Como lidar com a mágoa e outras emoções difíceis

Nós sentir dor emocional como dor física, como foi descoberto por pesquisas recentes. Isto significa que quando você está experimentando dor de cabeça, seu coração realmente dói – bem, talvez não o seu coração, mas algo em seu corpo faz mal e mal. Você já sabia disso, porque quando você se sentir mágoa ou ansiedade ou frustração, dói pessoas

Na minha prática, eu tenho notado muitas vezes têm uma tolerância muito baixa para essa dor de mágoa – eles querem fazer isso ir embora o mais rápido possível. E eu posso entender isso. Quando você tem uma dor de cabeça, você quer tomar uma aspirina e se você corpo dói, você quer descansar, dormir ou ir ao médico para descobrir o que &'; s errado

It &';. S verdadeiro – dor física, muitas vezes faz indicar que algo está errado com fora corpos. No entanto a dor emocional é diferente, mesmo que experimentá-lo fisicamente. A melhor maneira de lidar com a dor emocional é a senti-lo, sem torná-lo melhor, porque do outro lado de sentir que a dor são grandes presentes

A fim de compreender exatamente o que quero dizer, deixar que o &';. S primeiro olhar para como nós nos comportamos quando estamos com dor.

Desde que a dor física é indicação de algo que deu errado no corpo, você pode sentir um pouco de ansiedade ou se preocupar em ter a dor. Você pode se perguntar se você está ok. Você quer que a dor parar e se perguntar se e quando isso vai parar, e tentar fazer um plano de como acabar com ela.

A mesma coisa acontece com a dor emocional. Você pode sentir desgosto ou solidão ou mesmo frustração e me pergunto se você estiver indo para ser ok. Você sente a ansiedade sobre a dor e me pergunto se a dor nunca vai parar e se você estiver indo para sobreviver.

O interessante é que você sobreviver a isso, todas as vezes.

Pense sobre a última vez que senti a dor emocional. Talvez a última vez foi cerca de um segundo atrás, ou talvez um tempo bastante longo, independentemente, ponha-se lá por um momento. Agora, deixe-me lhe fazer uma pergunta. Seu corpo foi ok, enquanto você estava sentindo essa dor? Foram todas as partes de você sangramento ou cair fora? Você foi capaz de sentir dor emocional, mas ainda ir ao banheiro, andar e falar?

A dor emocional não é como a dor física. Ele pode ser debilitante em que ele pode tirar o seu desejo de fazer coisas como comer, andar, falar, função, mas não impedi-lo de realmente fazer essas coisas. Enquanto a dor física é muitas vezes um sinal de que algo está muito errado, isso não é exatamente o caso com a dor emocional. É por isso que você não precisa ter medo da dor emocional. Ele não vai te matar. Ele não vai prejudicá-los. Ele não vai cegá-lo. Ele faz mal, mas sem verdadeiro dano ao seu corpo.

A dor emocional é diferente da dor física de outra maneira. A dor física muitas vezes precisa de intervenção externa para torná-lo ir embora. Você pode precisar de tomar analgésico, mudar sua dieta, ir ver um médico, tem uma operação, enfaixar a parte ferida, etc. pin emocional vai embora se você sente isso. Muitas vezes você tem que fazer nada mais. Mas se você não se sente, ele pode durar uma vida inteira, enquanto você toma muitas ações para evitar sentir-lo.

Isto significa que quando você sente ansiedade sobre se sentir mágoa e se preocupar sobre como você está indo para torná-lo ir longe e tentar fazer planos sobre como você está indo para alterar as circunstâncias e situações e pessoas para que você parar de sentir dor, pare. Lembre-se de que nada de ruim vai acontecer se você sentir dor e vai diminuir depois de você se permitir sentir isso. Você don &'; t precisa fazer nada para lidar com a dor emocional. Em vez disso, você precisa estar com ele.

lidar com a dor emocional por investigar isso, fazer amigos com ele, sentindo-o até que ele pare e você está do outro lado dela. Se você é capaz de fazer isso, haverá ouro na outra extremidade.

