A chave para superar a procrastinação

Você já adiar uma tarefa que você só didn &'; t quer fazer? A procrastinação pode ser frustrante

Se isto acontecer apenas uma vez em algum tempo, ele &';. Provavelmente não é um problema. Mas se a procrastinação é uma forma de gerir situações estressantes, it &'; sa problema real. Quando você procrastinar, as coisas se acumulam. Você acaba com longas horas e crises de última hora. . Você se sente esgotado e exausto e estressado

Em caso você estava pensando, você &'; re não sozinho. Um monte de pessoas inteligentes têm o mesmo problema

Um dilema

As pessoas geralmente procrastinar quando eles &';. Re não tem certeza o que fazer ou como fazê-lo. E você pode &'; t avançar a menos que você pode ver um caminho claro na frente de você. Tentando empurrar com é como dirigir através da névoa. Por um lado você quer ficar onde você &'; re indo, e por outro você mal consegue ver a estrada. Nessas condições, o tráfego retarda a um rastejamento

Há várias razões para o seu caminho pode não ser clara

Você &';.. Re não tem certeza o que fazer. Talvez você don &'; t têm o conhecimento. Ou talvez você sabe o que fazer em um tipo geral de maneira, mas você haven &'; t pregado para baixo as especificidades. De qualquer maneira lá &'; sa boa chance de você se sentir confuso, ea confusão leva a procrastinação
Você &';. Re fazendo demais. Talvez você &'; re distraído, desorganizado, ou tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Quando isso acontece você se sente estressado e estresse torna mais difícil de pensar com clareza. A procrastinação pode ser o seu cérebro &'; s maneira de fazer uma pausa
Você &';. Re tentando fazer tudo de uma vez. Talvez o problema é que você &'; re buscando a perfeição. Você quer que seu primeiro esboço de ser uma obra-prima, o seu primeiro hit a ser um home run. A perfeição não só é difícil; que &'; s vaga. O que é um romance perfeito, afinal? Que idéias são tão bons que eles &'; re garantido para obter-lhe o elogio a uma reunião de equipe? Quando o caminho é difícil e incognoscível, a procrastinação pode ser uma maneira de mantê-lo em segurança à terra, sólida.

O Efeito Zeigarnik

A chave para fazer as coisas é para começar. Here &'; s por que ela funciona. Ação constrói dinâmica. Uma vez que você &'; ve começou uma tarefa, você &'; ll sentir um desejo de terminá-lo. Esta dificuldade em abrir mão de uma tarefa inacabada é chamado de efeito Zeigarnik, [i] nomeado após Bluma Zeigarnik — o psicólogo russo que primeiro sugeriu o fenômeno. Ela observou que as pessoas se lembrar dos detalhes de tarefas incompletas melhores do que os de tarefas concluídas, e que isso cria um impulso para voltar para a tarefa incompleta. Esta é uma grande notícia. Uma vez que você começar algo novo, você &'; ll sentir um desejo de terminá-lo – se ele &';... s pequeno o suficiente para se sentir gerenciável

Primeiro, pense em uma ação específica, concreta que você pode concluir em 5 minutos ou menos
Em seguida, decidir quando você pode fazer isso acontecer
Tome a ação
Repita

Obtendo mais feito

Here &';.. é como parece na prática

Um dos meus clientes, Laura, tinha escritor &'; s bloco. Ela começou a escrever outra vez com esta ação: “ Assim que eu terminar meu banho pela manhã, vou escrever um mau sentença &";
Um outro cliente, David, foi tendo problemas para obter motivados para o exercício.. Sua ação ficou assim: “ Logo após o almoço, vou caminhar até a esquina e volta &";
Miles era um estudante universitário que achava difícil manter uma rotina de estudo.. Ele tentou isso: “ Quando eu terminar o meu 15:00 lanche, eu vou sentar na minha mesa e resolver um problema de química &";. (Nota: para esta ação, ele escolheu problemas que poderiam ser resolvidos em menos de 5 minutos).
Isabelle couldn &'; t obter-se para limpar as prateleiras transbordando em sua garagem. Ela decidiu que todos os dias, logo após o café da manhã, que ela teria cabeça para a garagem e pôr de lado três coisas
Claro que &'; s. Mais à escrita, ficar em forma, o sucesso escolar, e ficar organizado. Mas superar a procrastinação é sobre como começar. “ Ligando através &"; doesn &'; t funcionam normalmente. E se você não fizer nada, você &'; ll ficar preso na névoa

Quando você notar-se procrastinar, pensar pequeno e estrategicamente.. Use o efeito Zeigarnik para começar. Mesmo quando você don &'; t sabe o que fazer ou como fazê-lo, você pode agir. Como os planos de tornar-se mais clara e específica, você &'; ll encontrar um caminho mais fácil e mais direto ao seu objetivo

[i] Baumeister, Roy F., e Brad Bushman J... Psicologia Social e da natureza humana. Belmont, CA:. Educação Superior Thomson, 2008. Art