Gestão Emocional: A habilidade para dominar como você sente

O desenvolvimento de habilidades para gerenciar seus estados emocionais é crucial se você quer desenvolver sobriedade a longo prazo. Embora a fase inicial de recuperação é muitas vezes encontrou-se com um "Pink Cloud 'ou período de lua de mel, é muito provável que uma vez que a novidade da recuperação desaparece o viciado recém-sóbrio ou alcoólica vai encontrar depressão, mudanças de humor, confusão, perda de memória e um incapacidade de regular as emoções devido à química do cérebro que tem ainda encontrar homeostase. Neste artigo vou oferecer formas concretas e específicas que você pode se aproximar sua "bagunça emocional" e soluções para o gerenciamento de posit sentimentos que são angustiantes para você.

Se tomarmos a posição que o vício é em grande parte resultado da química do cérebro, faz sentido para mim que iria abordar um problema médico com uma solução médica. Faça uma consulta com o seu médico assistente para discutir a possibilidade de ser avaliado para anti-depressivos. O efeito do uso de produtos químicos tende a criar uma experiência onde o seu mundo pode se sentir muito pequeno. Eu suspeito que isso é devido à incapacidade do seu cérebro para produzir a química do cérebro necessário para o funcionamento cognitivo e emocional normal. A falta de neurotransmissores apropriadas podem fazer você se sentir como se você não tem a largura de banda necessária emocional necessária para enfrentar os desafios do dia-a-dia. Utilizando farmacologia disponível e pesquisa de hoje pode ir um longo caminho em ajudá-lo a desenvolver uma sensação de facilidade na sua recuperação.

O desenvolvimento de habilidades de reformular o que você está pensando é crucial se você quiser manter a sanidade. Uma das maiores lições que aprendemos em recuperação é que temos de chegar a um lugar onde nós don &'; t personalizar tudo. Há uma série de informações disponíveis na web se você gostaria de fazer um estudo mais aprofundado, mas eu gostaria que você considere as seguintes idéias:

1) Assumir a responsabilidade por sua angústia. Enquanto os eventos negativos aconteça, é importante perceber que você é o único responsável por sua parte na situação. Faça um esforço para falar com um amigo de confiança para obter esclarecimentos sobre sua parte em uma situação, bem como onde termina a sua responsabilidade.
2) Lembre-se que você não pode controlar o tempo, o resultado, como você, sente, você é única responsável por aquilo que você pensa. Centrando-se sobre o que você acha que pode mudar a forma como você se sente
3). Tente ver o bom em cada situação. Meus avós viveram por quatro anos em um campo de concentração nazista. Quando algo negativo aconteceu com a minha avó depois que ela e seu avô foram liberados de Auschwitz, ela iria falar sobre "buscando o dom" em cada situação. Ela sugeriu que havia três razões que as pessoas foram incapazes de buscar o dom: 1) o problema (ou oportunidade) não vem envolvido no pacote que você está acostumado a ver, 2), por vezes, a oportunidade não acontece em sua mesa de tempo e 3) às vezes o problema não acontecer para nós, isso acontece para alguém, e nós somos apenas o conduto. Minha avó se certificou de que cada vez que eu estava chateado que eu me lembrei que existia um presente em cada situação.

Perceba que coisas ruins acontecem. Minha esposa tem Câncer. Eu não vejo isso como karma nem creio que "tudo acontece por uma razão". Eu vejo "tudo acontece por uma razão", como uma forma banal para embrulhar seu cérebro em torno de algo que você não entende. Minha esposa tem um histórico familiar de câncer em ambos os lados de sua família. Era muito provável que não importa o que ela fez, ela teria contraído essa doença horrível. Eu não gastar muito tempo pensando sobre por que as coisas ruins acontecem, eles apenas fazem. Reconhecendo que coisas ruins acontecem independentemente do que fazemos ou acreditar me permite lembrar que coisas ruins acontecem, e que está tudo bem

Quando eu trabalhava para o Departamento de Correções oferecemos várias formas de terapia para os infratores para apoiá-los para desafiar os seus padrões de pensamento. Uma tal intervenção era MRT ou Moral Reconation Therapy. Dois boatos de MRT ficar comigo anos mais tarde: 1) temos de aprender a viver com justiça em um mundo injusto, e 2) é preciso dar-se a forma como pensamos o mundo deve funcionar. Eu gosto tanto dessas intervenções, pois é um lembrete de que eu só tenho tanto poder em termos do que acontece com um resultado

Para continuar:.

