Você tem uma voz Nutrir Inner?

Quando as vozes adultas de nossa infância são principalmente quentes, tipo, incentivo, esperançoso, validando, calmante e carinho, começamos a desenvolver uma voz de apoio dentro que pode devolver-nos à equilíbrio emocional quando necessário. À medida que amadurecemos na vida adulta, essa voz de suporte torna-se a voz do que eu chamo nosso Inner Nurturer, nossa principal fonte de validação, aprovação e confiança.

Uma coisa comedores emocionais mais têm em comum é que suas infâncias didn ' t sentem particularmente nutritivo. Mesmo se seus cuidadores foram amor e carinho, muitas vezes simplesmente não havia escuta qualidade suficiente, boa sintonia, calmante, empatia ou compaixão. Pais bem-intencionados muitas vezes pode perder a marca se eles próprios não aprender essas habilidades em algum lugar ao longo do caminho. Os pais que lutam com a doença, desafios financeiros, sociais ou pais solteiros podem ter dificuldade para atender consistentemente às necessidades de seus filhos. Pais deprimidos ou ansiosos, inevitavelmente, ter um tempo mais desafiador reconfortante e acalmando seus filhos.

Quando essa voz interior nutritiva não fica devidamente internalizados, vamos encontrá-lo difícil de conforto e acalmar a nós mesmos. Nós somos muito mais propensos a olhar para fora de nós mesmos para o conforto e "usar" coisas como comida, álcool, drogas, sexo e até mesmo drama e trabalho para nos distrair da dor.

Para adicionar insulto à injúria, se nossos cuidadores eram julgador, crítico, indelicado ou vergonha, a voz dominante dentro de nossa cabeça provavelmente será a de um crítico interno rigoroso. Ao assumir nossos cuidadores &'; vozes críticas, que &'; re adotando uma visão distorcida de nós mesmos e outros. Esta voz bate-nos e deixa-nos sentir solitário e indigno. Essa voz nos diz que somos basicamente inadequada e nunca “. &Rdquo bom o suficiente; Nós entram na idade adulta com um sentimento de insegurança e baixa auto-estima. Sentimo-nos regularmente indigno, inadequado, solitário, ansioso e deprimido.

O que faz a voz dominante em sua cabeça como som? Nutritivo, a maior parte do tempo? Critical mais frequentemente do que não?

Se você encontrar, como tantos comedores emocionais com quem trabalho, que a voz dominante dentro de sua cabeça é a do crítico interno, e que geralmente não nutritivo ou carinho, aqui estão alguns passos que você pode tomar para:

Desenvolver a voz interior Nurturer:

Etapa # 1: Pense em alguém (você não tem sequer a conhecê-los pessoalmente) você encontra nutrir. Este poderia ser um mentor, professor, guia espiritual, amigo (passado ou presente), ou mesmo alguém na televisão ou rádio. E quanto a voz de essa pessoa ou comportamento era ou está alimentando? É seu tom de inquietação, contato com os olhos, rosto amável, carinhoso maneira? Anote exatamente o que você encontra nutrir

Etapa # 2:. Agora pense em uma situação em sua vida que você está lutando com - que poderia ser a sua alimentação, peso, auto-imagem, trabalho, relacionamentos, etc . Tente sobre esta voz carinho e dizer algo para si mesmo que é amável e nutritivo

Exemplos:.

Situação causando sofrimento: Você foi comer demais e ganharam peso. Você está fora de si com a frustração

Inner Nutrir voz:... "Eu sei que você está se sentindo frustrado agora sobre este ganho de peso e isso é compreensível Você foi passando por um momento difícil e precisando de conforto e comida é sempre rápido e disponível. Mas eu quero que você saiba que eu estou aqui por você e pode lhe dar o conforto e cuidado que você precisa. Você não tem que recorrer à comida. "

Situação causando aflição:. Um projeto de trabalho a longo prazo está terminando e você está se sentindo ansioso sobre encontrar um outro grande show

Inner Nutrir voz:. "Eu sei que você está realmente preocupado com o futuro Este é um período de transição e é normal sentir-se ansioso. Eu estou aqui com você, e aqui para lhe dizer que você vai encontrar realmente um grande trabalho seguinte. Você é muito talentoso e bom no que faz. E você está fazendo todo o trabalho perna direita. Eu acredito em você. É só uma questão de tempo. "

Levará prática constante de internalizar uma voz carinho interior. Não vai magicamente aparecem em seu conjunto de habilidades. Aproveite o tempo, por dia, se você puder, para anotar as palavras de seu Inner Nurturer. Com o tempo, essa voz será a voz dominante em sua cabeça. Esta voz pode rapidamente restaurar-lhe o equilíbrio emocional e reduzir a tendência a recorrer a fontes externas para o conforto.

Se você está tendo dificuldades para chegar com carinho coisas a dizer para si mesmo, pode ser porque a voz dominante na sua cabeça é a do crítico interno. Aqui estão alguns passos que você pode tomar para:

O silêncio a voz crítico interno:

Etapa # 1: Quando você tenta "experimentar" a voz do Inner Nurturer, pegar qualquer crítica , pensamentos de julgamento que aparecer e anotá-las

Etapa # 2:. Ressignifique esses pensamentos com energizantes,, pensamentos uplifting positivos

Exemplos:.

O pensamento crítico: " Eu nunca vai ter esse peso para trás off "

resignificação Energizing:"... Eu perdi o peso antes e eu posso fazê-lo novamente eu possa começar com ser gentil e amável para mim mesmo que me relaxa e Eu comer menos quando eu sinto melhor sobre mim mesmo "

O pensamento crítico:". Eu nunca vou encontrar um projeto tão bom como este Foi um golpe de sorte que eu encontrei um bom show, tais "
..

resignificação Energizing: ". Há muitos projetos maravilhosos para fora there.There há falta de bons projetos O universo é abundante Sou habilidoso e talentoso no que faço e vai encontrar o próximo projeto perfeito.".

Etapa # 3: Observe como você se sente quando você pensa pensamentos mais positivos. Provavelmente, você se sentir mais relaxado e esperançoso. Isso se traduz em comer menos.

Aproveite o tempo necessário para construir a voz do Inner Nurturer e encolher a voz dos resultados Inner Critic.The vai aparecer em todas as áreas de sua vida.
. &Nbsp ;