7 Passos para Relaxar Naturalmente

Relaxamento …. sem drogas ou álcool

Quando eu estava crescendo na minha adolescência e estudante do ano &';. s as pessoas iriam relaxar tomando drogas de algum tipo, prescrito, legal e ilegal

Eu quero diferenciar entre relaxamento natural e relaxamento química

Na maioria das noites as pessoas têm uma rotina que eles passam para relaxar, às vezes ele &'; sa coisa simples como um bom banho quente, às vezes é preciso algo um pouco mais forte.

Para relaxar e descontrair, as pessoas usam tudo, de uma xícara de chá, um cigarro, cerveja, vinho, bebidas espirituosas, à direita para Valium, e prescrição de medicamentos, plantas daninhas e drogas ilegais.

MAS todas essas drogas (legais ou ilegais) deixar uma marca, prejudicando o seu corpo, e não são de forma sustentável para relaxar

I &';. tenho certeza que alguns de vocês lá fora, têm realmente esquecido o que se sente ao ser realmente naturalmente relaxados.

Para a maioria das pessoas pode ter sido sua última férias ou talvez quando você teve tempo fora.

A chave para tudo isso é do tempo do curso. Você tem que levá-lo ou torná-lo ou sofrer as conseqüências.

Quando você aprende a relaxar corretamente e desligar, esperamos que você vai encontrar-se a ser um pouco mais feliz e ter mais energia.

Relaxamento é importante, mas muitas vezes negligenciada.

Responda honestamente, quanto tempo você permite-se a cada dia para descontrair e relaxar?

Comecei a tomar sestas da tarde nos dias em que eu precisava, eu tem a cama mais cedo e eu comecei a assistir menos TV e gastar menos tempo na frente do computador. Apenas fazendo essas mudanças simples 4 I liberou mais algum tempo no meu dia e dramaticamente melhorado meus níveis de energia e, finalmente, a minha saúde em geral, relaxando mais.

Eu continuo a fazer tanto trabalho quanto o velho mim, mas eu apenas se sentir muito melhor fazê-lo porque eu ter permitido vez na minha agenda ocupada para relaxar.

É tão importante e isso faz a diferença.

No seu conjunto, são todos muito ocupados estes dias

It &';. Não é só trabalhar, it &'; s da família, dando tempo para os amigos, formação, compromissos sociais e muito, muito mais que significava que negligenciar a nossa &'; me &'; tempo.

Assim, para dar-lhe um pouco de ajuda que eu vim com 7 dicas simples para ajudar você a relaxar.

7 Dicas para relaxamento

1. Tome-se yoga – Yoga é ótimo, eu me começou recentemente. Há uma razão pela qual aulas de ioga na academia são tão ocupado. É uma das mais antigas técnicas de relaxamento ao redor, que remonta anos e anos! Yoga combina respiração profunda, movimentos, imagens e mais de relaxar completamente seu corpo e, mais importante sua mente. Dar-lhe ir, encontrar sua classe local ou procurar na internet para algumas técnicas de yoga que você pode tentar em casa. Eu faço isso para ajudar a reduzir a rigidez de volta.

2. Aumentar seus níveis de magnésio – O magnésio é por vezes rotulado &'; natureza &'; s &' valium ;! It &'; s um tranqüilizante natural. O magnésio é ótimo para reduzir os níveis de estresse e que lhe permite relaxar. Estudos têm relacionado a ingestão regular de magnésio para ajudar a pressão arterial, enxaquecas, insônia e depressão!

Junto com zinco, magnésio é a deficiência mineral mais freqüente na população do Reino Unido.

Os sintomas de deficiência de magnésio incluir cansaço, fraqueza, perda de apetite, arritmia, anemia, dores, alterações de humor, irritabilidade, letargia e depressão.

Você pode complementar com magnésio ou obtê-lo a partir de seus alimentos. Grandes fontes alimentares de magnésio vem de nozes. Castanha do Brasil, amêndoas, castanha de caju e pinhões são grandes fontes. Abóbora, gergelim e sementes de girassol também contêm altos níveis de magnésio.

? Você sabia? pernas inquietas ou sobrancelha contrair-se, por vezes, pode ser um sinal de uma deficiência de magnésio.

