Dicas sobre como gerenciar seu ataques de pânico

Dicas para ajudar você a gerenciar seus ataques de pânico

Como um meio de lidar com ataques de pânico, é importante primeiro reconhecer o que lhes provoca. Uma vez que você sabe o que faz com que seus ataques de pânico, você será capaz de mitigar as instâncias que eles precipitam. Neste artigo, você vai aprender mais sobre o que desencadeia ataques de pânico, e também, estar mais preparado para lidar com o recurso que os segue. Esperemos que, depois de ganhar mais insights sobre a natureza dos ataques de pânico, você será capaz de impedir que elas ocorram em primeiro lugar.

Se você observar o aumento sentimentos de ansiedade, tente permanecer racional e equilibrado. Quando você começar a sentir-se cada vez mais ansiosos, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas

• Será que esse pensamento terrível realmente manter-me de perigo
&bull?; É um pensamento lógico
&bull?; Existe uma possibilidade de que ele pode realmente ocorrer?

Compreender as origens e que precipita seus ataques de pânico. Isso tem que ser individualizada como é preciso olhar para os seus próprios fatores e determinar isso, como fatores precipitantes para uma pessoa pode diferenciar de outro. Às vezes, o melhor momento para abordar esses sentimentos é no calor do momento, bem antes de sucumbir você.

Os ataques de pânico podem ser reduzidos por prática de hábitos saudáveis ​​sensatas. Fique longe de gatilhos de ansiedade, tais como álcool, cafeína e cigarros, e ficar longe de alimentos que estão cheios de açúcar e alimentos que são processados. A abundância do sono irá mantê-lo em um estado de relaxamento e bem descansado, como ataques de pânico são mais provável de ocorrer quando você não está em um estado de apreensão, e menos provável de ocorrer quando você está em um estado de satisfação.

Álcool, oferecendo a ilusão de um remédio imediato, é muito contraproducente para efetivamente abordar a questão dos ataques. Se você consumir álcool quando você se sentir estressado, você rapidamente vai se tornar dependente e se sentir estressado, se você não beber regularmente. Isto vai dar-lhe uma falsa sensação de segurança e aumentam os problemas que você está enfrentando atualmente.

Enquanto um ataque de pânico está ocorrendo, não resistir as sensações, pois pode agravar a situação. Em vez de resistir ao que está acontecendo, repetidamente dizer-se que o episódio vai passar momentaneamente. Ela ajuda a se concentrar em algo calmante, como a respiração calma, música agradável ou uma atividade que você goste. Outros exercícios benéficos, como relaxamento, meditação e exercícios de respiração profunda ajudam a tomar sua mente fora de sua situação atual, enquanto mitigar o ataque de ansiedade inteiramente. Quando você está tendo um ataque de pânico, é importante que você não deixe que os sintomas oprimi-lo. Ensine-se a enfrentar o ataque em vez de tentar ficar contra ele, inflexível. Mantenha concentrando-se em suas técnicas de respiração e tentar manter a calma, tendo longo, lento, respirações profundas. Em breve, a adrenalina se reduzirá e você vai se sentir mais relaxado.

Como um meio de aumentar o seu pessoal de apoio, procure na Internet por grupos de apoio local. Ao visitar um desses grupos, você pode descobrir soluções alheias a sua ansiedade. Isso também fornece-lhe um lugar para falar sobre suas emoções, enquanto procuram ou oferecendo conselhos aos outros. Isolando-se só irá agravar os sentimentos que levam a ataques de pânico. Ter um bom sistema de apoio irá ajudá-lo a superar seus obstáculos pessoais e dando-lhe uma nova perspectiva de vida.

A fim de superar os efeitos prejudiciais de ataques de pânico, é vital que você entenda o que provoca-los em primeiro lugar. Felizmente, as informações neste artigo desde que com uma melhor compreensão dos gatilhos que causam ataques de pânico para ocorrer ao dar-lhe a informação de como lidar com eles depois que eles ocorrem. Se você aplicar esse conhecimento, você será capaz mitigar as circunstâncias que são específicos para você, e viver livre de ataques de pânico todos juntos Restaurant  .;