11 Alimentos para ajudar reduzir o stress

Não há dúvida sobre isso, nós, todas as vidas estressantes chumbo. Trabalho, família, finanças, tráfego, até mesmo a televisão a que assistimos contribuir para os nossos níveis de estresse diário. Todos esses pequenos estresses pode tomar um pedágio em nossos corpos nos deixando cansado, irritado, incapaz de se concentrar e até mesmo abrir-nos à doença. No entanto, existem maneiras de reduzir os efeitos físicos e mentais de estresse. . Dieta pode desempenhar um papel importante para ajudar a gerenciar os efeitos fisiológicos do estresse e alguns alimentos melhor desempenho do que outros

Aqui estão alguns alimentos que no topo da lista de estresse busters:

Dark frondoso Greens
folhas verdes escuras, como espinafre, couve ou acelga contêm magnésio e vitaminas do complexo B ambos os quais auxiliam na redução do estresse. O magnésio é necessário para ajudar o corpo a queimar açúcares para a energia, acalmar as células durante períodos de estresse e é essencial para a libertação e reabsorção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelo humor positivo. Além disso, os baixos níveis de vitaminas do complexo B, como B3, B5, B6, B9 e B12, têm sido associados a depressão e ansiedade.
Folhas verdes escuras também contêm uma variedade de antioxidantes para ajudar a reduzir o impacto dos factores ambientais, como . pesticidas, poluição e outras toxinas

Os abacates
Quando se trata de reduzir o estresse, abacates são verdadeiramente um superalimento. Abacates têm mais ácido fólico (vitamina B9) do que qualquer outra fruta. Além disso, os abacates são ricos em magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina E todos os que são importantes para ajudar a reduzir os níveis de estresse. Considere-se que eles são ricos em gorduras monoinsaturadas e ômega-3 ácidos graxos e abacates se tornar um rockstar redução do estresse.
apenas um 1/4 de um abacate é tudo que você precisa para receber os benefícios relaxantes
Amêndoas
amêndoas são também um redutor de estresse fantástico que contém vitaminas do complexo B, magnésio e zinco. O zinco é necessário para produzir serotonina, o “ se sentir bem &"; neurotransmissor que falamos anteriormente. Estes nutrientes podem ser esgotados em momentos de alto estresse. Como um bônus extra as gorduras monoinsaturadas em amêndoas pode ajudar a elevar os níveis de HDL, o equilíbrio de açúcar no sangue e metabolismo apoio. Eles ainda são uma gordura tão don &'; t gosta de muito de uma coisa boa. Você também pode encontrar B vitaminas, magnésio e zinco em outros frutos secos como nozes, castanha de caju e nozes.
Nozes contêm vitamina E, que é um antioxidante força a ser contada com

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Peixes oleosos peixes oleosos como salmão, atum, linguado, e sardinha contêm ácidos graxos ômega-3. Estudos mostram uma depleção de ácidos graxos no cérebro pode estar relacionada a distúrbios de ansiedade. Além disso, a ingestão de ômega-3 melhora a comunicação entre as células nervosas que pode ajudar a reduzir o estresse no corpo. Além disso, os peixes gordos são uma boa fonte de magnésio. Considere os benefícios cardiovasculares derivadas destes peixes e agora você tem mais um motivo para adicioná-los à sua dieta. Use com moderação para evitar consumir demasiado mercúrio
Don &';. T gosta de peixe? Tente linhaça ou nozes em vez

Carboidratos complexos
carboidratos complexos como aveia, arroz integral, grãos integrais e até mesmo batata-doce ajudam a produzir serotonina cerebral. Junto com melhorando o humor, a serotonina estimula a concentração e foco que podem ficar interrompidas em momentos de estresse. Os cereais integrais contêm vitaminas do complexo B e vitamina E para ajudar a afastar os radicais livres e batatas doces são ricos em beta-caroteno outro campeão antioxidante Restaurant .
Volta de uma refeição estresse rebentando com espargos, bagas, frutas cítricas, algas e fontes de proteína magra como carne ou frango alimentados com capim Restaurant .
E, claro, don &'; t esquecer a sobremesa
Chocolate escuro
O chocolate escuro ajuda a reduzir os níveis de hormônios de estresse no corpo. incluindo cortisol e catecolaminas. Além disso, o chocolate escuro tem a dupla vantagem de conter serotonina e auxiliando o corpo em produzir mais serotonina. Ele também contém magnésio. Quanto mais escuro o melhor para evitar o excesso de gordura e açúcar dos chocolates mais leves. Lembre-se de apreciá-lo em pequenas quantidades para evitar o stress de ganho de peso
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Combinando uma dieta saudável com exercícios e mediação são excelentes maneiras de diminuir o estresse de sua vida cotidiana e torná-lo mais feliz e mais saudável também Restaurant  .;