Como reduzir os níveis de estresse em sua mesa.

Nós don &'; t perceber o nível de estresse nossos corpos estão sob maior parte do tempo. Estamos tão acostumados a viver uma vida rápido que quando nos sentimos relaxado estamos realmente ainda em um estado de stress. Para a maioria de nós temos estado em um ambiente estressante para a maioria de nossas vidas, que já não podemos identificar um verdadeiro estado de relaxamento. Meu desejo com este artigo dica é trazê-lo para essa consciência e ajudá-lo a encontrar maneiras de reduzir o nível de estresse em sua vida passo a passo.

O primeiro e mais importante passo neste processo é a consciência de que nossos corpos estão sob um nível extremo de estresse de várias fontes. Estamos estressados ​​pelo nosso ambiente, toxinas e fontes emocionais, mentais e físicas. Nós sentimos a pressão para se sobressair no trabalho, esportes, vida familiar e obrigações tanto escolhidos e os colocados em cima de nós por fontes externas. Esta é a vida no mundo real; é difícil se afastar essas tensões. Por isso, precisamos de aprender maneiras de lidar e reduzir as tensões em nossas vidas suavemente e sem colocar pressão adicional sobre nós mesmos. Não há maneira certa ou errada para conseguir isso, apenas uma vontade de estar ciente do que você está se sentindo em qualquer momento e um desejo de fazer algo sobre isso.

Aqui estão três dicas para tentar implementar em sua vida em uma base diária. Pratique estes se você se sentir estressado ou não. Você vai notar uma diferença no seu dia-a-dia, além de ter apenas ajudou seu corpo para aliviar o stress (di-stress).

A cada 60 minutos (ou mais frequentemente, se você está realmente estressado ou sob pressão ) parar o que está fazendo e colocar as mãos sobre os joelhos. Respire fundo pelo nariz para a contagem de 5, segure-o para uma contagem de 5, release através de sua boca para uma contagem de cinco, e então segure para uma contagem de 5 antes de sua próxima inspiração. Repita essas respirações para um total de 5 rounds. Se você encontrar uma contagem de 5 um período demasiado longo para começar, use uma contagem de 3 e trabalhar até 5. Você vai notar que para realizar esse ato consciente simples de respiração requer sua total atenção. Seu corpo tem uma pequena pausa para ajudar a aliviar o stress e relaxar.

Isto leva-me a minha próxima dica:

A maioria de nós são extremamente eficazes em multi-tasking. Nós podemos ser capazes de multi-tarefa e nós parecem estar realizando nosso trabalho, mas a qualidade do trabalho que colocar diante não é 100%. Quando você está totalmente focado em uma tarefa particular o trabalho realmente é realizado de forma mais eficaz com menos chance de erros ou omissões. Quando tentamos realizar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo, estamos dividindo nosso foco e atenção. Nem a tarefa é concluída de forma eficaz ou tão eficientemente quanto possível. Ele também coloca o nosso corpo sob estresse adicional quando tentamos fazer muito de uma só vez. Criar uma lista do que precisa ser realizado. Priorizar a lista de tarefas a serem feitas. Comece na tarefa mais importante e trabalhar sua maneira para baixo fazendo uma tarefa exclusivamente de cada vez. Se de repente você pensar em outra coisa que precisa ser feito, adicioná-lo à sua lista e voltar para a tarefa à mão. Quando você coloca sua plena consciência sobre a tarefa à mão que você ajudar seu corpo a desestressar e relaxar.

Minha dica final.

Nós todos temos pausas no trabalho durante o dia. Quando estamos sob stress temos a tendência de encurtar nossas pausas ou nos encontrarmos com os nossos colegas de trabalho e falar sobre o trabalho ou a tarefa à mão. A razão pela qual nós temos esses períodos de descanso é para descansar e relaxar, para remover o nosso foco do trabalho na mão e dar um tempo. A partir de agora, quando é o seu tempo de pausa – PEGUE! Deixe o seu trabalho em sua mesa e dar um passeio fora, se possível. Este seria o seu melhor opção possível, mas nem sempre é viável. Conhecer alguém no refrigerador de água e ter uma breve conversa. Mas don &'; t falar sobre o trabalho, don &'; t pensar em trabalho. Torná-lo um ato consciente de dar a sua mente e seu corpo uma pausa do trabalho. Você vai se surpreender no início quão difícil é estar com seus colegas de trabalho e não falar sobre o trabalho. Você don &'; t precisa falar sobre sua vida pessoal, mas você pode falar sobre temas positivos e agradáveis. Um belo nascer do sol ou pôr do sol você viu ou uma praia maravilhosa, ou lugar que você ouviu falar sobre. Vai levar esforço inicialmente para adquirir o hábito. Diga a seus colegas de trabalho que você preferiria não falar sobre o trabalho em suas pausas. Você vai ajudá-los a aliviar o stress e eles também terão a oportunidade de encontrar tópicos alternativas de conversa para que você possa compartilhar. Quando você retornar ao seu trabalho você será revigorado e pronto para continuar em sua próxima tarefa.

Pratique essas dicas curtos todos os dias, mesmo quando você está em casa. Você vai encontrar o seu humor vai levantar e você vai estar mais relaxado. No próximo mês vou dar-lhe mais algumas dicas para ajudar você de-stress e relaxar. Que você tenha um mês mais relaxante e agradável.

Seu em saúde e bem-estar, Carol

Eu adoraria sua opinião sobre as dicas acima. Se você tem alguma dica adicionais que você gostaria de compartilhar, sinta-se livre para e-mail me no [email protected]
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