COMO entrar na melhor forma de sua vida EM 3 etapas fáceis

Todos nós chegar a um certo ponto em nossas vidas físicas quando se sabe que é hora. Hora de fazer algo sobre a condição que nós deixamos nossos corpos caem no. A negligência óbvia foi pego com a gente e nós não só estamos vendo evidências disso no dia espelho após dia, mas nós estamos sentindo os efeitos dela também. Sentindo-lo em nossas articulações, costas inferiores, coragem abaulamento e bundas moles e, mais importante, em nossa respiração sitiada. It &'; s tempo para parar de dar desculpas e colocar um plano de ação no lugar. Um plano simples que você pode viver com agora e para sempre. A mudança nunca é fácil, mas se não for agora, quando? Então, vamos &'; s começar.

3 passos: 1-
Coma 6 pequenas magra, limpo & refeições verdes diária
2- fortalecer e tonificar com pesos (3-4 dias /semana) e yoga (1-2 dias /semana)
3- Faça 30 – 60 minutos de cardio (5 dias /semana)

PASSO 1 - 6 EAT SMALL LEAN, CLEAN & REFEIÇÕES verde por dia
Let &'; s decompô-lo. Café da manhã. Snack. Almoço. Snack. Jantar. Snack. Bastante fácil. Então, o que exatamente é que vamos comer?

COMER LEAN
Isso significa comer alimentos naturalmente de baixo teor em gordura. Bastante fácil. Isto cobre suas frutas, legumes e todos os outros alimentos naturalmente de baixo teor de gordura. Isso não inclui “ livre de gordura &"; ou “ baixo teor de gordura &"; Entenmann &'; s. There &'; s nada remotamente naturais sobre isso, então vamos &'; s get real, ok!

COMA LIMPO
Esta abrange alimentos que são transformados, ou o mais próximo ao que a natureza produziu. Natureza não produz Pop Tarts. Produz aveia, cevada, maçãs, etc, e outros alimentos puros. Se você comer mingau de aveia, ir para cortar o aço aveia ou aveia em flocos, não canela maçã aveia rápidas instantâneas carregados com açúcar. Se você comer frango, comer frango assado ou grelhado, farinha branca não revestido e profundas nuggets de frango frito (ou seja: uma substância foodlike). Se você &'; re sede, beba água, chás verdes ou ervas ou sumos frescos. Limpo = não processado. Alimentos não transformados incluídas todas as suas frutas, legumes, nozes, grãos, etc. Mais uma vez, muito fácil.

Coma o verde comer verde significa qualquer e espero que todos os seguintes: comer alimentos que são, vegetais como muitos verdes orgânicos coloridos quanto possível, e espero que, os alimentos que são cultivados localmente também. Para começar, os alimentos orgânicos são apenas melhor para você. Eles não têm pesticidas, herbicidas, hormônios de crescimento ou qualquer outra coisa incluído no seu típico “ convencional &"; alimentos. Se você comprar alimentos que aren &'; t rotulados orgânica, em seguida, levá-lo para dizer que você &'; ll estar recebendo mais do que você esperava.

Se você mora em NY, por que comprar maçãs enviados por todo o caminho do estado de Washington quando você pode comprar maçãs colhidos em pomar NY local? Faz sentido verde para comprar as maçãs locais desde o seu melhor para o ambiente e que leva menos tempo para obtê-los a partir do pomar local para sua mesa. Tempo de viagem e reduzir nutrientes vitais. Não tão verde, hein?

