços usar pólos para empurrar e para alavancagem. Núcleo: Na posição flexionada para a frente, abs e músculos da coluna vertebral trabalhar para manter o alinhamento

4) Sledding: 230 calorias
queima de calorias de nível médio; atividade anaeróbica
A maioria das calorias queimadas andando zonas subidas
alvo: glúteos, quads, isquiotibiais, a força do núcleo

5) Hóquei no gelo: 260 calorias
alta queima de calorias; aeróbico com rajadas anaeróbicas (intervalo de formação é uma boa preparação)
zonas-alvo: glúteos, coxas internas e externas, quads, isquiotibiais, panturrilhas, tornozelos;
parte superior do corpo, especialmente os flexores do punho e extensores

6 ) Raquete de Neve: 260 calorias
queimadura alta caloria (como extenuante caminhada); atividade aeróbica. Queima mais calorias do que correr ou caminhar na mesma velocidade. Balançar os braços ou usando pólos vai aumentar número de músculos utilizados e calorias queimadas zonas
alvo:. Glúteos, quads, isquiotibiais, flexores do quadril, pernas, tornozelos; acrescentando pólos recruta músculos das costas, ombros e braços

7) que trabalha com pá de neve: 200 calorias
queima de calorias de baixo nível; atividade anaeróbica; treinamento de força resistência
zonas-alvo: pensamos nisso como parte superior do corpo, mas &'; s realmente um treino de corpo inteiro, usando costas, peito, ombros e braços de manejar a pá; pernas se agachar mais perto da carga; a força do núcleo para apoiar e proteger lombar.

A força do núcleo é parte integrante de todas as atividades e você pode melhorar o seu desempenho global com treinamento de força de corpo inteiro. Sports-formação específica, ou seja, realizando exercícios que simulam os movimentos precisos envolvidos na atividade, é a melhor maneira de levar o seu desporto a um nível superior

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