Meditação como ferramenta de superar a doença auto-imune

Quando se trata de prosperando com uma doença crônica, como uma doença auto-imune e superar a fadiga, acho que a maioria das pessoas quer uma bala de prata. As pessoas querem apenas uma coisa que eles podem fazer para se sentir melhor. Em muitos aspectos, a dieta parece ser o mais fácil, ou pelo menos os primeiros um povo alcançar. Eu fiz ao tentar se curar de esclerose múltipla e re-energizar.

Mas a saúde, bem-estar e prosperidade são muito mais do que a medicação que tomamos. É ainda mais do que o que comemos, embora isso seja importante. Então, muitos livros sobre a superação foco doença auto-imune em dieta ou habilidades de enfrentamento. Isso é ótimo, mas estou feliz de ver que os livros mais recentes sobre doença crônica e doença auto-imune são mencionar o papel da meditação. Por exemplo, no livro Superando a esclerose múltipla, Dr. George Jelinek comete um capítulo inteiro à meditação como algo a ser incorporados em um plano de MS de bem-estar. Eu concordo de todo o coração.

A evidência é esmagadora como a meditação é eficaz em melhorar a vida das pessoas com esclerose múltipla e outras condições crônicas. Um estudo recente relatou na revista Neurology (2010; 75; 1141-1149) demonstrou que a saúde relacionados com qualidade de vida, incluindo a incidência de depressão, ansiedade e fadiga diminuíram significativamente para aqueles que participam num programa de 8 semanas de formação estruturado que mindfulness. Outros estudos descobriram que a meditação produz resultados duradouros no cérebro (aumento conexões) e melhorar o funcionamento adequado do sistema imunológico.

A meditação não é apenas para iogues e monges budistas. Qualquer um pode fazê-lo, em qualquer lugar. E é grátis. Aqui está um plano básico ou você pode procurar um centro de meditação em sua área, se você quiser obter mais orientação.

Ao iniciar-se, é melhor para encontrar um lugar tranquilo. Sente-se em uma cadeira com as costas apoiadas e os pés no chão, em uma posição de pernas cruzadas, ou de qualquer outra que seja confortável. Você pode fechar seus olhos ou você pode se concentrar em um ponto estacionário. Tome algumas respirações de limpeza. Analise o seu corpo da cabeça aos pés, relaxando como você vai. Então, observe sua respiração. Dentro. Fora. Se os pensamentos digite seu espaço mental, notá-los, mas não persegui-los. Observá-los flutuar como um peixe em um aquário. Se você está apto a seguir um pensamento, o pensamento agradecer por terem vindo e dizer que você vai voltar a ele quando estiver pronto.

Se esta é sua primeira vez de meditar, começar com 5 minutos. Trabalhe seu caminho até 20 minutos. Se você não consegue encontrar 20 minutos, fazê-lo por 5 minutos, 4 vezes ao dia. Esta é uma prática melhor feito diariamente.

Mas o que você faz durante a meditação? Esta é uma pergunta comum. O melhor conselho que recebi é tratar seus pensamentos como peixes em um aquário. Vê-los passar, mas não mergulhar atrás deles.

Laurie Erdman ajuda trabalhando mulheres dobrar sua energia, superar a doença crônica e viver uma vida com propósito gratificante. Ela superou a esclerose múltipla, fadiga e estresse crônico, e agora inspira e educa os outros para criar uma vida mais saudável vibrante. Laurie é fundador e Chief Wellness herói em Coaching de Bem-Estar crônica. Junte-se a Laurie para a A partir Fatigued a Sessão Breakthrough Fabuloso e aprender a ser seu próprio super-herói em http://www.laurieerdman.com
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