Será que preocupe acordá-lo? 5 maneiras simples para ajudar quando você não consegue dormir

I can &'; t sono, &"; Shelly disse. “ Eu quero dizer, eu don &'; t têm muita dificuldade em adormecer. Mas então eu acordar às três da manhã e pode &'; t voltar a dormir &";.

Para Shelly, que começou com uma combinação de um trabalho em ritmo acelerado e as mudanças hormonais da gravidez. Enquanto essas coisas começaram seu problema insônia, era preocupação de que o manteve indo. Nas primeiras horas da manhã ela estava resolvendo problemas, requentar conversas, e fazendo planos.

Uma de suas maiores preocupações era sobre se ou não ela ia dormir o suficiente. O ciclo foi auto-perpetuar.

Uma nação privado de sono

De acordo com os Centros de Controle de Doenças, cerca de 60 milhões de pessoas em os EUA têm problemas de sono, quase 20% da população. Trinta e cinco por cento dos adultos dizem que acordar, seja no meio da noite ou muito cedo pela manhã, pelo menos três vezes por semana
.

Eles pagam o preço, também. Falta de sono significa sonolência diurna, dificuldade de concentração e irritabilidade. O sono é tão importante quanto o oxigênio para a saúde e bem-estar. Afeta não só a sua resistência física, mas também a sua memória, organização, produtividade, criatividade e humor
neurocientista circadiano Russell Foster estima que 30-40% dos problemas médicos são “. Direta ou indiretamente relacionados a problemas de sono &". ; Quando você pode &';. T suspensão, seu trabalho, relacionamentos e saúde, todos sofrem

Como se aproximar de um quebra-cabeça difícil

Alguns anos atrás, um amigo meu me deu um daqueles 1000 peça quebra-cabeças. “ It &'; s para os seus filhos, &"; ela disse. “ Você pode fazê-lo como uma família. Ele vai ajudar você vínculo &";.

Algumas pessoas adoram quebra-cabeças, eu sei. Tudo o que posso ver, porém, é um spread de minúsculos, coloridos, peças idênticas para o futuro que quase (mas don &'; t bastante) se encaixam. Eu acho que os meus filhos pegou na minha falta de entusiasmo de quebra-cabeça, porque eles rapidamente se afastou para fazer algo divertido, como sua vez, em todas as mangueiras ou subir no telhado.

Meu amigo chamou-os de volta, porém, e mostrou-nos como começar com os cantos, as bordas e os patches mais brilhantes de cor. Ele deveria ter sido óbvio: quando você &'; re confrontados com um problema impossível, começar com as peças que você pode resolver. Uma vez eu tive um método, comecei a desfrutar do quebra-cabeça

Você pode se aproximar puzzles comportamentais, como quando você pode &';. T sono, de uma forma similar. Comece com as partes óbvias, em torno das bordas. Mudá-los, e você &';. Ll provavelmente ver um progresso

Por que acordar

Há muitas razões as pessoas possam &'; t sono durante a noite. Estes incluem alterações hormonais, desconforto físico, problemas respiratórios, os efeitos colaterais dos medicamentos, e “ sono sabotadores &"; como álcool e maconha.

Uma das maiores razões para a vigília, no entanto, é a preocupação. Mesmo quando seu corpo está relaxado, sua mente pode girar histórias sobre problemas que você precisa para resolver, chama você precisa fazer, as coisas que você precisa fazer.

Middle-of-the-noite despertar pode não ser de todo ruim . There &'; s algumas evidências de que o sono é interrompido normal. O historiador Roger Ekirch apresenta evidências de que os nossos antepassados ​​europeus ocidentais muitas vezes dormia em turnos. Eles se afastaram por um “ primeiro sono &"; logo após escuro, acordou à meia-noite para falar ou orar, então voltou a dormir até o amanhecer.

