Exercício para perder peso e perda de peso motivação

Se você fez a difícil decisão de obter algum peso fora - parabéns! Para a maioria, fazendo um compromisso de sua própria saúde é um aspecto difícil. Mas, apesar de auto-motivação, muitas pessoas percebem que eles não sabem o que fazer exercícios para perda de peso rápida

Existem três principais tipos de exercício:. Exercício aeróbico, como correr ou andar de bicicleta; exercícios de flexibilidade, como yoga e outras formas de alongamento; e treinamento de força, como exercícios de resistência e levantamento de peso.

aeróbico e treinamento de força irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Desde a perda de peso é dependente de um ou outro tomar em menos calorias ou queimar mais, é melhor para se concentrar sobre estes no início para garantir a sua auto-motivação permanece como você deixar cair libras.

Geralmente, a 30 minutos de exercício aeróbico três vezes uma semana é sugerido. Aumentar a duração e frequência como você se move para a frente.

Mas muitas pessoas cuja auto-motivação ajudou-os a iniciar um exercício para perda de peso programa negligenciar a importância do treinamento de força. O exercício aeróbico queima mais calorias inicialmente, mas levantar pesos aumenta a massa muscular e músculo queima mais calorias do que a gordura. A libra de músculo precisa de 35 calorias por dia para funcionar em repouso; uma libra de gordura precisa de apenas duas calorias para a mesma função.

O consenso de fitness costumava dizer-nos que a "construir" o músculo, você deve realizar menos repetições (3-5) com pesos pesados, e simplesmente "Tom", repetições mais elevadas (12-15) com pesos mais leves foi fundamental. Mas não há tal coisa como "tonificação". Definição que vem com o que está erroneamente chamado tonificação ocorre porque você perdeu a camada de gordura na parte superior do músculo, fazendo com que o músculo mais visível. O tamanho do músculo embaixo depende de quão vigorosamente você treina.

Você deve "derrubar" o músculo para que ele possa se reconstruir depois. Na verdade, você não construir músculos enquanto bombeamento de ferro, mas você faz nos dias depois, quando ele está "descansando". A regra geral para o treinamento de força está começando com três séries de 8-12 repetições em um peso que te deixa quase incapaz de fazer todo o conjunto. Em seguida, descansar por 30-60 segundos antes de iniciar o seu próximo conjunto.

Não desanime se você é incapaz de realizar todas as repetições em cada set. Na verdade, usar isso para avaliar quando a adicionar peso. Se você está fazendo cada conjunto, sem qualquer tensão muscular, você vai querer adicionar peso.

Auto-motivação tenho você para começar a sua rotina, mas muitas pessoas têm dificuldade de manter o ritmo. Isso ajuda a saber que a fonte das nossas motivações é uma crença. Pense nisso: Se você não acreditar que a sensação de roer no estômago significava que estava com fome, você não se sentiria motivado a comer

Entender o que ideias motivá-lo é imperativo para perder peso, porque quando você se sentir poderosa. motivado, você vai exercer regularmente. PNL (Programação Neuro-Linguística) é uma forma de auto-hipnose. E há técnicas de PNL que podem criar motivação do exercício, porque, ao longo do tempo, o desejo de exercer para perda de peso por si só provavelmente não será suficiente para mantê-lo trabalhar fora. Hipnose para terapia de exercícios motivação pode ajudar.

Sua tarefa inicial é nomear as coisas mais importantes em sua vida. Nós chamamos essas coisas seus critérios altamente valorizados. Critérios altamente valorizados são geralmente intangíveis: o dinheiro não seria altamente valorizados critérios, mas a segurança, a liberdade ou diversão que o dinheiro pode oferecer seria.

Em seguida, determinar o que você precisa acreditar para se sentir muito motivado para exercer. É necessário ter em mente que a lógica não tem nada a ver com a crença. As coisas não têm que ser lógico acreditar neles. Você pode achar que você já tem uma crença de que se opõe a essa idéia nova. Que &'; s ok.

Enquanto compreender o que nos motiva é importante, a hipnose para o exercício motivação pode colocar essas idéias para o trabalho, garantindo a auto-motivação persiste. Hipnose para a motivação faz isso modificando os códigos de computador em seu cérebro, então você acredita pensamentos que motivá-lo.

Os sistemas de crenças são baseadas em nosso inconsciente, que é como um computador. Os computadores não têm qualquer capacidade de raciocinar. A entrada controla a saída. As técnicas utilizadas na terapia de motivação exercício hipnose pode fazer você acreditar que quase qualquer coisa, contanto que você está disposto a acreditar.

Você começa criando uma imagem em sua mente que ilustra algo que você já acreditam, como: "Eu amo meus filhos." Então você aprender a calibrar os elementos ou 'Submodalities "de que a imagem crença mental.

Em seguida, você fazer uma imagem mental que ilustra a sua ideia motivacional. Vamos dizer que sua idéia é inspirador: "Se eu exercer, então eu vou olhar grande e meu casamento vai melhorar." Em seguida, você aprenderá a alterar as submodalidades desta imagem mental para corresponder com as submodalidades na sua imagem crença calibrado. Por outro lado, se uma crença está prendendo você, a mesma técnica pode mudar essa crença para duvidar.

A hipnose para a motivação que incorpora a PNL pode dar-lhe uma espécie de motivador pessoal interno. Usando um programa de hipnose para motivação do exercício garante que o entusiasmo que você começou com persiste até atingir o seu objetivo, e, em seguida, ajuda a manter esse objectivo Restaurant  .;