4 passos fáceis para reduzir o stress Mindfully

Parece que cada vez que ouvimos sobre a morte prematura e trágica de uma celebridade é devido a uma combinação letal de drogas recreativas, prescrição de medicamentos e álcool. E no meio da controvérsia é a questão dos médicos irresponsáveis ​​prescrição medicamentos antidepressivos como doces. De modo semelhante que não estamos prematuramente drogar uma nação de crianças com drogas como Ritalina e Adderall que têm o potencial de afetar adversamente os seus cérebros em desenvolvimento? Em vez disso, se pudéssemos ensinar estilos de vida alternativos saudáveis, como yoga e mindfulness em nossas escolas, poderíamos evitar as gerações vindouras cujo cérebro química, estruturas de genes e sistemas imunológicos estão comprometidos.

Nós todos sabemos que vivemos em um mundo muito estressante e foram lembrados repetidamente que muita tensão pode levar a doenças crônicas psicossomáticas, auto-imune, doença cardíaca, o burnout adrenal, câncer, enxaqueca, colite ulcerativa como bem como transtornos alimentares, drogas e abuso de álcool. Para muitos, a maneira mais fácil de lidar com o seu nível de estresse excessivo é transformar a direitos anti-ansiedade drogas como o Prozac e Ativan, em vez do início de uma corrida no bairro ou uma yoga ou mindfulness aula semanal? Claro que existem alguns transtornos química do cérebro que não pode ser completamente regulamentados com esses tipos de atividades e muitos dos meus pacientes prosperar uma vez que eles obter a medicação certa. O meu colega, o Dr. Mark Epstein escreveu um artigo muito informativo sobre este tema intitulado Despertar através de Prozac. Eu também abordar esta questão no meu livro, mente sábia, Open Mind.

Como um homem novo, quando eu comecei primeira universidade Eu estava inicialmente sobrecarregado com a vida no campus e começou a ter ataques de ansiedade e pânico pela primeira vez na minha vida. Eu não &'; t sabe exatamente o que eram, mas eu tive o bom senso de ir para o Centro de Saúde Mental de estudante para obter ajuda. Felizmente eu vi um jovem psicólogo que tinha acabado de voltar de estudar na Índia. Ele me, &ldquo perguntou, eu posso dar-lhe medicação para seus ataques de ansiedade ou eu posso te ensinar meditação. O que você gostaria de fazer &"?; Bem que eu sabia sobre a medicação, mas o aspecto de meditação me intrigou então eu comecei a aprender. Pouco depois, meus ataques parou e eu estava prazer de descobrir uma ferramenta ao longo da vida incrivelmente valioso para me ajudar com a vida &'; s desafios.

Agora, um certo nível de estresse pode ser benéfico, mas a chave é saber quando tiver atingido esse limiar mágico, que é diferente para cada indivíduo. As pessoas que são capazes de deixar as coisas rolar fora de suas costas geralmente podem lidar com mais estresse do que aqueles que são sensíveis. Uma indicação de que você está totalmente cheio é quando seu corpo começa a quebrar e você desenvolver doenças crônicas, como problemas gastrintestinais, insônia, preocupação crônica ou distúrbios relacionados imunes. Trabalhando principalmente na indústria do entretenimento Sei que muitos dos meus pacientes prosperar em uma certa quantidade de estresse. Dá-lhes dirigir, vitalidade, propósito e estimula a sua criatividade. O desafio é ajudá-los a encontrar um equilíbrio saudável, sem sempre ou imediatamente recorrer à medicação. Com sua vida agitada que eles don &'; t tem tempo para meditar por horas sentado em posição de lótus, então eu trabalhar com eles sobre as técnicas que eu chamo de meditação em ação.

Meditação em Ação é em seu núcleo aprender a fazer uma pausa consciente ou sagrado e auto regular o “ luta ou fuga &"; aspecto de seu sistema nervoso, que pode afetar mudanças positivas nas vias neuronais para a amígdala, área do tamanho de uma noz no centro do cérebro responsável por regular as emoções. Quando a amígdala é relaxada, o sistema nervoso parassimpático engata para neutralizar a resposta da ansiedade. Em vez disso, ele ativa o que chamamos de relaxamento ou de cura de resposta quando abaixa da frequência cardíaca, respiração se aprofunda e desacelera eo corpo pára liberando cortisol e adrenalina na corrente sanguínea; esses hormônios do estresse nos fornecem energia rápida em tempos de perigo, mas ter efeitos nocivos sobre o corpo, a longo prazo, se eles &'; re muito prevalente. Em atenção plena você aprende a abrandar e como tirar o seu corpo &'; s de pulso. Mesmo que mindfulness originado em uma cultura oriental é uma prática independente que não está associado a nenhuma religião ou espiritualidade.

Então, da próxima vez que você &'; re sob um fim do prazo, o seu parceiro chega em casa de mau humor, seu supervisor quer que você trabalhar horas extras uma vez ou você simplesmente ficar cortada no trânsito tentar estes quatro passos simples da minha livro, mente sábia, Open Mind para ajudá-lo a responder com mais compostura e serenidade.

Primeiro Passo:. Quando você está accionado pela primeira vez se parar de responder com qualquer reação emocional doentia como a raiva

Segundo Passo: Em seguida foco em sua respiração. Sinta seu corpo expandir como você respira e contrato enquanto expira

Passo três:. Embora incidindo sobre a respiração silenciosamente repetir para si mesmo palavras como calmante, centralização, relaxamento, harmonia, tranquilidade, e /ou para render um par de minutos ou até sentir uma mudança em suas emoções. Claro, se você está sozinho, você pode dizer estas palavras em voz alta

Passo Quatro:. Dentro deste curto período de tempo que você agora é capaz de responder à situação com mais equanimidade e de um lugar de reflexão consciente ou o que eu chamo mindstrength. Esta é a capacidade de muito rapidamente e facilmente mudar de um modo reativo e tornar-se totalmente presente no momento, experimentando toda a força de suas emoções, mesmo quando você reconhecer que eles são temporários e logo se dissipar.

Com a prática mindstrength é uma ferramenta eficaz para ajudar um desenvolver um leme núcleo profundamente ligada à terra, de modo que não importa o que o tamanho da onda que encontram eles podem se recuperar rapidamente e continuar com mais foco. O iogue de negócios do século 21 tem a capacidade e habilidade de emparelhar juntos intenção e atenção para tornar a vida &'; s inteiro diário desafia uma verdadeira meditação em ação Restaurant  .;