Técnicas para relaxar a mente

Relaxamento contribui para benefícios de saúde reais, como redução do estresse, redução da pressão sanguínea, tensão muscular diminuído, e alívio da dor crónica. Quando você pensa sobre a criação de um programa de relaxamento para si mesmo, os resultados serão muito individual. Tudo depende do que funciona para você! Quando você está começando, você deve considerar uma mistura de pacíficos, atividades divertidas, programas de relaxamento mental e técnicas de como relaxar o corpo.

Quando se trata de relaxar fisicamente o corpo, um método é sistematicamente relaxar cada músculo em seu corpo. Isso leva cerca de 15 minutos, então você terá que encontrar um lugar calmo onde você pode relaxar sem ser perturbado por essa quantidade de tempo. Você vai precisar para se sentar em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão. Examine sua mente e veja se você encontrar quaisquer pensamentos negativos ou pontos de tensão. Antes de começar a relaxar seus músculos, lidar com esses pensamentos. Desarmá-los, colocando-os fora de sua mente, e não deixá-los interferir com a sua sessão de relaxamento.

Agora, feche os olhos e começar a controlar sua respiração. Tome lenta, profunda, mesmo respirações e sentir seu corpo começar a relaxar. Dobre o pulso para trás, manter a tensão por um momento, e relaxar. Repita no outro pulso. Agora faça punhos com ambas as mãos, segure, e relaxar. Dobre os braços na altura dos cotovelos e levante para seus ombros, contraindo os músculos bíceps como você fazê-lo. Segure e relaxar.

Vamos passar para a parte superior do corpo. Solte sua cabeça em direção ao seu peito e sinta o alongamento ao longo das costas do seu pescoço. Segure e relaxar. Levante os ombros em um encolher de ombros, segurar, e relaxar. Mantenha uma respiração profunda enquanto você pressionar as escápulas juntos puxando os cotovelos para trás atrás de você. Segure e relaxar. Estique o seu abs, puxando seu umbigo em direção a sua coluna. Segure e relaxar. Seu arco de volta para longe da cadeira, segure, e relaxar.

Agora, para as pernas e pés. Pressione os dois pés apoiados no chão, segure, e relaxar. Levante cada perna para cima na frente de você, esticar a coxa, e relaxar. Coloque os pés no chão novamente e dobrar os dedos para cima. Segure, e relaxar.

Abra lentamente os olhos, se levanta de sua cadeira, e continuar com o seu dia com suaves, músculos relaxados!

Ao tentar relaxar o corpo ou a mente, você pode achar que é útil usar guiada áudio imagery ou scripts. Esses scripts irá direcioná-lo em um programa de pensamentos que criam uma experiência virtual relaxante, como deitado na praia ou passear por um prado ensolarado. Por causa da conexão mente-corpo, você vai sentir os benefícios físicos dessas atividades imaginadas.

Se você gosta de testar e alongamento do corpo e encontrar este tipo de atividade relaxante, você também deve considerar a prática de yoga. Por causa de suas deliciosas manobras de alongamento, yoga é ótimo para relaxamento muscular. Também requer equilíbrio e foco que levá-lo a limpar sua mente de preocupações diárias e pensamentos indutoras de stress. Não importa o que sua habilidade atlética, você pode encontrar um programa de yoga que vai desafiar e relaxar você Restaurant  .;