Pode parecer loucura para alguns, mas o desejo de chocolate pode ser um sinal de deficiência de magnésio, como chocolate é uma fonte de magnésio

Por favor don &';. t tomar isso como uma recomendação de comer chocolate, tomá-lo como uma recomendação para comer mais magnésio contendo alimentos para que você don &'; t anseiam chocolate.

3. Mais rir – Quando foi a última vez que você teve uma boa risada velho? É o seu marido &'; s piadas ficando um pouco velho? Vendo o lado engraçado das coisas é ótimo em situações de estresse e pode ajudá-lo a relaxar e lidar melhor. Há ainda aulas de riso que você pode fazer nos dias de hoje, não é brincadeira!

Uma pequena história. Houve um estudo feito sobre a longevidade ea expectativa de vida das pessoas. Os investigadores analisaram milhares de fotos americanas livro ano do ensino médio a partir do início de 1900 ′ s. Eles catergorised estes 16 anos idade estudantes fotos em três categorias – nenhum sorriso – um sorriso gentil – e um sorriso radiante.

Os investigadores seguiram então para cima sobre essas pessoas para ver o que eles tinham morrido data. A pesquisa mostrou que as pessoas que não tinham sorriso morreu em primeiro lugar e os alunos com os sorrisos radiantes vivido mais tempo, em média, 10 anos mais.

Eu tenho uma história pessoal que eu quero compartilhar também. Antigamente eu ter sido consumida com o meu trabalho, a vida tornou-se muito grave, por uma razão ou outra, e há alguns anos atrás, eu lembro que eu estava no meu mães e pais casa, com toda a minha família, e nós estávamos falando e então eu comecei a rir alguma coisa, e minha irmã me disse: “ Wow rico, que &'; s a primeira vez que eu vi você rir em idades &" ;. Inicialmente eu estava um pouco chateado com o que ela disse como eu me vejo como alguém que é sempre uma boa risada.

Quando eu pensei sobre isso, percebi que ela estava certa e eu estava tirando a vida a sério demais, e eu hadn &'; t riu corretamente em idades

Você perdeu seu senso de humor.? Você toma vida muito a sério, como eu fiz?

Tente um dos muitos clubes de comédia ou noites agora em oferta na maioria das cidades.

Uma noite, relaxar, tomar uma sentar e assistir a um filme de comédia ou ir ao cinema para ver algo engraçado. Ninguém está muito ocupado para ter um riso!

4. Meditação & Exercícios de respiração profunda – A respiração profunda aumenta a capacidade de pulmões para fornecer oxigênio para o sangue; que cria um efeito relaxante. Se você estiver em curto tempo, uma das formas mais rápidas para relaxar é tomar algumas respirações profundas. Isso ajuda a despertar o cérebro, relaxar os músculos e dar a sua mente uma vez para fora.

A meditação é um método mais avançado de respiração profunda.

Eu tento meditar todos os dias, pelo menos, 10 minutos.

Vou dar-lhe algumas noções básicas sobre Meditação. O objetivo da meditação é desligar e pensar em nada

Você está destinado a estar em “. &Rdquo The Gap ;.

A diferença, como é referido, normalmente aparece momentaneamente entre cada de seus pensamentos, ele &'; sa pequeno momento em que sua mente está vazia de um pensamento. A meditação tem como objetivo aumentar o período de tempo que você está em The Gap e permite esvaziar sua mente por um determinado período de tempo

Pelo que entendi você mente tem três fases:.

Os Mente caótica -, onde são na sua maioria, it &'; s o estado de espírito todos os dias para a maioria de nós, pulando de um pensamento para outro, e se algo aparece em sua cabeça que leva você em outro tangente. Saltando em torno de todo o dia – caos total

O concentrada Mente! - Este é quando você está lendo ou fazendo uma tarefa e você pensamentos estão mais concentrados em uma coisa. Isto tem um efeito calmante, coisas como palavras cruzadas, sudoku, ou lendo um bom livro pode induzir esse estado de espírito calmo

O Meditated Mind -. Esta é a fase final de relaxamento mental. Quando você se concentrou por muito tempo suficiente em algo (como a sua respiração), que você realmente “ deriva ao largo &"; e entrar em um estado meditativo onde sua mente está vazia e você está pensando em nada. Isso às vezes é chamado de ser a lacuna. Quando você medita você progride completas destas três fases e, finalmente, colocar o seu cérebro em um estado semelhante ao sono.

