Como Maximizar o poder de sua respiração!

Se você &'; ve participaram minhas aulas de meditação, você &'; ll sabe que eu continuo falando sobre a respiração e por isso que &'; é tão vital para a sua saúde, cura e bem-estar. Nós muitas vezes don &'; t mesmo aviso a nossa própria respiração, embora seja a razão que nós sustentar a vida

Abaixo está uma citação do Dr. Jon Kabat-Zinn.. Ele tem um jeito maravilhoso de explicar a sua respiração e por que &'; s tão importante:

“ Tome a respiração, por exemplo. Nós levamos isso muito para concedido. Exceto, é claro, você tem um resfriado ou pode &'; t respirar. Então, de repente, a respiração pode tornar-se a única coisa no mundo que você está interessado em No entanto, a respiração está entrando e saindo do seu corpo o tempo todo &";..

Embora a respiração é um automático resposta, é a âncora ideal para manter a nossa atenção focada no momento presente. A qualquer momento a nossa capacidade de respirar é ameaçada nos tornamos imediatamente ciente disso, razão pela qual a respiração é tão amplamente referido como o primeiro objeto de atenção na prática da meditação.

Quando inspiramos, o diafragma está se movendo lentamente cima e para baixo, massageia os órgãos e esticar os ligamentos musculares. Ao mesmo tempo, a cavidade abdominal é a expansão e retracção. Juntos, estes cima, para baixo, dentro e fora movimentos massagear os órgãos encerrados, desintoxicante, promovendo o fluxo de sangue e fluidos linfáticos bombear com mais eficiência -. Todos ajudando a aumentar e promover a boa saúde

Respirar totalmente, profundamente e corretamente aumenta a nossa consumo de oxigênio, permitindo que os pulmões para expandir totalmente e absorver o máximo respiração. Este, por sua vez alimenta as células e órgãos com nutrientes vitais através da corrente sanguínea, para otimizar o funcionamento e promover a boa saúde. Quanto mais oxigênio que tomar no mais dióxido de carbono que pode liberar enquanto exalamos.

Como você pode maximizar sua respiração?

Deep, respirações completas promover a resposta de relaxamento por imediatamente incentivando a mente e corpo para abrandar e liberar a tensão. Quando a respiração é longa, profunda e natural que retarda o nosso ritmo cardíaco, aumenta a oferta efetiva de oxigênio, promove o relaxamento e uma sensação de bem-estar geral.

Para praticar, sentar-se confortavelmente com a coluna ereta ou deitado em linha reta de volta, e início para concentrar sua atenção em sua respiração. Observe as sensações do ar que se move através de seu nariz e garganta, enchendo seus pulmões e expandindo seu estômago e, em seguida escapar lentamente e uniformemente através de sua boca. Gradualmente aumentar o comprimento de ambos inalação e exalação até que ambos são longos, lentos e aproximadamente da mesma contagem.

Inalar = pulmões em expansão, inchaço da barriga, abdome alongamento, oxigênio fresco.
Exalando = expulsão de ar, contratação barriga, caindo no peito, diafragma subindo, calma interior Restaurant  .;