5 dicas rápidas para uma grande Roll Up Exercício Em Pilates Matwork!

Como melhorar Ab Força e aumentar a flexibilidade das suas costas para o Roll Up

Eu noto que muitos estudantes de Pilates têm um difícil fazer um grande Roll Up durante Mat exercícios. Independentemente se você é um novato ou têm vindo a fazer Pilates durante anos, a tentar gerir sincronizar o calendário, respiração, puxando com os Abs, e recebendo os músculos das costas para liberar todos ao mesmo tempo para um fácil Roll Up pode ser uma verdadeira desafio. Mas com a prática, ele &'; s não uma tarefa impossível! Todos podem aprender a melhorar a sua técnica de exercícios de Pilates para desfrutar dos benefícios de um centro forte e flexível que é móvel suficiente para um excelente Roll Up
Se você &';. Re fazendo sessões privadas, ou treinamento em grupo usando o equipamento de Pilates, há lotes de Pilates exercícios que você pode incorporar em seus exercícios para encontrar os músculos certos e melhorar suas técnicas para um Roll Up fácil. Mas e se você &'; re fazendo apenas Matwork

Aqui estão 5 Easy Dicas de treinamento Pilates para ajudar você a melhorar sua Roll Up Exercício:

1?. Don &'; t dobrar seus braços ou pernas para passar as manchas pegajosas. Esforce-se para manter seus braços & pernas fortes & Em linha reta. Deslize os braços ao longo dos lados das coxas enquanto rola para trás e para cima. Se os cotovelos permanecer em linha reta, sua volta tem que fazer a flexão, os abs vai trabalhar mais, e você vai articular mais sequencialmente através de toda a coluna vertebral.

2. Use um Thera-band em loop através das solas dos seus pés para prestar assistência & resistência a rolar para trás e para cima sequencialmente, uma vértebra de cada vez. Lembre-se: Segurança em primeiro lugar! Tenha cuidado para que sua banda não escorregar fora de seus pés e bater-lhe na cara.

3. Prática ½ Sente-se nas traseiras de um Conselho Incline. Coloque sua cabeça no final alta, com os pés no chão e praticar suas sentar-ups. (Comece com as mãos alcançando ao longo de suas coxas, o progresso para as mãos atrás da cabeça como Neck Puxe.) Estar em um banco inclinado pode ajudá-lo a se sentir sua pelve, lombar, e costelas inferiores chegar ao tapete primeiro que ajuda a melhorar a articulação sequencial através a coluna vertebral.

4. Relaxe a sua caixa & Olhe para a sua barriga. Quando seus olhos estão olhando para o lugar certo, que deixas toda a volta para dobrar melhor. Relaxando o peito vai ajudá-lo a usar mais e menos músculos abdominais braços. Um peito relaxado também ajuda a sua curvatura superior e meados de volta com mais facilidade – reforço que suave, fácil de articulação da coluna vertebral.

5. RESPIRAR! Boa respiração é muito importante! Inalar alonga a coluna vertebral para o espaço mais comum para que ele &'; s mais fácil de se mover. A exalar forte irá ajudá-lo a obter através das manchas pegajosas. A expiração forçada ativa mais fortemente os abdominais que tanto enrolar-lo e ajudar a controlar o seu movimento rolando de volta para o tapete. Se você prender a respiração quando você chegar a um ponto pegajoso, você estará segurando seu corpo ainda nesse ponto. “ equitação &"; a respiração irá ajudá-lo a montar o movimento para um melhor fluxo e grande articulação seqüencial, um por um através da coluna vertebral

One More BONUS DICA:.

Utilize pesos de mão, um pedaço de pau ponderada, bola ou Magic Circle realizada em suas mãos. Puxe o seu abs up, em, e longe de seus braços e seu dispositivo de apoio, quando você está rolando para cima e rolar de volta para o tapete. Usando esses brinquedos extras ponderadas detidos em suas mãos pode lhe dar um impulso ao trabalhar com esses complicados pontos fracos.

Você pode fazer uma
Grande Pilates Roll Up!

Ao praticar pelo menos uma delas dicas de treinamento para o seu exercício de Pilates Roll Up, ou pensar sobre essas dicas técnica durante outros exercícios semelhantes, juntamente com consistência e um foco incansável em seu objetivo de grande articulação através de sua coluna com o forte apoio abdominal, você &'; ll encontrar-se fazendo excelente Pilates Rolo Ups em nenhum momento!

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Continuando a praticar o seu Pilates Matwork com estas dicas de treinamento de 5 Pilates em mente para melhorar a sua força, flexibilidade e mobilidade. Aproveite os benefícios de uma coluna saudável e ótima saúde de todo o corpo para olhar melhor e sentir melhor!

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