Começar o descanso de uma boa noite: Soluções Naturais Para Insónia

Há sete principais fatores que podem contribuir para a insônia: estresse, doença crónica ou dor, má nutrição e digestão, o excesso de consumo de estimulantes, um ambiente de sono de má qualidade, má postura do sono, e uma interrupção no seu ciclo natural do ritmo circadiano .

Enquanto Over-the-Counter (OTC) e auxiliares de prescrição de sono muitas vezes podem ajudar a aliviar os sintomas, proporcionando sedação profunda, raramente resolver o problema. E porque eles podem tornar-se viciante e tem outros efeitos colaterais desagradáveis, é melhor procurar soluções mais seguras, naturais para o problema

Aqui estão 4 soluções naturais que você pode usar para resolver as possíveis causas de seus problemas de sono.:

1. Técnicas de Redução de Estresse-
Se a principal fonte de seu stress é técnicas de então não são provadas mentais ou emocionais para ajudá-lo a relaxar e entrar no estado de espírito adequado para o descanso.

Diário. Mais frequentemente do que não, sono agitado é o resultado de sua mente subconsciente tentando resolver conflitos e medos. Uma maneira de obter uma alça sobre estes é anotá-las em um jornal, em seguida, ao lado deles anote uma ou mais soluções possíveis para abordar cada um. Ter uma estratégia ou plano para lidar com problemas que possam surgir irá colocar sua mente à vontade. Além disso, olhar para as emoções subjacentes ou "ocultos" por trás de alguns dos seus problemas. Nomeando e enfrentando diretamente seus sentimentos (ou seja, medo, raiva, tristeza, mágoa), irá também ajudar a acalmar sua mente vêm deitar.

Exercício, Yoga e meditação. Estas são todas excelentes maneiras de induzir relaxamento pela liberação de stress, acalmar a mente, e, dependendo do tipo de yoga você, proporcionar o exercício que você precisa para manter a forma e melhorar a qualidade geral do seu sono. Tome uma classe ou encontrar um bom CD ou DVD para guiá-lo. Para melhores resultados, ficar com um programa regular.

Rituais respiração profunda. A respiração profunda só pode alterar a química do cérebro e permitir que você relaxe, ou voltar a dormir, se você acorda inesperadamente. Prática de tomar respira fundo antes de ir para a cama, ao acordar, e em vários intervalos durante o dia. Inspire lentamente pelo nariz e conte até 5 (ou o que quer que se sente confortável para você). Segurá-la no para a contagem de 20 (ou quatro vezes a sua contagem inicial) e expire lentamente através de sua boca para a contagem de 10 (dobrar sua contagem inicial). Em seguida, repita 10 vezes (isso leva cerca de 5 minutos).

Se o estresse é físico (ou seja, a dor crônica devido a lesão ou doença), alguns dos métodos listados acima podem ajudar, mas se você tem um caso agudo você pode considerar recebendo uma massagem regular e consultar um médico naturopata para soluções alternativas para o manejo da dor.

2. Nutrição & Suplementação
vitaminas e minerais. Especialistas dizem que uma deficiência em magnésio pode causar sintomas como estresse, baixa energia, fadiga, ansiedade e incapacidade de dormir. Para obter mais deste mineral, comer alimentos como amêndoas cruas e caju, datas, arroz integral, camarão no vapor, queijo cheddar, e peru assado, e tomá-lo como um suplemento. Vitaminas do complexo B pode ajudar muito com a redução do stress. E Lactium - uma proteína derivada do leite - foi clinicamente demonstrado para promover o sono repousante em indivíduos com ansiedade moderada ou depressão, ou que têm reações ao estresse relacionado altos-eventos

Terapia de Aminoácidos.. Suplementos de aminoácidos pode ajudar muito com irregularidades do sono. O L-triptofano cria a serotonina, um dos quatro principais reguladores do humor do cérebro, que por sua vez é convertida em melatonina, o aminoácido que regula seus ritmos circadianos naturais e ajuda a dormir. L-teanina (encontrado no chá verde) podem ajudar a aumentar os níveis de agente calmante natural do cérebro GABA, que, quando combinada com ingredientes como a melatonina baixa dose podem ajudar o corpo de stress e descansar em preparação para uma boa noite de sono.