Foco no que você quer versus o que você não gosta. Esteja consciente do que você pensa e como se sente. Obter clareza sobre uma situação.

Encontre um terapeuta. Enquanto você pode sentir que você pode ser objetivo, eu gostaria de sugerir que é provável que existem lugares onde você ficar preso em seu pensamento. Ao seguir através sobre a terapia pode encontrar um confidente, obter feedback imparcial, aprender a se tornar mais objetivo, desenvolver a compaixão por si mesmo e sua situação, e dar-te um presente de uma maior clareza. Minha sensação é de que a terapia é uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo. Conversando com um profissional de saúde mental pode ser o primeiro passo no apoio a si mesmo se você tem uma sensação de que você pode ter uma condição de saúde mental que requer atenção adicional.

Tenho certeza que quando eu mencionar exercício que você vai acenar com a cabeça em concordância, como eu não ficaria surpreso de que você já ouviu isso antes sugestão. Exercício faz algumas coisas. 1) É uma forma de meditação como na minha opinião, a meditação é o ato de se concentrar em uma coisa de cada vez. Enquanto você pode estar pensando em outras coisas quando você se exercita, há uma probabilidade de que você está envolvido em uma atividade que requer sua atenção e apoia-lo para estar atento à tarefa em mãos. 2) O exercício é conhecido para diminuir o stress na medida em que ajuda a diminuir os níveis de cortisol. O cortisol tem um efeito imunossupressor, o que significa que se o seu corpo constantemente tem altos níveis deste composto que são mais propensos a ser suscetíveis à doença, infecção, stress ou pensamento desordenado. lista

Gratitude? Eu não vou sugerir uma lista de gratidão que eu não acredito que a gratidão forçado é útil. Se você se sentir mal e eu lhe dizer que você precisa para se sentir grato, o benefício de desenvolver uma gratidão é perdido. Em vez disso, gostaria de convidá-lo para se concentrar no que faz você se sentir bem e, em seguida, pensar sobre todas as coisas boas em sua vida, ainda que pequena.

Os trabalhos de desenvolvimento objetivos. Na sequência através de ambos os objetivos de longo e curto prazo pode ajudar a reduzir o sofrimento como você se depara com a idéia de que você tem o controle do futuro e seu lugar nele. Quando você desenvolve uma lista de objetivos, tentar pensar neles em termos de um período de tempo (sem prazo, nenhuma meta - sem um período de tempo que você está dando-se um fora) e, em seguida, pedir ajuda, se necessário. Muitas vezes eu gosto de folhear revistas e coloque uma imagem que representa cada objetivo em um pedaço de papel de embrulho para que eu possa ser lembrado de que eu quero e porque é importante.

amizades em desenvolvimento são importantes por razões óbvias . Eu sei que as vezes que eu chegar aos meus amigos que eu sou melhor capaz de lidar com o material duro. Aprendi que é bom para pedir ajuda. Pedir ajuda não significa que você é menos de uma pessoa para a necessidade de ajuda, isso simplesmente significa que você é humano.

Foco na possibilidade e opções contra questões e problemas. Lembro-me de um cliente que não queria deixar sua casa quando ele tinha um mandado de prisão por não aparecer para o tribunal. Ele estava muito preocupado que ele iria ter pego para não dar prosseguimento a suas obrigações. Minha sugestão foi lembrar que “ muitas coisas são possíveis, mas não prováveis ​​&" ;. O que se sente melhor?

Prática, Prática. Prática. Enquanto eu acredito que a sobriedade é um dom e que as pessoas em nosso mundo são melhores para ele, nada vale a pena fazer é fácil. É preciso esforço e disciplina concertada focado para conseguir o que queremos. Quando você começa a entender que você não é uma vítima e que você tem o poder em uma situação, você começa a fazer mudanças que suportam a gestão emocional melhor.

Por último, gostaria de incentivá-lo a não continuar a rotular as coisas como um comportamento viciante ou alcoólico, em vez disso, é importante lembrar que você é humano. É viciado comportamento querer beber, ou você simplesmente humana, porque você quer se sentir melhor e menos angustiado Restaurant ?.