Dicas para Ajudar as crianças a comer saudável

ajudar as crianças a comer uma dieta saudável não tem de ser difícil. Aqui estão 12 dicas:

1. Torná-lo divertido. Sirva brócolis e outros vegetais com um mergulho livre de gordura favorito ou molho. Corte os alimentos em várias formas com cortadores de biscoito.

2. Recrutar a ajuda de seu filho. No supermercado, pergunte ao seu filho para ajudar você a escolher frutas, verduras e outros alimentos saudáveis. Não compre nada que você não quer que seu filho a comer. Em casa, deixe o seu filho ajudar a escolher o que comer, e também ajudá-lo a lavar legumes, mexa massa, ou pôr a mesa.

3. Seja astuto. Adicionar brócolis picado ou pimentão verde ao molho de espaguete, cereais topo com fatias da fruta, e misture abobrinha ralada e as cenouras em guisados ​​e sopas. Servir legumes primeira na hora das refeições, quando as crianças são mais faminto.

4. Não oferecer a sobremesa como recompensa. Retenção sobremesa envia a mensagem de que a sobremesa é o melhor alimento, o que só pode aumentar o desejo do seu filho para doces. Você pode selecionar uma ou duas noites por semana como noites de sobremesa, e pule a sobremesa o resto da semana. Ou redefinir sobremesa como frutas, iogurte, ou outras escolhas saudáveis.

5. Designar uma zona de merendas. Restringir merendas para a cozinha. Você vai salvar seus filhos inúmeras calorias de munching estúpido na frente da TV.

6. Faça isso rápido. Se seus filhos precisam para fazer um lanche em movimento, acho que para além de um saco de batatas fritas. Oferta queijo de corda, frutas frescas, barras de cereais, ou outros itens livre de gotejamento.

7. Ir para o grão. Lanches de grãos inteiros - como pretzels de grãos inteiros ou tortillas e baixo teor de açúcar, cereais integrais - pode dar a sua energia crianças com algum poder de permanência

8.. Puxe o liquidificador. Use leite desnatado, iogurte sem gordura e frutas frescas para fazer suas próprias smoothies.

9. Promover a independência. Torná-lo para o leste para crianças mais velhas para ajudar a si mesmos. Mantenha uma seleção de legumes prontos-a-comer na geladeira. Deixe frutas frescas em uma tigela sobre o balcão. Armazene baixo teor de açúcar, cereais integrais em um gabinete de fácil acesso. Da fruta, ou enlatados ou embalados em seu próprio suco, em sua despensa.

10. Use um pouco de imaginação. Oferecer algo novo, como abacaxi fresco, arandos, pimentão vermelho ou amarelo, ou grãos de soja torrados. Cortar uma pita de trigo integral e sirva com hummus.

11. Misturar e combinar. Servir cenouras ou outros vegetais crus com molho ranch livre de gordura. Mergulhe biscoitos ou frutas frescas no iogurte sem gordura. Top aipo, maçã, banana ou com manteiga de amendoim.

12. Dê um bom exemplo. Deixe os seus filhos pegar você mastigar vegetais crus ou lanches em uma tigela de uvas. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, o seu filho é mais provável que sigam o exemplo.

Joes Saudável
Gladys M. alta
Ephrata, PA

4 porções

Prep. Tempo: 20 minutos
tempo de cozimento: 20 minutos

¾ lb 90% carne de porco moída -lean lombo
1 xícara de cebola picada
um meio doce pimentão picado
1 ½ copos tomates em cubos, sem adição de sal, não drenados
1 abobrinha média, desfiado,
opcional 1 colher de sopa. pimenta em pó
1 colher de chá. paprika Restaurant ½ colher de chá. alho picado
pimenta a gosto Sims 3 colheres de sopa. pasta de tomate
4 inteiros trigo pães de hambúrguer

1. Em frigideira grande, cozinhe carne de porco moída, cebola, pimentão e até que a carne é marrom e cebola ficar macia. Escorrer gotejamentos.

2. Junte os tomates em cubos, abobrinha, se desejar, pimenta em pó, páprica, alho, e pimenta. Cubra e leve para ferver. Reduza o fogo.

3. Adicionar pasta de tomate para engrossar. Simmer, descoberto, durante 5 minutos.

4. Mistura colher em bolos e desfrutar.

por dose Calorias 343
, quilojoules 1435, Proteína 27 g, 44 g hidratos de carbono, gorduras totais 7 g, gordura saturada 2 g, 3,5 g de gordura monoinsaturadas, poliinsaturadas Fat 1,5 g, Colesterol 53 mg, 273 mg de sódio, fibra 7 g

Ponta da dietista:. Substituindo chão peito de peru para a carne regular de terra lança cerca de 200 calorias, 7 gramas de gordura e 4 gramas de gordura saturada

O mel-vidros cenouras de Janet Oberholtzer
Ephrata, PA

4 porções

Prep. Tempo: 5 minutos
tempo de cozimento: 10-15 minutos

16 onças. pkg. minicenouras
2 colheres de chá. de azeite de oliva 1 colher de sopa
. mel Restaurant ½ Colheres de sopa. suco de limão

1. Cenouras cozinheiro em um pouco de água em uma panela até que eles são tão suave como você gosta.

2. Enquanto isso, misture o azeite, mel e suco de limão em um pequeno prato de microondas-safe. Microondas em alta 20-30 segundos. Stir.

3. Escorra cenouras. Despeje esmalte por cima e misture bem.

por dose Calorias 76
, Kilojoules 318, 1 g de proteínas, hidratos de carbono 13 g, Gorduras Totais 2,5 g, 0,3 g Gordura saturada, monoinsaturada Gordura 1,7 g, Poliinsaturadas Gordura 0,5 g, colesterol 0 mg, 89 mg de sódio, 3 g de fibra

A descrição acima é um trecho do livro Fix-It e se divertir! Cookbook saudável: 400 Grande fogão e forno Top Receitas por Phyllis Pellman Boa. O trecho acima é uma reprodução digital digitalizada do texto de impressão. Embora este trecho foi revisar, erros ocasionais podem aparecer devido ao processo de digitalização. Por favor, consulte o livro acabado de precisão.

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