Descubra a arte da meditação e sobrecarregar a sua capacidade mental

Os resultados da investigação em curso uma nova luz sobre os mecanismos de meditação. Estudos recentes confirmam agora que você não tem que ser um monge para desfrutar de relaxamento profundo, o aumento da capacidade de concentração, melhor cognição e outros benefícios de saúde meditação está oferecendo.

Até recentemente, acreditava-se que se tem que gastar muitos anos de treinamento em meditação, a fim de ver todas as melhorias reais e duradouros na saúde. No entanto, tanto a experiência quotidiana e pesquisa em psicologia estão agora começando a concordar que a nossa mente pode ser mais fácil cognitivamente trem do que se pensava anteriormente. Na verdade, apenas quatro dias de meditação mindfulness praticando por 20 minutos pode ser suficiente para aumentar suas habilidades mentais.

Meditação e nossa saúde

Em um estudo realizado na Universidade da Carolina do Norte em Charlotte, Fadel Zeidan e seus co-autores compararam 63 estudantes voluntários, que foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo ouviu um livro a ser lido em voz alta, enquanto os participantes do segundo grupo recebeu treinamento de meditação.

Depois de apenas quatro dias, as pessoas no grupo de meditação experimentou um impulso em suas habilidades cognitivas e teve médias mais elevadas que o outro grupo em todos os testes cognitivos -., em alguns casos, tanto quanto dez vezes

"As profundas melhorias que encontramos depois de apenas quatro dias de treinamento de meditação são realmente surpreendente", disse Zeidan, que é um post -doctoral pesquisador na Escola Wake Forest University of Medicine. "Isso mostra que a mente é, de fato, facilmente mutável e altamente influenciado, especialmente por meio da meditação."

A meditação pode também ajudá-lo a aumentar a sua capacidade de concentração. Como se vê, alguns estudos sugerem agora que a nossa atenção não tem uma capacidade fixa e que ele pode ser muito maior por treinamento mental direcionado.

Katherine MacLean e seu co-orientador, Clifford Saron, queria ver como a meditação afeta nossas habilidades mentais e que eles encontraram foi notável. Eles selecionaram 60 pessoas para estudar meditação por três meses em um retiro em Colorado. Durante o retiro, todos os participantes passaram por um teste de computador de 30 minutos para avaliar quão bem eles poderiam manter a atenção visual e fazer distinções visuais finas. No final do estudo, eles foram capazes de se concentrar na tarefa por um período muito longo de tempo e eram mais capazes de distinguir pequenas diferenças entre coisas que viram na tela.

Se isto não fosse suficiente, um estudo publicado na revista da dor mostrou que a meditação pode reduzir o impacto emocional da dor. "A meditação está se tornando cada vez mais popular como uma forma de tratar a doença crônica, como a dor causada pela artrite," explica o Dr. Christopher Brown da Universidade de Manchester.

Os cientistas descobriram que meditadores avançados mostram atividade incomum durante a expectativa de dor no córtex pré-frontal. Como resultado, essas pessoas antecipar menos dor e menos dor encontrar desagradável.

A meditação mindfulness altera favoravelmente a estrutura do cérebro em apenas oito semanas. No entanto, é geralmente recomendado para continuar praticando a fim de impulsionar plenamente suas capacidades mentais. Você não verá todos os benefícios durante a noite, apenas como uma única visita ao ginásio não vai fazer você um atleta Restaurant  .;