Dicas simples para reduzir a gordura e construir músculo

Este artigo fornece a estrutura básica para qualquer rotina de fitness bem sucedido que envolve o treinamento de força. Usar esses princípios para fazer o seu programa de fitness bem sucedido, e para otimizar seu tempo no ginásio.
Princípios exercício físico são listados em ordem de prioridade. Princípios vitais estão listados em primeiro lugar; assuntos menos importantes estão listados mais tarde.
Siga essas orientações diligente e pacientemente, e você vai conseguir seus objetivos da aptidão.

Coma direito, e comer na hora certa!
(Uma boa dieta) é o princípio mais importante a seguir se você quiser crescer o músculo. Isto é especialmente verdadeiro para ectomorphs (aka hard-Gainers), mas é verdade para todos.
Nunca, nunca saltar o pequeno almoço!
Incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição.
Não comer carboidratos à noite.
coma um lanche nutritivo imediatamente após o exercício.
Coma a cada 2 ou 3 horas.
Não perca uma refeição.
Beba muita água, etc.
diretores alimentares são cobertos em maior detalhe em um artigo intitulado "Practical" Weight-Loss "Dicas". Se o seu objetivo é construir o músculo e reduzir a gordura, uma dieta adequada é muito mais importante do exercício.
Você nunca vai alcançar seus objetivos fitness se você não pode ganhar o controle sobre o que você come, quando você come e quanto você come. Este ponto não pode ser salientado o suficiente

Começar a abundância do sono
músculo-crescimento não acontece no ginásio.; mais do mesmo acontece à noite, enquanto você dorme
(Uma boa noite de sono) é importante por muitas razões, por isso pode parecer redundante mencioná-lo aqui; mas o objetivo deste artigo é listar os itens em ordem de importância
Tentar obter 8 a 10 horas de sono por noite

Não faça cardio pesado imediatamente após levantamento de peso:..
Se você executar um par de milhas após o treinamento do peso, você vai un-fazer a maior parte do progresso que acabou de fazer no ginásio. Beber um shake de proteína, dar um passeio para esfriar, em seguida, comer outra refeição em uma hora ou assim.
Algumas pessoas fazem cardio primeira coisa na parte da manhã. Se você pode obter esse tipo de hábito, eu recomendo. Uma boa corrida pode realmente impulsionar o seu dia

Levantar pesos em uma base semi-regular:
Eu espero que você notou que levantamento de peso é quarto na lista de prioridades. O exercício é importante, mas é um fator menor, em comparação com dieta e descanso. Lotes de revistas, instalações de fitness, etc. querem fazer crer o contrário:
Alguns vendedores ambulantes dizer que você tem que exercitar-se uma certa maneira de construir músculos. Não cair para o hype. Não é verdade. Se você priorizar exercício em vez de nutrição e descanso, você vai ser frustrado com seus resultados.
Já esteve lá, feito isso!
A maioria dos novatos não vão acreditar (exercício é apenas marginalmente importante), então aqui está uma ilustração para defender o ponto:
Há muitos treinadores lá fora, com completamente diferentes teorias de exercícios, e eles cada ponto de resultados comprovados e dramáticos. Eles estão mentindo? Não, não realmente. Mas todas as suas histórias de sucesso têm isto em comum:. Seus atletas comeu 5 a 9 de refeições por dia, e obteve a abundância de descanso entre os treinos
Se você quer olhar como um modelo ou um fisiculturista, você tem que comer direito, e na hora certa!
é não é grande coisa se você pular um treino de uma ou duas vezes por mês, mas nunca pular uma refeição, e nunca pular uma noite inteira de sono!

Começar a abundância do descanso entre os treinos :
Além de uma noite inteira de sono a cada noite, certifique-se de obter abundância de descanso entre os treinos. Por exemplo: Não vá voltar para o ginásio e trabalhar seu peito se você ainda estiver dolorido do último treino peito
Este, e outros princípios básicos de exercícios são abordados em um artigo intitulado Básico Halterofilismo dicas para..

Gerir o stress: Estresse
vai impedir o seu progresso no ginásio. É insalubre, inúteis, e isso pode causar-lhe a acumular gordura em torno de seu mid.
Gestão do stress também é abordada em detalhe no Basic Halterofilismo Dicas.

Na sequência destes objectivos vai ajudar a garantir o seu sucesso no Academia. Se você obtém esses direita, você vai ver os resultados! Mas ser paciente:
Você só pode estimular a cerca de 10 libras de crescimento muscular de um ano nas melhores condições; mas a boa notícia é que você pode ganhar £ 50 de músculo em 5 ou 6 anos, se você quiser. (1) Já esteve lá, feito isso também !!
ganhei 95 libras em 7 anos, a partir da idade de 35 anos .
No 6'4 "e 42 anos de idade, eu tenho que 275 libras com uma cintura de 37 polegadas e eu não uso drogas;..! nem mesmo creatina
Seja paciente e comer bem

Este artigo é um breve resumo dos princípios de fitness importantes. Outros (artigos sobre 7mealsaday.com) entrar em mais detalhes sobre vários temas. Entre em contato conosco se você gostaria de mais alguma informação.
Boa sorte com seus objetivos tanto dentro e fora do ginásio

Notas de rodapé:..!
(1) "Você só pode estimular a cerca de 10 libras de crescimento muscular de um ano" Essa é uma generalização, é claro Aqui está como aplicá-la no mundo real:
Um adolescente, como Taylor Lautner, pode ganhar 15 libras do músculo simplesmente por ficar um ano mais velho Taylor também trabalhou para fora e comeu obsessivamente bem em preparação para um filme Então eu acho que é muito possível que ele ganhou.. 25 a 30 libras de músculo sem drogas.
Um homem na casa dos 40 anos não tem hormônios correndo através de suas veias, como um adolescente. Ele pode perder 2 libras do músculo em um ano, em condições normais. Uma boa dieta e treino regimento poderia levá-lo a ganhar 8 libras do músculo, em vez de perder sentido 2. Fazer?
As mulheres não têm o mesmo nível de hormônio do crescimento, ect., Para que eles possam ser capazes de stimiulate 5 . libras de crescimento muscular em um ano
Essas generalizações não são precisos, mas eles podem atuar como diretrizes básicas Restaurant  .;