Os benefícios deste é que sua liberação de certos hormônios que permitem que você relaxar completamente e aumentar a sua saúde e foco mental .

Pode levar um pouco de prática e se sentir estranho no começo, mas &';. s worth furá-lo para fora

A pesquisa mostra que um cérebro meditadores é muito mais forte e mais ativo do que alguém que faz Não.

A pesquisa mostra meditação tem um efeito protector de uma doença mental, aumentando as ligações de sinalização no cérebro. Mediação aumentos de matéria cinzenta no cérebro (que é uma coisa boa!). A meditação estimula áreas do cérebro não estimulado por não meditadores.

Ele faz isso através do aumento do fluxo sanguíneo no lobo frontal do cérebro.

5. Mime-se com uma massagem ou o Spa Day – Sendo um massagista por mais de 15 anos eu don &'; t ver realmente a massagem como um deleite como algumas pessoas fazem, mais de um elemento essencial na minha opinião. Tenho uma massagem mensal mim mesmo para ajudar a trabalhar toda a tensão e toxinas de meus músculos e me ajude a relaxar mentalmente e fisicamente, ele também aumenta o meu desempenho no ginásio em até 20%. Eu também usar a sauna três vezes por semana, eu também acho isso muito relaxante.

Reserve uma massagem profunda dos tecidos esportes ou ir um passo além e reservar um dia de spa completo com um amigo. Isso provavelmente se aplica mais para as mulheres (apenas porque os homens ganharam &'; t admitir que eles querem um dia de spa!). Se você é um “ jockey mesa &"; isso é ainda mais importante quanto seu trabalho mexe-lo de volta músculos e faz com que uma carga de tensão.

6. Passe mais tempo ao ar livre – Estar ao ar livre especialmente no tempo que estamos tendo no momento é muito terapêutico. Você don &'; t quer ser enfiado dentro durante o verão, há tantos lugares bonitos lá fora, então sair e explorar. Um agradável passeio com a outra metade para baixo na praia, passear com o cachorro para baixo no parque ou até mesmo jogar futebol com as crianças no jardim. Estar ao ar livre é uma ótima maneira de relaxar e se sentir bem

Para ainda melhores níveis de relaxamento, tirar os sapatos e as meias, enquanto você caminhar ou jogar e “. &Rdquo terra; você mesmo. Nós armazenar até lotes de carga elétrica do meio ambiente, especialmente se você trabalha em um computador. A ligação à terra é uma nova área, mas a pesquisa inicial é muito interessante e tem mostrado grandes reduções na Electro Magnestic Radiação (EMR) armazenados em nossos corpos.

7. Beba menos café – Eu já disse isso antes e vou dizer novamente. Você pode &'; t relaxar se você estiver no alto da droga psicoativa que é café

As pessoas estão muito dependentes de sua dose de cafeína para obtê-los através da manhã e com muitas pessoas, o dia.! Café, estresse e ansiedade estão intimamente ligados por isso você precisa cortar tanto café como você pode para ajudá-lo a relaxar.

Tente beber água quente e limão em vez e veja como chegar lá.

Estar relaxado irá melhorar o seu negócio, bem como a sua vida familiar. Liberar tempo e gastar isso com seus entes queridos ou ter algum tempo para si mesmo

Você trabalha tão duro e ele &'; s tempo que você começou a tomar um pouco mais de tempo para si mesmo para que você possa relaxar. Se nós don &'; t em seguida, ele &'; s, eventualmente, alguma coisa está indo para ir pop e terá um impacto negativo sobre a sua saúde e talvez o seu trabalho ou negócios muito

Fazer menos, mas cada vez mais é o caminho a percorrer. , que doesn &'; t quer que

Deixe-me saber seus pensamentos abaixo do artigo, realmente, eu quero saber o que você refrigera para fora a mais e como você relaxar

Obrigado pela leitura!? ,

Richard

PS – Eu não &'; t mencioná-lo ainda, mas lembre-se, o sexo é ótimo para relaxar! Disse o suficiente Restaurant  !;