Três técnicas simples de meditação

Entre as técnicas de meditação simples que se seguem, o mais fácil, de longe, é a utilização de produtos de arrastamento de ondas cerebrais. Que é coberto por último, e requer a compra de um CD ou um download de MP3. Os dois primeiros são um par das maneiras mais básicas para meditar, e pode ser julgado agora se os desejos do leitor.

Meditando sobre a respiração

O mais simples, e muitas vezes a primeira técnica aprendida , é liberar tensões e pensamentos e concentrar-se na sua respiração. Você pode fazer isso em qualquer posição confortável. A forma clássica é sentar-se com as pernas cruzadas, com cada pé sobre a coxa oposta. Isso é difícil para algumas pessoas, no entanto, e apenas sentado em uma posição pernas cruzadas normal é bom. Você também pode se sentar em uma cadeira se isso funciona melhor para você. Finalmente, algumas pessoas gostam de ficar para a meditação, especialmente se há um lugar tranquilo, com um cenário agradável disponível.

Para iniciar a meditação, você pode deixar a tensão ir de seus músculos. Se isso não é fácil de fazer, tentar enrijecer os músculos para cima um grupo de cada vez (pernas, em seguida, zona pélvica, em seguida, estômago, peito, etc), e em seguida, liberando a tensão. Respirar profundamente pelo nariz como você faz isso.

Feche os olhos e deixe seus pensamentos ir. Na realidade, este é quase impossível no primeiro ou mesmo a tentativa centésimo, e é por isso que tem um ponto de foco ajuda. Nesta técnica que é o ar entrando e saindo de suas narinas. Basta prestar atenção ao que e quando sua mente divaga suavemente trazer de volta para sua respiração. Você pode começar com respirações longas e profundas propositadamente, mas permitir que sua respiração se estabelecer em um padrão confortável depois de um minuto ou dois.

Isso é essencialmente todo o processo. Você pode começar com cinco minutos de este, e trabalhar seu caminho até vinte minutos ou mais, se desejar. A maioria das pessoas vai se sentir mais relaxado depois de uma sessão de qualquer comprimento, e sentir outros efeitos (uma mente mais focada mais silencioso, por exemplo) após sessões que duram pelo menos dez minutos

Meditando sobre um
objeto

As técnicas de meditação que envolvem concentrando-se em um objeto pode ser essencialmente a mesma que a meditação de observação de respiração apenas esboçada. A diferença está apenas no objeto da atenção e do fato de que seus olhos vão estar abertas. A chama de uma vela, uma flor, ou qualquer outro objeto pequeno que pode ser colocado na frente de você irá trabalhar para isso. Fora isso, basta seguir os passos da técnica acima.

O mais fácil das técnicas de meditação

De longe a maneira mais fácil para meditar é usar uma gravação de arrastamento das ondas cerebrais. Essas batidas de uso e sons para orientar suas ondas cerebrais em um padrão mais lento que traz para você em um estado meditativo. Tudo que você tem a fazer é colocar os fones de ouvido e ouvir. Se você ouvir, que estabelece, no entanto, é provável que você cair no sono, porque esta é uma tecnologia poderosa.

produtos arrastamento de ondas cerebrais estão disponíveis como CDs ou como MP3. Estes últimos são cada vez mais popular porque você pode obtê-los on-line um minuto depois que você paga, e porque você pode facilmente trazer o seu MP3 player em qualquer lugar que você gostaria de meditar. De todas as várias técnicas de meditação fácil, este é, de longe, o meu favorito Restaurant  .;