Obter o melhor sono Hoje

Dormir é uma parte necessária da vida que permite que nosso cérebro e corpo para descansar e rejuvenescer, para nos manter funcionando em um nível ótimo desempenho. Quando o sono adequado não é alcançado, em seguida, as nossas capacidades de função do cérebro e do corpo diminui causando sintomas de fadiga, perda de memória, dificuldade de concentração, alterações de humor e ganho de peso. Então porque é que o sono é tão importante? Durante o sono o nosso corpo é fisicamente reparação e reconstrução de dano celular causado a partir do dia anterior. Como o corpo renova, crescimento e hormônios também são reguladas. O mínimo de sono ou inconsistente joga fora todo o corpo sistema isso acontece muito fazendo com que muitas pessoas a ter problemas para dormir ou ser privado de sono em uma base regular
O equívoco com o sono é que seu único ruim se você don &';. T obter o suficiente dorme. No entanto muito sono também pode ser prejudicial para o corpo também. Portanto descobrir a quantidade certa de sono é essencial para a função e crescimento ideal. Embora a recomendação típica é de 8 horas, nem todo mundo requer este montante; alguns precisam de mais e outros menos necessidade. Para determinar a quantidade total de permitir-se a acordar naturalmente e contar as horas. Depois de determinar o quanto o sono é o suficiente, então ele &'; sa questão de entrar em um padrão para ser capaz de obter que o sono a cada noite. E se você tiver problemas para adormecer, existem maneiras de ajudar a estimular o seu corpo e cérebro para relaxar o suficiente para dormir.
Por entrar em uma rotina à noite antes de ir para a cama, seu corpo e cérebro vai perceber que é hora de dorme. Isso irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e chegar REM (estágios 3 e amp; 4 do ciclo do sono) dormir mais rápido. Tomar um banho quente ou a leitura antes de dormir são grandes corpo e mente relaxantes. Depois de um banho quente o corpo libera calor causando um efeito de sonolência natural. Assim que chegar entre os lençóis você &'; re relaxado o suficiente para cochilar. Leitura permite que o cérebro relaxar por obter a sua mente fora do stress da vida. Reading usa muito pouca inteligência, o que permite que o cérebro para desligar causando uma facilidade natural para adormecer
. Outras maneiras de induzir o sono incluem dar um passeio depois do jantar ou antes de dormir, escrevendo em um diário, entalhe cafeína, fechando eletrônica fora, como o telefone, computador ou amora-preta e desmaiar seu quarto. Muitas vezes uma grande refeição pode causar indigestão, que é uma das razões pelas quais muitas pessoas acordadas durante a noite. Ao tomar um curto passeio logo após o jantar, ou para a direita antes de ir para a cama você ajuda seu corpo para acelerar a digestão. Também ajuda a regular o seu relógio interno. Quando você vê o ajuste seu corpo sol sabe que é hora de começar a desacelerar e se preparar para dormir. Escrever em um jornal é uma ótima maneira de reduzir o estresse noite. Ter algo em sua mente ou se sua mente está funcionando constantemente, então vai demorar o dobro do tempo para adormecer que é se ele doesn &'; t mantê-lo acordado a noite toda. Mesmo apenas escrever para baixo estresse, problemas ou coisas em sua mente e as possíveis soluções podem ajudar a reduzir o stress, acalmar a sua mente e ajudar a adormecer mais rápido.
A cafeína aumenta a energia eo metabolismo, o que mantém o corpo ea mente ativa e energizado . Portanto evitar a cafeína à noite antes de ir para a cama irá ajudá-lo a adormecer mais rápido. Isso inclui café, chá, refrigerante e até mesmo chocolate. Se for possível evitar esses foods10 horas antes de deitar. Pense nisso como não ser capaz de ter esses alimentos após o almoço para que você será capaz de adormecer à noite. Quando a noite se aproxima
o sol se põe fazendo com que ele se torne escuro lá fora. Isto faz com que o corpo para assinalar a libertação de uma hormona chamada melatonina, que prepara o corpo para o sono. No entanto, se você tentar dormir com muita luz, atividade ou som em seu quarto, em seguida, o corpo não pode permitir que você a adormecer. Portanto fechar todas as cortinas, desligar TV &'; s, computadores, telefones e eletrônicos e fazer o quarto completamente escuro e silencioso. Você pode até querer usar uma máscara de olho. Isto irá permitir a liberação de melatonina para ajudar a adormecer naturalmente.
Uma vez que você acordar certifique-se de reabrir as cortinas para permitir que a luz solar natural para inundar em seu quarto. Luz solar na manhã estimula o corpo &'; s relógio interno para acordar o cérebro eo corpo para se mover para o dia
Se depois de tentar todas estas dicas rápidas, você ainda tem dificuldade em adormecer ou dormir o suficiente, você pode tentar. um suplemento natural do sono, como a melatonina ou ambien. No entanto, quando usando suplementos para dormir verifique se você tem pelo menos 8-10 horas para se dedicar a dormir, pois pode ser difícil para despertar após o consumo. Há também riscos de dependência assim que consultar um médico sobre dosagem e uso instrucional Restaurant  .;