Riscos com expressivo Writing

A maioria das pessoas têm, em algum ponto ou outro, colocar a caneta no papel e registraram seus pensamentos e sentimentos mais íntimos.
Esta é muitas vezes referida como expressivo escrita ou journalling.
A evidência mostra que Expressive escrita nos ajuda a processo emoções, refletir sobre nossos sentimentos e ganhar novos insights. Isso leva à diminuição dos níveis de estresse, e uma série de melhorias em nossa saúde física e emocional.
No entanto, antes de pegar uma caneta e papel ou de cabeça para o teclado, existem alguns riscos potenciais a ter em conta. Escrita expressiva é uma espada de dois gumes: pode ser gentil, mas também é extremamente poderoso sobre ser consciente e consciente dos riscos irá ajudá-lo a escrever de forma produtiva, valioso e seguro
Key risco 1: A escrita pode promover ruminação e auto-absorção
A escrita é uma ótima maneira de liberar todos os seus pensamentos e sentimentos. Você pode achar que você expressa uma visão mais equilibrada ao escrever do que quando você está pensando ou falando sobre o mesmo tema. No entanto, isso nem sempre é o caso.
Rumination é o processo de pensar profundamente sobre algo, muitas vezes por um longo tempo. Ruminando sobre as experiências negativas e expressar isso através de escrita pode levar a uma perspectiva ainda mais sombria, deixando você sentir mais vitimado e impotentes, e impedir de tomar medidas no sentido de tomar decisões positivas e mudanças.
Como você pode evitar isso?
Don &'; t ter medo de reclamar! Ponham tudo para fora inicialmente. No entanto, se você começar a se sentir como se sua escrita está se tornando repetitivo, ou que &'; s se transformando em um &'; lamentar &'; Jornal de reclamações intermináveis, tentar construir em algum tempo de reflexão
Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas, que vão ajudar a orientá-lo para uma mais orientada para a acção resultado:.
• O que eu poderia ter feito diferente para levar a um desfecho alternativo
&bull?; O que posso fazer agora para mudar a situação
&bull?; O que sobre esta situação era difícil e que tenho eu aprendi
&bull?; O que é um ponto interessante que saiu em minha escrita
&bull?; Que passos eu vou tomar para reduzir o impacto deste problema na minha vida?
Você também pode tentar manter um registro de quantas vezes você está escrevendo sobre um tema específico. Você &'; ll sei que é excessiva quando começa a ficar no caminho de outras coisas importantes em sua vida – este é o momento de cortar

Key risco. 2: Escrevendo muito cedo após o trauma pode trazer à tona memórias e emoções avassaladoras
Um evento traumático é aquele que domina temporariamente um indivíduo &'; s capacidade de lidar. Quando você experimenta o trauma, é preciso tempo para a mente eo corpo para retornar ao seu estado normal. Escrever muito logo após o trauma pode levar você a re-experimentar o evento (trazendo de volta memórias vívidas e angustiantes), ao invés de permitir que você para processá-lo.
Como você pode evitar isso?
Ouça a si mesmo e confiar em seus instintos . Às vezes é apenas muito cedo para escrever sobre algo que tem sido emocionalmente esmagadora. Enquanto estudos mostram que a mudança mais eficaz é conseguida através de escrever sobre experiências desafiadoras, emocionais e traumáticas, também é essencial para garantir que você não empurrar-se muito em breve.
Uma boa regra é esperar pelo menos 24 48 horas após uma experiência traumática. No entanto, pode ser muito mais do que isso antes de você se sentir pronto para re-visitar uma experiência difícil.
Se você não tem certeza se você está pronto para escrever sobre uma experiência dolorosa, levará algum tempo para parar e praticar a atenção plena antes de escrever . Tente este exercício simples:
• Sente-se, em algum lugar calmo e tranquilo
• Feche os olhos
• Pergunte a si mesmo, em voz alta ou em sua mente, “ Você gostaria de escrever sobre isso agora &";?
&Bull; Ouça a resposta; não há uma resposta certa ou errada. O objetivo é ter uma abordagem gentil, respeitoso para com nós mesmos, assim como faríamos com os outros
• Se a resposta for &'; &' ;, nenhum, então não escrever. Você pode querer repetir o exercício mais um dia.

Key risco 3: A escrita pode levar a um aumento temporário do estresse
Você pode lembrar de um tempo quando você era relutante em falar sobre um tema difícil, mas você foi capaz de liberar seus pensamentos e sentimentos no papel sem nenhuma das mesmas reservas
It &';? s muitas vezes mais fácil de escrever alguma coisa do que dizê-lo. Não há interrupção, e você não precisa se preocupar com outras pessoas e' s reações. Portanto, há uma tendência para &'; deixe tudo para fora &'; e admitir coisas que você é incapaz de dizer em voz alta.
Este pode ser um processo poderoso e significativo, no entanto, podem igualmente evocar memórias e emoções dolorosas e profundamente enterradas. Isto pode estar associado a um aumento imediato nos níveis de estresse. Por exemplo, você pode sentir o aumento da freqüência cardíaca, que o &'; borboletas &'; em seu estômago, ou sentir-se ansioso ou chateado. No entanto, esse estresse de curto prazo vai passar, quase sempre dentro de uma hora. Pense nisso como ir para uma corrida e ter as pernas bambas depois. O resultado imediato pode ser desagradável, mas vale bem a pena o ganho de longo prazo.
Como você pode gerenciar isso?
Seja gentil com você mesmo depois de uma sessão de escrita expressiva.
Se você pretende escrever sobre algo que é emocionalmente significativo para você, planeja ter pelo menos uma hora para si mesmo depois.
Se você se sentir vulnerável, chateado ou deprimido depois de escrever, ser extra suave para si mesmo. Tome uma xícara de chá, ir para uma caminhada ou fazer algo que você goste. Você &'; ve trabalhou duro, assim desfrutar de uma pausa
Lembre-se que os sentimentos físicos e emocionais desconfortáveis ​​vai passar.. Seu corpo precisa de algum tempo para voltar ao seu nível natural de excitação. Lembre-se que este sentimento é normal e que vai passar em breve.

Agora você deve ter uma compreensão clara dos riscos potenciais de expressivo escrita.
Então, equipada com este novo conhecimento e consciência, vá em frente com a sua caneta e papel e colher os benefícios deste simples, mas maravilhoso .. ferramenta Restaurant