Dicas Mindfulness: 3 maneiras de ajudá-lo a aproveitar este verão

Durante os meses de Verão, a natureza fornece-lhe com um convite maravilhoso para se estar no momento presente e tornar-se consciente. Você vai aceitar o convite para desfrutar o que ela oferece? Ou você vai estar muito ocupado “ fazendo &"; e não ter consciência da beleza da natureza? Em seu livro, Acordar para este Dia, Paula D &'; Arcy escreve que “ a despertar para o momento &ndash presente; agora – é olhar sem filtro .... (a) parar relativas à vida e outros principalmente por meio de expectativa ou através da atividade mente ... para atender cada pessoa, lugar ou coisa diretamente .. (a) a vigília do dia &"; O que é a plena consciência? É a capacidade de estar aberto à vida como você observar os seus pensamentos e sentimentos de uma forma não-julgamento. Quando você está consciente, você observar a experiência antes de você ao invés de avaliá-lo. Ao invés de forçar ou direcionar seus pensamentos ou emoções, você dar um passo atrás, respirar e ver o momento com curiosidade. (Inhen & Flynn Mindfulness). Ao aprender alguns conceitos simples da atenção plena você pode realmente ter uma melhor verão.

Infelizmente, se você for como a maioria de nós, você tem sido ensinado a permanecer em sua cabeça. Você reage à vida a julgar a sua experiência como você medi-lo contra as suas expectativas de o que você acha que deveria ser. Quando você avaliar suas experiências e mesmo assim, você desenvolver uma vibração interna de comentários e críticas, a fim de fazer sentido da situação. Você começa a interpretar a ocorrência através da lente de “ fitas antigas &"; que está residindo em sua cabeça. Muitas destas fitas foram criados em torno mensagens antigas e convicções que você constituídas na forma de uma criança. Muitas vezes, estes “ fitas antigas &"; são unilateral, out-moded ou falso e ainda assim eles continuam a ser o alicerce de suas crenças. Geralmente, esses pontos de vista tem o tema de inadequação e tendem a ser declarações vagas e negativos que causam sofrimento. Quando você ouve estas fitas jogado em sua cabeça, parar um momento, tomar algumas respirações profundas e tentar rotulá-los “ &" fitas antigas ;. Identificar as histórias, julgamentos e crenças que o mantém preso. Comece a usar o “ &" notas de metal macio; como você redirecionar a sua mente de volta para o momento presente e se concentrar no que é igualmente verdade. “ Soft &"; refere-se a não julgar, e você faz estas notas, simplesmente rotular o processo que você está fazendo no momento, tais como “ &" ;, sentimento “ &" ;, pensamento ou “ &" ;. preocupante Esta rotulagem irá ajudá-lo a dar um passo atrás de seus sentimentos e se tornar mais objetiva. Quando eu me tornar consciente de que minha mente está fora em um voo inquietante, eu digo a palavra “ clique &"; que me faz lembrar de tomar algumas respirações profundas e se concentrar em alguma beleza no presente, que é igualmente verdade.

Para se tornar mais consciente neste verão, eu convido você a praticar as seguintes etapas:

O reconhecimento é um primeiro passo importante, pois ajuda você se torna consciente do que está acontecendo em um momento particular . Uma maneira fácil de desenvolver este hábito é tomada por cinco minutos a cada manhã para parar e observar a beleza do dia. Olhe para o nascer do sol, a chuva de primavera ou o chilrear dos pássaros, porque eles são tão reais quanto o seu dia &'; s agenda. Se seus pensamentos começam cutucando-o com o “ para fazer &'; s do dia &"; notá-los, dizer a palavra “ clique &"; e enviá-las para aqueles poucos minutos. Tome algumas respirações lentas e apenas permitir-se a respirar no momento em que você preste atenção a natureza ao seu redor. Observe como o seu corpo começa a relaxar e tornar-se mais calmo. Se persistir distrações, investigar os pensamentos ou sentimentos por usar o “ notas mentais &" ;. macios Em reorientar a sua atenção sobre a maneira como seu corpo está experimentando no momento, você realmente vai se tornar mais consciente do momento. Explorar onde em seu corpo que você está se sentindo sensação: o seu pescoço, seu coração, sua cabeça? Qual é a sensação? Quando mais você tinha essa sensação particular? Permita-se a aceitar o que você está sentindo, observe-o com curiosidade, como você desenvolver um sentimento de desapego e continuar a tornar-se consciente de vida no momento.