Aqui está o ouro no final de dor emocional. Imagine a liberdade que você teria se você não estavam mais com medo de sentir dor emocional. Se você é único que você pode estar disposto a chegar lá e data mais, porque você sabe que você pode tolerar a dor da rejeição e da dor de não encontrar a pessoa certa. Ou talvez você iria ficar solteiro e feliz, sabendo que você poderia tolerar a dor da solidão

Se você estivesse em um relacionamento que não era &';. T indo rápido o suficiente você quer ser mais paciente, porque você sabe que poderia tolerar a dor da espera, ou você iria sair porque você sabe que você pode tolerar a dor de deixar ir e ficar sozinho.

Se você é casado ou em um relacionamento de longo prazo, você talvez fala por si mesmo mais porque você sabia que você podia tolerar a dor de seu parceiro &'; s rejeição ou o seu descontentamento com você. Ou talvez você iria se aproximar de seu parceiro, porque você sabia que você pode tolerar a ansiedade que você se sinta em permitindo que alguém próximo a você.

Se você estava passando por uma separação ou um divórcio, você pode permitir que o fim do relacionamento porque você sabe que você pode tolerar a dor e tristeza de deixar ir ea solidão temporária.

Você vê o poder que você poderia ter sobre sua vida emocional, se você fosse capaz de tolerar a dor emocional e não ter medo de isto? Ele pode ser verdadeiramente surpreendente como a vida muito mais fácil e mais pacífica torna-se quando não têm mais medo de sentir dor

It &';. S verdade que ninguém quer sentir dor emocional, mas como é uma parte da vida e inevitável, é melhor saber que você pode tolerá-lo e obter através dele, em seguida, ter medo dele.

Agora para os detalhes de como a tolerar a dor emocional. Experimente a mediação abaixo da próxima vez que você está sofrendo de dor de cabeça. Você pode usar a meditação uma vez por dia, muitas vezes ao dia, ou pegar uma linha favorito e usá-lo como mantra constante para ajudá-lo a lidar com a dor. Ou talvez usar esta mediação como um modelo e criar algumas linhas que se ajustam seus melhores circunstâncias. Sinta-se livre para deixar a sua versão abaixo nos comentários

(eu vagamente baseado esta mediação em meditações do Blooming de um Lotus por Thich Nhat Hanh)

Instruções:. Simplesmente ler isso para si mesmo lentamente e respirar.

sentir dor no meu coração, eu respiro.
sofrendo com a dor no meu coração, eu respiro para fora.

Sentindo meu coração partindo, eu respiro.
sentindo como se meu coração vai quebrar em dois, eu respiro para fora.

Sentindo a dor é grande demais para viver, eu respiro.
sentindo como se a dor vai me engolir , eu respiro para fora.

sentindo magoado, eu respiro.
Finding machucar onde eu quero amor, eu respiro para fora.

O sentimento frustração e raiva, eu respiro.
Sentindo frustração e raiva fervendo por dentro, eu respiro para fora.

Querendo que as coisas fossem diferentes, eu respiro.
Querendo mudar a ele /ela, eu respiro para fora.

Querendo atenção, Eu inspiro.
chamando a atenção, eu respiro para fora.

Querendo toque suave, Eu inspiro.
Querendo toque amoroso, eu respiro para fora.

Não se sentindo eu sou bom suficiente, eu respirar.
Vendo nada de bom sobre mim, eu respiro para fora.

Sentir vergonha sobre o meu corpo, eu respiro.
sentimento que eu estou unlovable, eu respiro para fora.

Sentindo que ninguém me ama, eu respiro.
Sofrendo de não se sentir amado, eu respiro para fora.

O sentimento frustração, eu respirar.
Sentindo medo, eu respiro para fora .

Ter medo de que nada vai mudar, eu respiro.
Querendo amor na minha vida, eu respiro para fora.

Sentir medo de que eu não vou ter o que eu quero, eu .. respirar
Sentir medo e ansiedade, eu respiro para fora

Percebendo que eu estou ok, eu respiro em
Percebendo que eu estou ok, eu respiro para fora
 ..;