Journaling como uma atividade Stress Management

Os Benefícios do Diário

A próxima atividade de gestão de stress a ser discutido brevemente é a técnica de journaling. Os benefícios físicos e emocionais de diário, como uma catarse de eventos estressantes, têm sido amplamente pesquisado por James Pennebaker (1997), assim como outros.

De acordo com a pesquisa de Pennebaker, escrevendo sobre estresse emocional em nossas vidas podem melhorar a saúde física e mental.

Apesar de a investigação científica em torno do valor da escrita expressiva ainda está nas fases iniciais, existem algumas abordagens específicas para a escrita como uma atividade de gestão do stress que seu laboratório encontrou para ser útil.

Algumas dicas incluem:

* Encontre um tempo e lugar onde você won &'; t ser perturbado, como no final do dia de trabalho ou antes de ir dormir.

* Escreva para um mínimo de 15 minutos por dia durante pelo menos 3 dias consecutivos.

* Uma vez que você começar journaling, escrever continuamente. Don &'; t estar preocupado com a ortografia ou gramática. Se você ficar sem coisas para dizer antes dos 15 minutos são mais, apenas repita o que você começou a escrever.

* escreve à mão ou em um computador. Se não puder escrever, você também pode falar em um gravador.

* Você pode escrever sobre a mesma coisa em todos os 3 ou 4 dias de escrita ou você pode escrever sobre algo diferente a cada dia.

Os temas mais votos ao jornal diante, de acordo com a sua pesquisa , incluem preocupações, sonhos, eventos estressantes e problemas que você tenha sido evitando. Depois disso, você pode fazer o que quiser com o material escrito, por exemplo, rasgá-la
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