Quando você usa a prática de reconhecimento, você sair de negação e se tornar mais honesto com você mesmo, porque você está reconhecendo a realidade de sua experiência. Por exemplo, o conduzido, estressada executivo, que nega o custo de seu estilo de vida, ainda estará sofrendo, mesmo que ela não está em contato com o motivo do distúrbio. Quando você nega a sua insatisfação, sua raiva ou sua dor, você exacerbar o sofrimento interior. Isto também é verdade quando você nega seus anseios e desejo que squelch seu espírito e aumentar a insatisfação e conflito. É só quando você reconhece a sua situação e que o número que está a assumir que você pode decidir se quer ou não para evocar mudanças e assumir o controle de sua vida.

Não-apego é quando você já não ajustar a interpretação, mas simplesmente observar a situação e os seus sentimentos como eles existem. Você vai deixar de julgamento e lógica e se tornam menos esbarrado com o “ o que se &"; ou “ Se apenas &" ;. Como você se permite voltar atrás e ser curioso, você vai descobrir que você tem mais recursos internos e descobrir possibilidades ilimitadas. A vida vai atirar-lhe algumas bolas curvas neste verão, mas a resistência é um desperdício de seu tempo e energia. Sua babá irá cancelar no último momento, o seu pai idoso pode ficar hospitalizado e seu carro pode quebrar. Como eu estou escrevendo este artigo, estou me recuperando de uma cirurgia no pé. A expressão das minhas favoritas é “ se estes são os cartões que eu foram tratados, como é que eu quero jogá-los &"?; O processo de recuperação exige que eu ficar em casa e manter meu pé por duas semanas e permitir que outras pessoas para me ajudar. Embora a experiência é um desafio, como I “ jogar as cartas que foram me &" ;, tratadas eu ganhei alguns insights maravilhosas. Por exemplo, eu me tornei ciente de quanto eu preciso de estar no controle. Enquanto eu vou permitir que outros para me ajudar, eu tendem a ser altamente crítica se não for feito exatamente da maneira que eu desejo. Hoje, como eu estava sozinho em casa para cuidar de mim mesmo, eu tinha uma maior valorização para o que é como estar desativado e as concessões que se faz. O leite para o meu chá foi um pouco amargo, mas foi apenas muito esforço para se levantar e fazer uma nova xícara de chá. Praticar a consciência, eu notei isso, deu um passo para trás, e se mudou para a aceitação como eu bebi isso de qualquer maneira. A verdadeira força e resiliência vem de se tornar não-inscritos e não se preocupar com a situação particular. À medida que desenvolve a indiferença à adversidade ou alegria que você criar mais força interior e possibilidades como você se move para a fase de aceitação.

A aceitação é viver a oração da serenidade: “ Para alterar o que você pode mudar, aceitar o que você pode &'; t mudança ea sabedoria para saber a diferença &" ;. Aceitação convida você para estar ciente de sua realidade e deixar ir de qualquer resistência sutil a sua situação atual. Isso não significa que você não pode trabalhar para melhorar a situação. É o reconhecimento de que, neste momento, com o tempo esta é a sua realidade e há pouca coisa que você pode fazer para mudar isso. A aceitação não deve ser confundida com passividade; ao contrário, é o desejo de incluir, com abertura de espírito, tudo o que existe antes de você. Quando você praticar a aceitação e não mais resistir a uma situação, você vai notar que os dilemas que parecem intratáveis ​​muitas vezes se tornam viável. Alguns anos atrás, eu tinha um bilhete grátis para a Grécia. O único problema foi que eu tinha que passar 7 horas no aeroporto de Orly, em Paris! O que fazer sobre esta situação? Eu podia amaldiçoar os deuses aéreas ou aceitá-la. Eu percebi que eu tinha cerca de 5 horas de tempo livre. Eu trouxe o meu tricô, meu diário e um livro. I lotado de frutas e água na Grécia e tinha 2 Euros para gastar. Eu decidi fazer do dia um “ &" ;. aventura Meu objetivo foi investigar o aeroporto e encontrar o restaurante que iria me dar o maior estrondo para o meu dinheirinho (Euro). Passei as horas check-out todas as lojas e quiosque ficar curioso e inquisidor. Eu finalmente encontrei um croissant e chá avec latte (chá com leite) em um pequeno café, para menos de 2 euros. Eu ainda era capaz de deixar uma dica !!! Eu estava tão ocupado se divertindo, que eu estava atrasado para o embarque.

