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Não deixe que suas expectativas você Em

Se a sua raiva decorre de raiva da estrada, seu relacionamento, seu trabalho, ou qualquer outra coisa em sua vida, a causa subjacente pode ser a mesma. It &'; s fácil culpar o motorista que você cortar, seu parceiro, ou o seu chefe para o “ fazendo você se sentir irritado &" ;, mas &'; s suas expectativas que provavelmente são o verdadeiro culpado. A verdade é que as expectativas são decepções premeditados. Assim, sempre que você &'; re irritado, olhar para a expectativa de ter que não foi cumprido. A boa notícia é que na medida em que você pode alterar sua expectativa, você pode inocular-se contra a raiva. E &'; s importante fazer isso, porque a sua raiva só dói você

Para interromper suas expectativas de se transformar em raiva e, assim, obter o melhor de você, primeiro tentar identificar seus gatilhos irritados!. O que normalmente desencadeia uma resposta irritada ou hostil em você? Anote uma lista desses gatilhos. Uma vez que você &'; ve chegar a sua lista, tomar um item que você &'; ve identificados e pergunte a si mesmo algumas perguntas: Será que vai ser importante no caminho; em uma hora, na próxima semana, em poucos meses ou no próximo ano? É a todo possível que a pessoa com quem eu &'; m com raiva e eu estamos bem, mas têm diferentes pontos de vista? O que posso fazer para deixar de ir esta raiva, uma vez que &';? S no meu melhor interesse fazê-lo

Em seguida, observe o que sua resposta típica é o gatilho. Imagine o tempo mais recente que você sentiu raiva. Sua resposta para a situação era útil ou prejudicial? Valeu a pena a dor ou a energia que você usou para se tornar furioso? Será que você escolhe suas ações ou você estava apenas reagindo muito rapidamente

Se ele &';? S se tornando claro para você que suas reações iradas não estão servindo seu melhor interesse, pode em vez disso ser hora de tentar algumas destas técnicas comprovadas para gerenciar sentimentos de raiva quando eles ocorrem:

  • Feche os olhos e imagine a sua raiva como um objeto. Que cor é essa? Quão grande é e como ele é em forma? Como você visualiza a sua raiva como um objeto, imaginá-lo quebrando-se em pedaços pequenos e, em seguida, evaporando no ar.


  • Você também pode visualizar a pessoa a quem você está irritado. Imagine o que essa pessoa se parece, e visualizar-lhe ficando menor e menor, e assim menos significativa


  • Quando você &';. Re segurando a raiva em seu corpo, analisar o seu corpo da cabeça aos pés e aviso onde em seu corpo que você &'; re segurando-o. Tense esta parte do seu corpo tão duro como você pode até que você pode sentir a dor de sua tensão em seu extremo. Em seguida, liberar a tensão. Ao fazer isso, observe como suas liberações de tensão e sua raiva se derrete. Por exemplo, se você observar seus ombros estão tensos quando você &'; re sentindo raiva, energeticamente levantar os ombros até as orelhas, e liberá-los e relaxar. Você pode fazer uma versão deste com quase qualquer parte de seu corpo.


  • Personalize sua estratégia. O que é excepcionalmente calma e tensão liberando para você? Ouvindo música? O exercício vigoroso? Leitura? Assistindo a um filme? Tomando um passeio agradável na natureza? Fazer Yoga? Meditação? Faça uma lista de suas atividades mais calmas e comprometer-se a fazê-los quando eles serão mais úteis para interromper um clima tenso.

    A próxima vez que suas decepções sobre alguém que não satisfaça a expectativa provoca sentimentos hostis, tente um nova estratégia para lidar com a sua reação. There &'; s ninguém que eu conheço, que doesn &'; t tem que colocar-se com algumas situações ou aborrecimentos que eles são impotentes para mudar. Mas onde você tem poder está em sua reação. A fim de reagir de forma diferente, tente algumas dessas estratégias e ver o quanto melhor você se sentir no longo prazo. E certifique-se de trabalhar por um fator constante por trás de quase todas as reações iradas — as suas expectativas! Quando menos energia é dado a raiva, não &'; s mais espaço para desfrutar das coisas em sua vida que retornam alegria e satisfação

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