Seis simples, mas eficaz Ab Dicas

Seis dicas simples, mas eficaz Ab

1) Exercícios abdominais são apenas parte da equação quando se olha para tonificar seus músculos abdominais. Certifique-se de fazer exercícios que incorporam todos os seus músculos abdominais, como flexões abdominais, flexões de bicicleta, e pranchas. Ao realizar cada um dos exercícios, eu gosto de fazê-las durante um determinado período de tempo, como conjuntos de trinta segundos a um minuto. A finalidade do conjunto é temporizado para ser capaz de se concentrar em manter a forma, enquanto os níveis de intensidade mais elevada. Entre os seus sets, descansar por trinta segundos ou menos. O objetivo é evitar descanso entre seus conjuntos, a fim de aumentar a intensidade e estimular os músculos abdominais.

2) Comer uma dieta limpa. O ditado é verdadeiro, abs são feitas na cozinha. Sua alimentação deve consistir de alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, ovos brancos, e de peru. Mantenha seus hidratos de carbono a um mínimo - especialmente o elevado teor de açúcar, carboidratos de baixo de nutrientes, tais como produtos de farinha branca, fast food, doces e qualquer outra coisa que é rico em açúcar. Consumir carboidratos de queima lenta, tais como vegetais verdes, aveia e cereais integrais. Coma várias pequenas refeições por dia - seu objetivo deve ser de quatro a seis refeições. Não se esqueça de beber um galão de água por dia para ajudar a aumentar o seu metabolismo.

3) Incorporar o treinamento de resistência para ajudar a construir o tecido muscular, o que irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo. Quanto maior seu metabolismo é, mais calorias você queima, e quanto maior for a sua oportunidade de queimar gordura. Grandes exercícios para fazer no ginásio seria squats, lunges, prensas de ombro, supino, e filas de trás. Se você não tem acesso a um ginásio, então você pode, é claro, squats salto de substituição, squats de peso corporal, lunges, push-ups, e banda de resistência de volta linhas para os exercícios.

4) Cardio exercício é não é a única maneira de obter essas abs verão, mas é importante. Se você tiver acesso a um ginásio, incorporar o step, esteira, elíptico, bicicleta ergométrica, e esportes de seu gosto. Se você não tem acesso a um ginásio, em seguida, dar um passeio fora, fazer caminhadas até a colina, andar de bicicleta em torno da cidade, ou ir nadar em uma piscina local. Ao fazer cardio formação, a intensidade é o nome do jogo, na minha opinião. Concentre-se em como você se sente e se você sentir como se estivesse empurrando seus limites pessoais. Seu corpo será o melhor juiz de sua intensidade, então ouvi-la.

5) Reduzir o estresse em sua vida. Sim, eu disse stress. Estresse aumenta seu corpo &'; s níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio que você quer ficar longe, pois é uma perda de massa muscular e gordura hormônio ganhar (a abs pesadelo verão). Os trabalhos sobre o orçamento para fora algum “ me tempo &"; todos os dias para ajudar a relaxar. Durante este tempo, não se sinta culpado; em vez disso, olhar para ele como um investimento. Este será o melhor investimento que você vai fazer, porque vai melhorar não só o seu abs verão, mas outros aspectos da sua vida, bem como, tais como ser um melhor pai, esposo e amigo.

6) Mantenha-se consistente e , o mais importante, se divertir quando vai após o seu par de abs verão. Escolha os exercícios e alimentos que você goste e criar uma rotina para si mesmo onde você pode entrar em uma “ &" ;. sulco Para obter mais ajuda sobre os exercícios que eu recomendei, fazer uma pesquisa no Google sobre eles e obter algumas demonstrações de imagem e vídeo. Também fazer uma pesquisa no Google em alta proteína e baixo carboidrato receitas para complementar seu plano. Desejo-lhe a melhor sorte Restaurant  !;