Ervas Recursos. Valerian trabalha por acalmar os nervos e relaxar os músculos, enquanto chás de ervas feitos com maracujá e calota craniana pode acalmar o sistema nervoso e agitado ajudar a reduzir a vibração mental, e camomila é sedativo. Pode levar 2-3 semanas de uso de remédios à base de plantas para experimentar resultados reais para ser paciente e ficar com ela.

3. Flower power: aromaterapia, essências florais e remédios homeopáticos
Estudos clínicos têm demonstrado que a aromaterapia pode ter o mesmo impacto sobre a atividade das ondas cerebrais de meditação tão profundo, e pode resultar em uma diminuição rápida e mensurável nos hormônios do estresse.

Os óleos essenciais ou misturas de lavanda, camomila, gerânio, sálvia, cedro, sândalo ou pode aliviar o estresse e induzir um estado de calma para um sono mais repousante. Coloque 5-15 gotas de sua mistura de "dormir" em um difusor ou colocar uma ou duas gotas em um lenço que você colocar sob seu travesseiro. Você também pode tentar algumas gotas em um copo de Epsom sais ou bicarbonato de sódio e adicioná-lo para um banho quente antes de dormir.

As essências florais como Rescue Remedy são excelentes para tratar de todos os episódios de ansiedade ou nervosismo, e você pode encontrar remédios homeopáticos para a insônia em sua loja de alimentos naturais locais. O truque para usar estes métodos com sucesso é a experimentação - até encontrar a combinação e quantidade que funciona para você direita.

4. Sono Ambiente e Postura
Um bom ambiente de sono é muito importante para a sua capacidade de cair e ficar dormindo, ea chave para uma boa noite de descanso. Isso inclui tudo, desde garantindo o quarto é legal e totalmente escuro quando você vai para a cama, a dormir com os travesseiros que são otimizados para o seu estilo postura do sono, a roupa de cama e roupa de cama que são confortáveis.

Pillow Talk. Dormir de costas, sem travesseiro é a melhor posição para dormir, pois permite que a sua coluna para descansar com suas curvas naturais do lugar. A melhor posição próxima está do seu lado. Colaterais travessas deve procurar um travesseiro que preenche o espaço entre a orelha ea borda externa do ombro, quando deitado de lado. Se você dorme de barriga para baixo, tente um travesseiro de corpo - um daqueles longos em forma de cilindro. Ele imita a pressão na parte da frente do corpo que dorme em suas ofertas de estômago, sem comprometer seu pescoço ou a sua respiração. Voltar travessas que ainda querem um travesseiro deve escolher o mais fino que eles podem ficar como um travesseiro macio para baixo.

eliminar as distrações. Uma pesquisa da Mayo Clinic Distúrbios do sono Centro revelou que entre os pacientes com animais de estimação 53% relataram que perturbado seu sono todas as noites! Se você tem um animal de estimação considerar mantê-los fora do quarto à noite ou fornecer uma cama pet separado para minimizar a interrupção de seus movimentos noturnos. Remover eletrônica a partir do quarto (ou seja, TVs, rádios, computadores, aparelhos de som, etc.), porque eles emitem campos electromagnéticos que podem interferir com seus ritmos circadianos.

Use um despertador funciona com bateria e colocá-lo para que ele está enfrentando longe de você. Dessa forma, se você acordar no meio da noite, você não está tentado a olhar para o relógio e pânico enquanto seu cérebro calcula quantas horas você deixou antes de ter que se levantar e como o sono pouco você vai ter. Ansiedade sobre cair ou não cair no sono pode afetar sua capacidade de adormecer, de modo que este simples mudança só pode fazer toda a diferença

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