Sono melhor viver mais

Os pesquisadores descobriram que, se as pessoas dormiam menos de 7 horas por noite ou mais de 8 horas por noite, tiveram um aumento do risco de morte. Para as mulheres curtos de sono, esse aumento foi de 21% (homens: 26%) e para as mulheres longos de sono, o aumento foi de 17% (homens: 24%). Se os participantes relataram o uso de medicamentos para dormir, o risco de morte também aumentou. Mulheres que usam deles teve um aumento de 39% no risco, enquanto os homens tiveram um aumento de 31%
Fonte:. Christer Hublin, MD, PhD; Markku Partinen, MD, PhD; Markku Koskenvuo, MD, PhD; Jaakko Kaprio, MD, PhD. Sono e Mortalidade: A 22-Year Estudo de Base Populacional Follow-Up. SLEEP Journal. Vol. 30. No. 10. 1245-1253
Vários protocolos não-medicinais podem ajudar a melhorar o sono
Nós gastamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, assim que &';. S
importante fazê-lo bem .

Aqui estão algumas dicas:
Don &'; t comer qualquer coisa mais do que um lanche saudável luz 3 horas
ou menos antes de ir para a cama; atividade digestiva particularmente por
o estômago, pode perturbar os padrões de sono.
Invista no melhor colchão e travesseiro que você pode encontrar. Ganhe certeza de que tanto girar e inverter o seu colchão, pelo menos sazonalmente.
Se o seu dificuldade de sono resulta de pensamentos indesejados, manter
um papel e caneta à mão perto de sua cama. Coloque esses pensamentos no papel
e fora de sua cabeça. Lidar com esses pensamentos outra vez
Você pode querer considerar fazer isso rotineiramente; iniciar um diário ou revista
, fazendo entradas cada noite. It &';. S nenhuma coincidência que uma elevada percentagem de
historicamente grandes pessoas mantiveram diários
mova os móveis em seu quarto de dormir, particularmente
sua posição de cama. I don &'; t sabe por que isso funciona, mas
muitos lutadores do sono relatam que mudar a posição da cama pode melhorar
sua insônia
Evite tirar cochilos durante o dia.. Naps pode ser refrescante
mas eles geralmente apenas roubar o tempo de sua noite regulares &'; s sono
Muitos pacientes quiropraxia relatam sono mais repousante
depois de receber quiroprática
O tratamento não só alivia a dor, mas <.. br> acalma o sistema nervoso. Seja cauteloso de sua postura de dormir. Sua cabeça deve estar nivelada com a coluna em todas as posições.
A um suplemento nutricional que
comumente ajuda a insônia é o magnésio. Tome
300 mg antes de deitar. É um relaxante suave e
pode ser usado durante o dia para também
nervosismo e ansiedade. É não-dependência e não tem efeitos lado
.
Mantenha controle sobre a situação. Don &'; t
assistir TV ou ler até adormecer. Tenha um
hora de dormir regular e dar-lhe um monte de prioridade. Sempre
definir um despertador, mesmo quando você pode dormir mais tarde do que o habitual.
Tendo, um horário regular despertar consistente é muito mais fácil de
sua saúde.
Obtenha mais exercício, tanto mentalmente e fisicamente. Fazê-lo a um ponto
quando você sente a necessidade de descanso. Falta de exercício é o único
causa mais comum de sono de má qualidade. Se você se tornou
bastante sedentário, lembre-se de que todo mundo precisa ter metas e desafios
todos os dias. Mantenha pelo menos sua mente ativa se não seu corpo.
Por último, aceitar que algumas pessoas podem não precisa de 8 horas de sono diário
. Muitas pessoas fazem muito bem com seis ou menos horas de sono;.
Você pode ser um

-um trecho do livro Whole Saúde Cura – O orçamento amigável Natural Wellness Bíblia para entregas pelo Dr. Tom Potisk, www.wholehealthhealing.com
.