Você quer saber como relaxar mais?

Os atletas de elite, como os dois campeões que recentemente se hospedaram no desempenho de pico para uma partida de tênis de cinco horas, demonstram um padrão natural ideal para o seu esforço. É um padrão de Sprint /recuperação, em que você se concentrar intensamente e, em seguida, recuperar e repor suas energias, fazendo algo que desacopla totalmente as partes de seu cérebro focado no trabalho e efetivamente rejuvenesce. Para a maioria de nós, o padrão ideal é de 90 minutos de intenso foco seguido por renovação. Este número é baseado em nossos ritmos circadianos naturais que vão em 90 ciclos de hora ao longo do dia.

Com esta abordagem, você está recebendo a energia do ritmo natural do seu corpo. Em contraste, a maioria de nós trabalha em um padrão que poderia ser caracterizado como 'push-push-push' durante todo o dia, em seguida, cair em exaustão à noite!

Tony Schwartz do Projeto de Energia é um defensor central, desse padrão de sprint-recuperação. Seu blog recente (http://bit.ly/vZFh5G) resumidos a seguir, mostra os resultados de duas pessoas que trabalham no mesmo dia 10 horas, mas com resultados diferentes:

Um trabalha sem parar, as tarefas malabarismo em sua mesa e correndo entre as reuniões durante todo o dia. Por causa da lei dos rendimentos decrescentes, até o final do dia, caiu para 30% da capacidade. De um 10 horas no escritório, esta pessoa faz 6 horas de trabalho.

O outro por outro lado, trabalha intensamente para cerca de 90 minutos em um trecho, e, em seguida, toma uma pausa de 15 minutos antes de retomar o trabalho. Às 12:15, s /ele sai para o almoço por 45 minutos, ou trabalha em uma academia nas proximidades. No 15:00, s /ele fecha os olhos em sua mesa para respirar profundamente por alguns minutos. Finalmente, entre 4:30 e 5, s /ele assume a 15 minutos a pé do lado de fora. S /Ele se sente confortável trabalhando em 90 por cento da capacidade, porque ele /ela sabe que ele /ela vai ter uma pausa antes de demasiado longo. S /ele ainda está com a capacidade de 70% no final do dia. Esta pessoa entregue 6 ½ horas de trabalho - uma hora e meia mais do que o primeiro - e fez menos erros e tem energia sobrando para seu /sua família

Mulheres -. você em particular, acho que você não tem tempo de fazer pausas. Leia a passagem eu só resumiu novamente!

Uma das maiores lições que aprendi ao escrever o livro é que o nosso problema não é que nós somos "always on" e empurre o dia todo. Nosso problema é que a maioria de nós não consegue encontrar o botão 'off'. Nós não seguimos as despesas com a renovação por isso, começam a ficar esgotados e têm pouco esquerdo reserva. Isso é também porque é difícil conseguir dormir à noite, você não treinou seu corpo para exercer e renovar, você só treinou seu corpo para ficar. Isso é também porque, quando você finalmente colocar-se numa situação de relaxar, você falhar.

A melhor coisa que você pode fazer para ter "energia durante todo o dia 'E ter o relaxamento é para começar a implementar o padrão Sprint-Recovery em seu dia. Comece com os tempos que você não tem reuniões por isso vai ser mais fácil de programar.

Quando eu o entrevistei Tony Schwartz eu aprendi que é a qualidade de sua recuperação, não tanto como a quantidade. Mesmo se você tiver apenas 5 minutos entre as reuniões, gastá-lo fazendo respiração profunda ou exercício vigoroso. Gaste um minuto sequer fazendo essa respiração que irá limpar o hormônio do estresse cortisol prejudicial de seu fluxo de sangue: Respire lentamente para a contagem de 3, Expire lentamente à contagem de 6.

A minha história favorita é do meu cliente que tem uma empresa financeira com sete funcionários. A cada hora, a cada hora o alarme dispara e uma pessoa leva todas as mulheres no escritório em 3 minutos de exercício vigoroso. As mulheres em que a empresa está mantendo seus cérebros e corpos em forma e fabuloso. Três minutos de Lady Gaga pode me ir, e quanto a você Restaurant ?.