Tal como para a compra de vegetais verdes, quanto mais, melhor. Espinafre, couve, couve, brócolis, ervilhas, aspargos, couve de bruxelas, pepinos, e assim por diante. Alta em nutrientes, antioxidantes, fibras. Todos frutas e vegetais oferecem toneladas de benefícios para a saúde, mas o material verde é embalado com poder. Ir VERDE

PASSO 2 - fortalecer e tonificar COM PESOS &!; YOGA Online em esquema geral de entrar em grande forma, o treinamento de força é de longe o meu favorito. I &'; ve foi um fisiculturista mais de 30 anos, e posso honestamente atestar o fato de que o treinamento de força vai entregar um bod assassino. Quanto mais músculos seu corpo, ao contrário de gordura, a forma mais eficiente o seu metabolismo é executado. Eu treinar a força sobre 5 dias por semana e este sempre trabalhou para ajudar-me a manter um físico magro. Levantar pesos não só constrói o músculo, mas também fortalece os tendões e ligamentos ao redor de suas articulações. Segundo a Clínica Mayo, ele também ajuda a fortalecer os ossos, reduzindo assim o risco de osteoporose. Pense ombro, costas e joelhos que à medida que envelhecemos, tendem a ser áreas problemáticas para sedentário, assim como adultos ativos.

Agora, um pouco sobre yoga. Se você ainda não estiver praticando yoga, pelo menos, uma vez por semana, eu recomendo que você experimentá-lo. À medida que envelhecemos e perder flexibilidade, especialmente em nossa região lombar e isquiotibiais, yoga é uma das melhores aulas lá fora, para remediar esta. A maioria das academias oferecem aulas de ioga como parte de sua associação, a fim de aproveitar. Eu recomendo iniciante aulas de Hatha Yoga a 16 anos de idade atletas cruz-treinamento, bem como para os idosos. Um bom instrutor irá geralmente demonstram modificações para a maioria das poses se você &'; re não capaz de alcançar uma pose devido à flexibilidade limitada, lesões recentes, cirurgias, ou se você &'; re grávida. Oh, e deixar que o &'; s não esquecer toda a mente yoga conexão do corpo. A enorme vantagem no meu livro. Dê yoga uma tentativa e eu acho que você &'; ll ser agradavelmente surpreendido com a forma como ele vai ajudar para você ficar em forma impressionante.

PASSO 3 - FAZER 30 – 60 minutos de cardio
E, finalmente, cardio. Isto cobre praticamente qualquer exercício que aumenta sua freqüência cardíaca. Isto inclui, mas não está limitado a exercícios como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou fiação, natação, remo, pular corda, subir escadas, kickboxing, cavalgadas, esqui, patinação inline, patinação no gelo e muito mais. Eu absolutamente enlouquecer quando ouço alguém dizer: “ I don &'; t como cardio &"; Caramba! Isso para mim praticamente equivale ao “ I don &'; t como mover &"!; Se você don &'; t como mover seu corpo, você pode muito bem deitar e esperar para cair morto agora.

Cardio é tão importante para uma infinidade de razões. É uma ótima maneira de queimar calorias e ajuda a perder peso (ou seja: menos gordura corporal). Ela fortalece o seu coração para que ele não tem que trabalhar tão duro para bombear o sangue. Ele aumenta sua capacidade pulmonar. Ele ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco, colesterol alto, pressão alta e diabetes. Isso faz você se sentir bem. Ele ajuda você a dormir melhor e ajuda a reduzir o estresse. Legal. Então, em cima do fato de que ele ajuda principalmente você alcance seu objetivo de ficar em forma impressionante, você obtém todas as outras coisas também? Está bom para mim. E você?

Veja? Isso não era &'; t tão difícil. Coma limpo, fortalecer e tom com pesos e yoga, e fazer o seu cardio. Agora tudo que você tem a fazer é dar o primeiro passo e colocá-lo em prática. Preciso de ajuda? Dê-me um anel e I &'; ll ajudá-lo a perder peso e entrar na melhor forma de sua vida! I &'; ll deixá-lo com dois lembretes. Seu coração doesn &'; t tirar dias de folga e você também não deveria. E, finalmente, a cada dia é uma nova oportunidade para melhorar sua vida, de modo a começar hoje Restaurant  !;