"Alimente" Seus antioxidantes pele para uma tez de incandescência

Embora não haja nenhuma prova conclusiva de que os antioxidantes manter a pele do envelhecimento, os especialistas concordam que eles têm a capacidade para &'; captura &'; radicais livres e podem nos proteger de certas doenças. Alimentos ricos em antioxidantes também podem dar-nos uma pele brilhante saudável.

De acordo com Susan M. Kleiner, RD, Ph.D, um nutricionista com sede em Seattle, comer alimentos ricos em antioxidantes é melhor. “ Não &'; s nenhum substituto para a obtenção de nutrientes através dos alimentos. O corpo absorve e assimila-los muito melhor do que em forma de suplemento &";.

Kleiner sugere seguindo o Departamento de Agricultura dos EUA &'; s Pirâmide Alimentar, e comer de três a cinco porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas cada dia. Escolha pelo menos uma fruta cítrica, como uma laranja, tangerina, ou uma toranja, para a vitamina C. Para aumentar a ingestão de beta-caroteno, comer pelo menos dois amarelo-alaranjado ou vegetais de folhas verdes por dia.

Coma certo para Younger olhando pele

Comer saudável é igual a mais jovens procuram pele. Beber uma xícara de suco de laranja e comer uma cenoura crua fornece duas vezes a Recommended Dietary Allowance (RDA) de vitamina C e beta-caroteno. O RDA para a vitamina E é mais difícil de cumprir, especialmente para aqueles em uma dieta de baixo teor de gordura

“. Don &'; t tenha medo de adicionar um par de colheres de sopa de azeite de oliva em sua dieta, ou para comer alguma nozes ou sementes, &"; aconselha Dr. Kleiner

A seguinte diretriz pode ser usado para RDAs para três dos nutrientes antioxidantes mais comuns, vitamina C, vitamina E e beta-caroteno; boas fontes ea melhor forma de maximizar os benefícios de cada um são incluídos

A vitamina C:. RDA, pelo menos, 60 mg. (1/2 xícara de suco de laranja = 70 mg). Frutas e sucos cítricos e de tomates são boas fontes de vitamina C. Coma fruta inteira para a fibra extra. Evite suco em recipientes de vidro, e suco pasteurizado pelo calor. Luz e calor destruir alguma da vitamina C.

Vitamina E: 8 mg RDA para mulheres /10 mg. para os homens (1 colher de sopa de óleo de canola = 9 mg.) Boas fontes incluem nozes, sementes e óleos, seus peixes gordos, como salmão, cavala, linguado, e truta, e germe de trigo. Use canola, oliva ou outro óleo vegetal no lugar de manteiga ou margarina quando cozinhar

Beta-caroteno: Não. Estabelecido RDA. Especialista Dr. Kleiner, no entanto, recomenda 5-6 mg. (Uma cenoura = 12 mg.) Laranja e amarelo legumes e vegetais de folhas verdes, incluindo brócolis, são boas fontes. Em vez de batata frita ou pipoca para um lanche à noite enquanto assistia televisão, optar por baby cenouras pré-embalados, lavados e descascados.

Se você sentir que você é incapaz de satisfazer as RDAs através da dieta, por todos os meios levar um tudo -em-um antioxidante suplemento vitamínico um dia, mas continuar a prestar atenção a fontes de alimentos ricos.

Resumo

Porque muitos over-the-counter cosméticos contendo antioxidantes don &' ; t têm o suficiente para ser totalmente afetiva por si só, é melhor para &'; alimentação &'; -los para a sua pele em combinação com uma dieta rica antioxidante saudável para uma pele mais jovem olhando.

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