8 Estratégias simples para ir além oprimem - Parte Dois

Na primeira parte deste artigo, você aprendeu quatro estratégias para ajudá-lo a lidar com e mover-se após se sentindo sobrecarregado. 1. Respire, 2. Pedir Ajuda, 3. Cuide das necessidades básicas, 4. Pergunte-se: O que é o próximo passo

5?. Comece pequeno Muitas vezes, o próximo passo a partir do número 4 será um pequeno passo. Uma enorme projeto vai parecer esmagadora, se olharmos para a coisa toda de uma vez. Dividi-lo em tarefas, capaz de fazer mais pequenos é muito mais poderosa. Eu gosto da frase, “ alguns é melhor do que nenhum &" ;! Se eu só posso trabalhar durante 5 minutos em uma tarefa, ele constrói confiança, dinamismo e acrescenta-se! 15 minutos de exercício é melhor do que nenhuma, uma pilha de papéis cuidado é melhor do que nenhum ... você tem idéia! Não mais “ tudo ou nada &"; pensando que muitas vezes leva à paralisia perfeccionista! Como você pode quebrar um projeto em tarefas menores?

6. Esteja ciente de seus pensamentos e “ reformular &"; como necessário. Ao remodelar recentemente, andando pela minha casa e ver a sala de jogos repletas de coisas aleatórias da cozinha deixou me sentindo cansado e sobrecarregado apenas olhando para ele! No entanto, nossas reações são baseadas em nossos pensamentos, e nós podemos mudar nossos pensamentos. Com pensamentos negativos, podemos sentir-se impotente, ficar deprimido e venceu &'; t tomar qualquer ação. Basta saber que sempre tem uma escolha nos fortalece! Às vezes, a escolha é apenas para “ reformular &"; nosso pensamento sobre a situação. Em vez de “ Tudo é uma bagunça e eu can &'; t &" suportá-lo!; Torna-se, &"; I &'; estou aprendendo a ser OK com essa transição, porque tudo o que vai ser bonito no fim &"!; Ou, “ Eu vou encontrar uma pequena área para melhorar, ou qualquer outra coisa que eu posso mudar &" ;. Que pensamentos contribuir para o seu sentimento oprimido? Como você poderia reconstruí-los?

7. O QUE VOCÊ RECONHECEM energiza e fazê-lo! Gosto de estar fora na natureza, tendo aulas de fitness, e ler com meus filhos. Não importa o quão ocupado eu sou, uma caminhada na floresta com o meu cão sempre me refresca e me faz mais produtivo e focado para o resto do dia. Eu amo meu trabalho com clientes e estou energizado pelas conexões e transformações que acontecem. Eu faço tempo para as coisas que me reavivar e tentam cortar as coisas que drenam a minha energia. As partes do meu negócio que eu don &'; t desfrutar, (eg facturação) Refiro-me ao passo 2 e pedir ajuda e /ou delegar! Observe como você está energizada e fazer um plano para se encaixar em sua agenda!

8. DÊ A SUA LISTA DE ATIVIDADES um makeover! Se você não manter uma lista de todo, que podem estar a contribuir para sentimentos de oprimir e medo que você &'; re esquecendo as coisas. Se você tem uma lista diária que é impossivelmente longo, você está adicionando ao seu stress e sobrecarregar todos os dias! Você pode querer manter uma lista mestra de tudo o que você quer realizar, mas sua lista diária deve ser realista. Considere se algumas coisas podem ser suprimido (não é realmente necessário) ou delegada (quem mais pode fazê-lo?), Ou que se sentiria grande para ficar pronto? Eu encorajar os clientes a colocar uma estrela ao lado de duas coisas, que se for feito, vai levar a sentir-se aliviado e grande sobre o dia! Certifique-se de notar o que você tem feito e dar-se crédito, em vez de bater-se para o que ainda não está terminado. Haverá sempre mais tarefas, mas às vezes é útil para reconhecer o que &'; ve realizado. Quando concluir tarefas importantes (ou até mesmo tarefas cara fomos evitando), que aumentar a nossa auto-eficácia - a nossa convicção de que temos o poder de fazer mudanças - e que é um dos melhores antídotos para se sentir sobrecarregado
<. p> Eu espero que você sinta encorajado e fortalecido com essas estratégias e medidas de ação! Convido-vos a dar-se permissão para pedir ajuda, cuidar das necessidades básicas, deixar algumas coisas em sua lista, ou o que quer pequenos passos que você sabe que vai fazer uma enorme diferença que se deslocam com você além de oprimir Restaurant  .;