Autocontrole emocional

Uma das mais poderosas maneiras que encontrei para deixar de ser um capacho em relacionamentos era aprender auto-controle emocional. Quando você &'; re demasiado reactiva para o seu parceiro, ele ou ela pode facilmente chamar-lhe em uma luta que você pára tanto de se concentrar em corrigir o problema

O auto-controle não é fácil.. Em face de seu parceiro &'; s ações, it &'; s difícil não reagir. Mas aprender a parar e pensar, para responder, pensativo e com cuidado, em vez de forma rápida e automática, é difícil. Mas aprender auto-controle, não importa o quão difícil, é sempre vale a pena, porque faz com que cada momento de sua vida mais fácil.

Auto-Controle começa com auto-consciência. Se você já sabe o que empurra seus botões, você vai ser menos reativo a ele. Se você pode dizer quando você &'; re estressado, você pode ser mais cautelosos nesses momentos. Se você sabe que você e seu parceiro tendem a lutar com as mesmas coisas, mais e mais, você pode aprender a exercer mais auto-controle quando as coisas são discutidas, e reagem de forma diferente para evitar combates.

Não é necessário para manter a auto-controlo apertado o tempo todo. Se você e seu parceiro estão relaxando e se divertindo, você provavelmente pode responder de forma espontânea e ficar bem. Mas, se você &';. Re em uma situação tensa, extra cansado, frustrado, estressado, ou falar sobre um assunto sensível, pensando em sua resposta com antecedência vai fazer todo o trabalho de interação muito melhor

Por exemplo, se vocês dois são apenas relaxar na banheira de hidromassagem, provavelmente você pode se sentir livre para brincar com o seu parceiro, brincar e ser brincalhão. Mas, se você &'; re falando sobre problemas financeiros, ou ciúme, suas respostas precisam ser muito mais cuidadosamente considerada.

Escolher sua resposta

Cada um de nós tem a sua própria esfera de influência, o nosso próprio espaço privado, o que podemos imaginar como um limite físico que nos rodeia, como o invisível “ parede de vidro &"; mímicos muitas vezes fingem ser preso atrás. Todas as outras pessoas e eventos estão fora desse limite, mas visível e acessível através dele. Você pode enviar mensagens sob a forma de palavras e ações (e talvez até mesmo pensamentos e corpo sutil e movimentos faciais) através desta fronteira, e outros podem enviar deles para você. Você tem pouco controle sobre o que as pessoas optar por enviar sua direção e controle total sobre o que você optar por enviar para fora. O controle que você tem sobre o que as pessoas enviam para o seu mundo consiste em como você recebê-lo e responder a ela

Por exemplo, se o seu cônjuge ou seu chefe ou um membro da família lhe envia alguns crabbiness, você pode &'; t mudar o fato de que &'; s sido enviado à sua maneira. Talvez haja algum outro problema (não tendo nada a ver com você), que é responsável por este mau humor. Há pouco a ser adquirida a partir de tentar ou para mudar a outra pessoa &' ler-mente; s atitude. No entanto, se você se lembrar sobre o seu próprio espaço privado, e sua parede, você vai perceber que você tem muitas opções.

Você pode escolher a acreditar que o crabbiness foi enviada para feri-lo, ou porque a outra pessoa é o seu inimigo, ou porque de alguma forma você merece ser tratado dessa maneira. Qualquer uma das opções acima levará a uma resposta negativa, prejudicial de você, e mais provável de uma interação desagradável. Ou, você pode optar por não se preocupar com a razão para a crabbiness e, em vez assumir que é um problema que a outra pessoa está a ter, e tornar-se útil. “ Você está chateado &"?; “ Existe algo que eu possa fazer para ajudar &"?; “ Você vai me explicar o que você &'; re chateado com &"?; Se você optar por responder desta forma, que são mais propensos a ter uma boa conversa, produtiva com a outra pessoa

Quando você lembre-se que as suas respostas têm poder de moldar toda a interação e, eventualmente, todo o seu relacionamento; e você tomar o tempo para controlar a maneira como você responder, você vai ver todos os seus relacionamentos melhorar dramaticamente. Este tipo de auto-controle é uma ferramenta muito poderosa, quando utilizado corretamente. Ao usá-lo sabiamente, você ganha o poder de fazer seus relacionamentos e, portanto, sua vida, mais feliz, mais bem-sucedido, e mais amoroso.

Usando auto Talk

Se aprender auto-controle é difícil para você, uma das ferramentas mais poderosas que você pode usar para mudar é auto-fala. Todos nós temos um diálogo correndo em nossas cabeças, que muitas vezes é negativo ou auto-destrutivo. A boa notícia é que você pode optar por substituir este monólogo negativo com algo mais positivo. O cérebro tende a repetir coisas familiares mais e mais, indo uma e outra vez sobre vias neuronais estabelecidas. A repetição de um mantra, uma afirmação ou uma escolha mais e mais cria novos caminhos, que acabaria por se tornar automático. Os novos pensamentos será executado através de sua cabeça como nos velhos pensamentos fez, ou como uma canção popular que você já ouviu uma e outra

Se a sua auto falar sente “. Naturalmente negativo, &"; você pode estar criando uma identidade auto-realizável, o que enfraquece a sua capacidade de escolher suas respostas. Uma coisa que você pode fazer é monitorar sua auto-fala: o que você diz para si mesmo sobre o próximo dia, cerca de erros, sobre a sua sorte? Se estas mensagens forem negativos, alterá-los pode realmente levantar o seu espírito e seu otimismo. Conheça a si mesmo: se você ama o silêncio, tendem a ser tranquila, como conversas tranqüilas e não grandes partidos, isso pode ser um traço genético; a sua audição eo sistema nervoso podem ser mais sensíveis do que outras, e esta característica não se vai longe. Você pode, no entanto, fazer mais do mesmo, e aprender que a criação de uma abundância de calma em sua vida vai fazer você uma pessoa mais feliz, mais calmo. Se, por outro lado, você &'; re um animal de partido: sociais, desfrutando de ruído e emoção, você também pode usar isso como uma vantagem. Positivas, as pessoas felizes têm um tempo mais fácil na vida, e se recuperar de problemas mais rápidos. Existem coisas que você pode fazer em todos os casos, para aumentar o seu nível de otimismo, mesmo se você pode &'; t mudar quem você é

Seus pensamentos afetar seu humor, e como se relacionam com você mesmo pode levantar ou atenuar. seus espíritos. A atividade neuronal no cérebro ativa hormônios que são sinônimo de sentimentos. Constantes auto-crítica resulta em uma “ que é o uso &"; atitude, o que leva à depressão e uma atitude irritadiço, que doesn &'; t funcionam bem em seu casamento. Pensamentos de livre flutuação contínuas de desgraça iminente levar a ataques de ansiedade. Negativo auto-fala cria stress; mas se você ouvir, apoiar e confiar em si mesmo que as coisas melhorem imediatamente. Muitos dos meus clientes don &'; t perceber a princípio que eles são responsáveis ​​por seus próprios sentimentos, e ninguém mais é responsável por fazer com que se sintam melhor. Mas quando eles pegar a esse fato, melhorar suas vidas

© 2015 Tina Tessina adaptado de: The REAL 13º Passo: Descobrindo Auto-confiança, auto-suficiência e independência Além dos programas de 12 passos
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