Neste verão, você poderia começar a aceitar as interrupções em sua vida como parte da vida? Isto é especialmente verdadeiro se você é uma mãe cuja idade escolar as crianças estão em casa para o verão. Suas demandas constantes irá desafiá-lo a deixar de ir a sua própria agenda e estar presente para seu momento. Ou talvez você é alguém cuidar de um parente mais velho ou trabalhar para uma exigente, chefe inconsistente; quando surge uma crise, suas necessidades devem ser colocadas em espera para atendê-los. E se você parou de resistir estas interrupções desde que você tem que lidar com eles de qualquer maneira? E se você simplesmente observe como você se sente, usando o “ notas mentais Soft &" ;, em seguida, basta responder às necessidades? Como isso mudaria a situação? Por um lado, quando você parar de resistir e aceitar a sua realidade presente, você vai relaxar e ser mais feliz. Você também vai notar que você tem energia extra para explorar soluções mais criativas de lidar com o problema.

Neste verão, através do uso de mindfulness, você pode aprender a desfrutar de cada momento como natureza convida-o em “ &" ;. Vida Na parte da manhã, tomar um pouco de tempo e examinar o seu dia ou sua semana. Decidir voltar a priorizar como você deixar de ir “ não-essenciais e" e desnecessário “ shoulds &"; e adicionar um pouco de tempo para “ &" ;. aventuras Deixe de “ fitas antigas &"; que você limitado e manteve-lo preso em velhas crenças. Solte conexão com o que você tem sido treinados para acreditar que você abrir sua mente para todas as possibilidades antes de você. O único controle que você realmente tem é no presente momento. Dê-se permissão para apenas ser como você ouvir os pássaros, sentir a brisa e cheirar as flores. Observe seu corpo como ele começa a relaxar e você vai se sentir mais fundamentada. A beleza deste momento é tão verdadeira quanto a dor de seu passado ou os desafios que estão ao redor da curva. Uma vez que ambos são igualmente verdadeiras, o que você prefere focar? A maneira que você viver cada momento neste verão é realmente prática para a maneira que você vive sua vida. Você vai escolher para se tornar mais consciente da alegria na vida ou você continuará a ser distraído e ocupado demais para baixo como você ignorar o convite para viver plenamente? O verão é um momento tão fácil de entrar na vida, porque a beleza da natureza está ao seu redor. Veja se você pode encontrar um slot de tempo, mesmo que seja apenas uma hora por semana, e se comprometem a decolar por si mesmo a “ ser &"; Natural. Você poderia ir para uma caminhada, ir a um parque, encontrar uma árvore, pegar um cobertor e olhar para o céu. As possibilidades são infinitas. Você poderia comprometer a gastar mais tempo com pessoas que lhe trazem alegria? Você tem direito a agendar uma atividade que faz você feliz? Você começa a olhar interrupções como um convite para parar e estar presente para algo novo e diferente? Você começará a tocar o seu lado direito do cérebro para idéias e soluções criativas? . Quando se comprometer com uma postura de atenção plena, você vai achar que esta nova perspectiva você vai relaxar, animam-lo e ajudá-lo a ter o verão maravilhoso que você merece

perguntas Blog /reflexão: O que você vai
comprometer-se a fazer diferente este verão?
O que é uma atividade que te faria muito feliz? ..

Se nós poderíamos ver o milagre de uma única flor claramente, nossa toda a vida mudaria
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