Cuing em que te faz carrapato: Superar a sua ansiedade

Nós vivemos em uma época que os fios que nos preocupemos. Recebemos informação demais da tv, rádio, e especialmente a internet. Não há mais segredos e quase todo mundo tem 900 "amigos" mantê-los ocupados a cada minuto do dia. Nunca há tempo suficiente para fazer as coisas que queremos fazer. Muitas vezes sentimos apressado, oprimido e frustrado que nunca é bom o suficiente, rápido o suficiente ou satisfatória o suficiente.

Queremos gratificação instantânea e tornar-se irritado ou ansioso quando não ocorre. Temos cada vez menos paciência e estão se tornando mais e mais ansioso. Isso não apenas nos afetam como os adultos, mas também os idosos, adolescentes, e agora está aparecendo em nossas crianças que
estão exibindo sintomas da escola e de ansiedade social, assim como o medo de ser intimidado.

Sabemos que a ansiedade não é risco de vida, e nós sobreviver, mas pode retomar a sua vida. As pessoas que experimentam ataques de ansiedade descrevê-lo como um dos sentimentos mais desagradáveis ​​que alguém pode ter, sem estar fisicamente doente. Muitas vezes as pessoas são diagnosticadas como tendo ataques cardíacos quando na verdade é um ataque de ansiedade. Sentindo-se que você não pode respirar, hiperventilação, sudorese, agitação, sentir calores, sobrecarregado com palpitações cardíacas são apenas alguns dos sintomas.

A melhor maneira de lidar com esses sentimentos de ansiedade são para observá-los logo no início e usar seu kit de ferramentas de técnicas para diminuir seu poder. O que a maioria das pessoas fazer é ignorar os sinais, esperando que ele vai embora, e então ele só fica mais forte e mais forte até que você se sentir sobrecarregado com uma onda de ansiedade e, nesse ponto, mas nada vai funcionar montar para fora a tempestade.

Se você tem experimentado sua preocupação extrema ou ansiedade como um 10 na escala, você quer estar percebendo isso vindo em quando você é um 4 ou 5. Se você sinalização para os sinais de alerta e você usar as técnicas que eu estou recomendando , deve diminuir consideravelmente a ansiedade e, em alguns casos,
quando usado com freqüência suficiente, os clientes têm relatado ataques de ansiedade que terminou completamente.

1. Conscientize-se de sinais do seu corpo. Por exemplo, digamos que você tem que fazer um telefonema ou confrontar alguém, e suas mãos começam a suar ou sua boca fica seca. Esta é a hora de começar seus exercícios de respiração profunda. Inspire lentamente, através de seu nariz, contando até 4, segure-o lentamente para a contagem de 4 e expire-lo através de sua boca para a contagem de 6. Este exercício é muito eficaz na redução da preocupação e ansiedade, mas como todas as dicas que eu vai lhe dar, eles só funcionam se você usá-lo. Se você é uma pessoa preocupada, você deve estar fazendo os exercícios respiratórios, pelo menos, 5 vezes por dia.

2. Outra técnica conhecida a preocupação tranquila é perguntar-se a pergunta: "Em 5 anos a partir de agora, o quanto vai importar?"

3. Ele também ajuda a ser mais pró-ativa em certos casos. Se você encontrou uma toupeira em sua pele e estão se preocupando com isso, tomar medidas irá ajudá-lo a eliminar o problema. Chamando o seu dermatologista e organizar uma consulta vai ajudar você a descobrir se está tudo ok e se não o médico vai cuidar dele.

4. Estatísticas ajudar também! Quando você está preocupado com algo como câncer de pele. As estatísticas eu acredito que são algo como 95% das lesões de pele são curáveis ​​se travado cedo. Claro, os worriers vai dizer, o que se eu estou na parte inferior a 5%. Mas só de saber que há uma taxa de cura de 95% é reconfortante e vai diminuir a ansiedade.

5. Distraia-se. Uma das coisas que a maioria das worriers tendem a fazer é sobre pensar e analisar sobre. Você sabe que você não vai vir para cima com um plano melhor, mas você não consegue parar de pensar re-lo. Este seria um bom momento para levar o seu cão para uma caminhada e observar as árvores, o céu, a paz na natureza. Outras opções são ir ao ginásio, levando-se em um filme de sentir-se bem, Distraia-se dos pensamentos irritantes.

6. Você conhece a expressão, "A miséria adora companhia". Bem worriers também tendem a atrair outros worriers. Embora, inicialmente pode fazer você se sentir melhor que você não é o único que se preocupar, ele pode apenas multiplicar outras preocupações. Tente encontrar um amigo solidário que irá validar as suas preocupações, mas ajudá-lo a ver os aspectos positivos nas situações ou pelo menos fazer algumas sugestões de como você pode lidar com isso. Dessa forma, você não vai se sentir tão sozinho e vai se sentir apoiado, que também vai ajudar a diminuir a ansiedade.

7. Outra estatística vale lembrar é que eles dizem que 95% das coisas que você se preocupar, nunca realmente acontecer.

8. Torne-se consciente de sua auto-fala. A pessoa média pensa 60-80,000 pensamentos por dia. Se você estiver se sentindo ansioso e preocupado que significa que esses são os pensamentos que você está pensando agora. Enquanto você não pode estar ciente de cada um desses pensamentos, você sempre sabe como você está sentindo. Observe-lo e, em seguida, perguntar-se se é verdade. Será esta uma preocupação real? Qual a probabilidade de isso realmente acontecer? Existe algo que eu possa fazer sobre isso? São essas fitas antigas da minha infância ou meus pais vozes? Descobrir onde estas preocupações são provenientes pode ajudá-lo a ver que ele não pode mesmo ser sua preocupação. Estas podem ser velhas fitas que você herdou de seus pais.

9. Se você é um pai que se preocupa, há uma boa chance de que você tem tem uma criança que se preocupa muito também. Seu filho aprende a lidar com a vida, e não apenas das palavras que você usa, mas pelo seu comportamento e como você lida com o estresse. Se você está ansioso e preocupado, as mensagens muitas crianças recebem, é que o mundo não é um lugar seguro. Se você é um parceiro preocupado, as chances são que afeta sua capacidade de se sentir confiante, a confiar e relaxar e se divertir
em seus relacionamentos. A preocupação não é um problema apenas afetando você, isso afeta o tom, a alegria e sentimentos de paz que acompanha você em sua casa e com sua família.

10. Se você já tentou estas e outras dicas e ainda você vive sua vida com a ansiedade, preocupação e um sentimento constante de perigo; pode ser hora de aceitar alguma ajuda externa. Quer se trate de alguns medicamentos anti-ansiedade do seu médico ou ferramentas cognitivas e técnicas de mim mesmo ou outro terapeuta, por favor considere isso. Veja isso como uma oportunidade para retomar o controle sobre sua vida e encontrar as soluções para abaixar a ansiedade, aumentar a sua confiança e aprender a dançar com a vida Restaurant  .;