Diferentes métodos para melhorar os exercícios de perna Side em Pilates Matwork

Diferentes métodos para melhorar os exercícios de perna secundários em Pilates Matwork

Um dos desafios mais difíceis ao fazer o Pilates Mat trabalhar exercícios Side Leg Series é manter o corpo completamente imóvel, enquanto balançando a perna. Muitos dos exercícios de Pilates Mat que são feitas antes de chegar à série Leg Side (com o seu abs e costas no tatame) irá ajudá-lo a se preparar para deitar equilibrada do seu lado e ainda ser capaz de manter uma posição sólida e forte núcleo !

O lado perna Pilates exercícios da série têm inúmeros benefícios úteis, aqui são apenas alguns:

• Maior Conjunto Hip Mobility
• Reforçada Núcleo de Estabilidade
• Aumento Leg Flexibilidade
• Melhor Mecânica da marcha to Walk & Correr
• Aumentaram a consciência do corpo
• Melhoria da Força Hip

Aqui estão 5 coisas que você pode praticar para ajudar a manter seu corpo ainda e melhorar o balanço livre de sua perna em todos os exercícios de quadril e perna nesta série:

1. Praticar os exercícios Side Leg Series com seu costas pressionadas contra a parede. Faça um esforço para manter tudo a partir do topo de sua cabeça para sua cintura contra a parede enquanto se move a perna para os seguintes exercícios: Pass é ;, Leg Side elevação paralela, Inferior Perna parte interna da coxa Elevador, pequenos círculos, círculos internos da coxa e chute frontal & Voltar, Lift & Baixa

2. Manter o foco do olho para a frente. Há uma tendência a querer olhar para o movimento pernas. Sempre que você estiver olhada em suas pernas, ele muda sua cabeça, pescoço e torso posição de postura de altura. Manter olhando para a frente e manter uma posição de corpo alto /longa. Tente "sentir" o que está acontecendo em seu corpo, em vez de observar o seu movimento perna enquanto você &';. Re trabalhando

3. Continuar a manter uma Assoalho Pélvico Ativa. Particularmente o osso púbico para conexão cóccix. (Clam) Idealmente, o "clam" para estadias ainda enquanto balançando a perna. Todo o torso deve ser alinhado ao longo da borda de trás da esteira ("clam demais"), isto significa um ligeiro arco /posição pelve neutra. Isso vai realmente fazê-lo mais fácil de segurar a pelve ainda ao mover a perna. Especialmente em Chute Frontal & Voltar e de bicicleta, certifique-se de que você cóccix não está balançando para frente e para trás com a perna.

4. Use Your Abs mais para apoiar a lateral de seu abdômen que é mais perto do chão. Quando você está deitado em seu lado direito, o lado direito de seu abs puxando para cima e para dentro, desde o quadril até costelas deveria ficar firme para segurar o corpo ainda.

5. Mantenha sempre Depressão Ombro Strong (trapézio inferior) Utilizando o braço superior. Quando deitado sobre seu lado direito, o ombro esquerdo está no topo. Mantenha os ombros empilhados verticalmente, e puxe ativamente o ombro esquerdo para baixo. (De preferência ambos os ombros puxar para baixo.) Isso ajuda a manter os ombros ainda, e ainda fornece uma âncora bem equilibrado para que os quadris e as pernas podem prolongar longe do centro para um melhor balanço perna.

2 métodos diferentes para condicionar o equilíbrio & controle de base para a Leg Series Side:

1. Complete a Leg Series Side com ambos os braços dobrados - mãos atrás da cabeça. Manter que olhar para a frente, depressão ombro e tudo mais que você &'; ve praticado em dicas 1-5. Esteja certo de que você pode ver seu cotovelo topo do canto de seu olho (sempre manter o braço & cotovelo ainda durante a realização dos exercícios de perna!) Você acabou de tirar o tripé de apoio mão, então agora é todo o controle do núcleo!

2. Efectuar a Leg Series Side Segurando o círculo mágico em ambos os braços acima da cabeça. Esteja atento para não travar os cotovelos! Com esta posição você tem que manter as coisas em conjunto ou que são susceptíveis de cair! É um feedback instantâneo se você perder apoio.

*****

Aqui estão algumas idéias para mantê-lo em movimento usando seus em casa esteira de Pilates workouts. Confira essas trabalho Mat Pilates Audio CD e MP3 workouts - http://www.centerworks.com/store/category/pilates-cd-and-mp3-workouts/
.