Este padrão mais natural, Ekirch argumenta, foi interrompida pela invenção da lâmpada elétrica. Aprendemos a ficar até mais tarde, e como resultado, teve que aprender a obter todo o nosso sono em um único bloco mais,

Tendo isso em mente pode ajudar a resolver parte do problema de sono da meia-noite – a preocupação sobre acordar. Quando você pode &'; t sono, lembre-se que despertares meio-of-the-noite pode não ser conveniente, mas são provavelmente parte da nossa história
Considere que, sob estresse que você pode estar caindo em um sono mais cedo patten.. Compreender isto pode não chegar ao trabalho na hora, mas pode ser reconfortante. Você &'; re única fazendo o que &'; s natural. Basta saber que seu corpo está fazendo a coisa certa pode ajudar a relaxar um pouco, e talvez dormir mais facilmente

Quando você pode &'; t sono:. 5 estratégias

Se você ainda pode &'; t sono, há outras maneiras simples para ajudar seu corpo a relaxar sua mente e obter a calma. Cada uma das estratégias a seguir é uma maneira de fazer um simples ajuste para o seu padrão de sono, e levando-o suavemente em direção recebendo o suficiente fechar de olhos

• Descanse antes de dormir. Pare de resolver os problemas pelo menos uma hora antes que você queira dormir, para dar a sua mente a chance de resolver. Gastar o tempo fazendo algo relaxante – falar, ler, escrever, ou ouvir música

• Contêm suas preocupações. Manter um pequeno bloco e uma caneta por sua cabeceira. Quando você se lembrar de repente algo que você tem que fazer no dia seguinte, anote-a assim que você pode deixá-lo ir

• Esconder o despertador. Coloque uma toalha sobre ele, ou transformá-lo em torno de modo que enfrenta a parede. . Se preocupar com o tempo que é acrescenta a vibração mental, e torna mais difícil para dormir
Às vezes não saber traz uma maior sensação de paz

• Ouça a chuva. Encontre uma gravação suave de chuva ou ruído branco, e ouvir sempre que você &'; re na cama e acordado. A quiet ruído de fundo é muitas vezes suficiente para distraí-lo de pensamentos aleatórios, mas suave o suficiente para permitir que você relaxe mais profundamente

•. Relaxe. Na tradição de nossos antepassados, quando você pode &'; t sono, fazer algo calmante no meio da noite. Jogar cartas. Beba uma xícara de chá de ervas. Tomar um banho. Meditar, concentrando-se em uma palavra ou frase que é significativo para você

Sonhe o
Impossível

Foram os dois primeiros meses de nosso trabalho conjunto que fez a maior diferença em Shelly &';. S padrões de sono . Durante esse tempo, eu ajudei a desenvolver Shelly determinar a quantidade de sono que ela realmente necessário, em seguida, criar deitar e rituais de meia-of-the-noite que iria ajudá-la a obter que o sono. Ela aprendeu a dirigir seus pensamentos ocupados e ficar dormindo, ou voltar a dormir se ela fez despertar.

Quando o sono melhora, energia e foco melhorar junto com ele. “ Eu &'; m espantado, &"; Shelly disse. “ Pela primeira vez em sempre, I &'; não estou preocupado com o sono. Principalmente eu dormir a noite toda, mas mesmo quando eu don &'; t Acabei de ler por um tempo e voltar a dormir. It &'; s meu novo padrão &";.

Alguns problemas de sono são complexas. Para alguns apnéia do sono, estresse no trabalho sério, ou qualquer problema de sono que doesn &'; t responder a mudanças simples, você &'; ll precisam de mais ajuda do que este artigo pode fornecer. Você pode querer procurar a intervenção médica, neurofeedback, ou terapia cognitivo-comportamental para insônia

Mesmo assim, quando você pode &';. T do sono, que muitas vezes ajuda a começar com algo simples. Mesmo quando um problema parece insuperável, às vezes você pode trabalhar em torno dos cantos e as bordas para encontrar uma solução.

Para a maioria dos meus clientes, estratégias simples ajudar. Se você usá-los de forma consistente, como Shelly, as probabilidades são de que, eventualmente, você &'; ll acabar com doces sonhos Restaurant  .;