10 Passos para Auto-amor e carinho

The Importância da empatia
Uma criança &'; s pensamentos e sentimentos precisam ser levadas a sério e escutado com respeito e compreensão. Uma forma de comunicar isso é por espelhamento ou refletindo de volta aquilo que ele ou ela está dizendo expressar. “ Você &'; re irritado que &'; s tempo para parar de jogar agora &"; Em vez de julgamento, “ Você não deveria o &'; t ter ciúmes de Cindy &'; s novo amigo, &"; uma criança precisa de aceitação e compreensão empática, tais como: “ Eu sei que você &'; re ferido e sentir deixado de fora por Cindy e seu amigo &";. A empatia é mais profundo do que uma compreensão intelectual. It &'; s de identificação em um nível emocional com o que a criança sente e necessidades. Claro, ele &'; s igualmente importante que um pai adequadamente atender a essas necessidades, incluindo dando conforto em momentos de aflição

empatia preciso é importante para que as crianças se sentem compreendidos e aceitos.. Caso contrário, eles podem se sentir sozinho, abandonado, e não amado por quem eles são, mas apenas o que seus pais querem ver. Muitos pais sem querer prejudicar seus filhos, negando, ignorando, ou envergonhar seu filho &'; s necessidades, ações e expressões dos pensamentos ou sentimentos. Simplesmente dizendo, “ Como você poderia fazer isso, &"; pode ser sentida como vergonha ou humilhante. Respondendo a uma criança &'; s lágrimas de tanto rir, ou “ o &'; s nada para chorar, &"; ou “ Você não deveria o &'; t ser (ou &'; Don &'; t ser &';) triste, &"; são formas de negar e envergonhar a criança &'; s sentimentos naturais. Mesmo os pais que têm intenções Simpático, pode estar preocupado ou misunderstand e misattune ao seu filho. Com repetições suficientes, uma criança aprende a negar e desonra sentimentos e necessidades naturais e acreditar que ele ou ela está mal-amada ou inadequada.

Bons pais também são confiáveis ​​e de proteção. Eles manter as promessas e compromissos, fornecer alimento nutritivo e assistência médica e odontológica. Eles protege seu filho de qualquer um que ameace ou prejudique ele ou ela.
Auto-Nutrir
Uma vez crescido, você ainda tem essas necessidades emocionais. O amor-próprio significa conhecê-los. Se verdade, ele &'; s cada pessoa &'; s responsabilidade de ser o seu próprio pai e atender a essas necessidades emocionais, independentemente de se você &'; re em um relacionamento. Claro, há momentos em que você precisa de apoio, toque, compreensão e incentivo de outros. No entanto, quanto mais você praticar a auto-carinho, o melhor suas relações será.

Todas as coisas que uma boa mãe faz, você tem a capacidade superior a fazer, para quem sabe melhor do que você o que é o seu mais profundo sentimentos e necessidades, se apenas você &'; d olhar. Aqui estão alguns passos que você pode tomar:.

1. Quando você tem sentimentos desconfortáveis, coloque a mão em seu peito, e dizer em voz alta, “ Você &'; re (ou I &'; m) ____ &"; (por exemplo, com raiva, triste, com medo, só). Este aceita e honra seus sentimentos.
   
2. Se você tem dificuldade em identificar seus sentimentos, preste atenção ao seu diálogo interno. Observe seus pensamentos. Será que eles expressam preocupação, o julgamento, o desespero, o ressentimento, a inveja, mágoa, ou que desejam. Observe o seu humor. Você está irritado, ansioso, ou azul? Tente nomear seus sentimentos específicos. (“ Upset &"; isn &';. ta sentimento específico) Faça isso várias vezes ao dia para aumentar o seu reconhecimento sentimento. Você pode encontrar listas de centenas de sentimentos online.
   
3. Pense e /ou escrever sobre a causa ou gatilho para o seu sentimento eo que você precisa que vai fazer você se sentir melhor. Reunião necessidades é uma boa parentalidade
   
4. Se você &';. Re irritado ou ansioso, yoga ou prática de artes marciais, meditação ou exercícios de respiração simples. Retardando sua respiração retarda o seu cérebro e acalma o sistema nervoso. Expire 10 vezes fazendo um silvo (“ sss &";) som com a língua atrás dos dentes. Fazendo algo ativo também é ideal para liberar a raiva
   
5. Prática dando a si mesmo o conforto:. Escreva uma carta de apoio ao mesmo, expressando o que um pai ideal diria. Tome uma bebida quente. Estudos mostram que isso realmente eleva o seu humor. Swaddle seu corpo em um cobertor ou folha como um bebê. Esta é calmante e reconfortante para o seu corpo.
   
6. Faça algo prazeroso, por exemplo, ler ou assistir comédia, olhar para a beleza, a pé na natureza, cantar ou dançar, criar algo, ou derrame sua pele. Pleasure libera substâncias químicas no cérebro que contrabalançar a dor, estresse e emoções negativas. Descubra o que você prazeres. (Para ler mais sobre a neurociência do prazer, leia o meu artigo, “ O Poder de Cura do Prazer &" ;.)
   
7. Os adultos também precisam de jogar. Isto significa fazer algo sem propósito que leva-te e é agradável para seu próprio bem. Quanto mais ativo o melhor, ou seja, jogar com o seu cão contra passeando com ele, cantar ou coletar conchas vs. assistir televisão. Jogo traz você para o prazer do momento. Fazer algo criativo é uma ótima maneira de jogar, mas ser cautelosos para não julgar a si mesmo. Lembre-se o objetivo é o prazer – . não o produto acabado
   
8. Prática elogiando e incentivando-se – especialmente quando você don &'; t acho que você &'; re fazendo o suficiente. Observe auto-julgamento para o que é, e ser um treinador positivo. Lembre-se de que você tem feito e permitir-se tempo para descansar e rejuvenescer.
   
9. Perdoe-se. Bons pais don &'; t punir as crianças por erros ou lembrá-los constantemente, e eles don &'; t punir erros intencionais repetidamente. Em vez disso, aprender com os erros e fazer as pazes quando necessário.
   
10. Mantenha compromissos para si mesmo como você faria com qualquer outra pessoa. Quando você don &'; t, você &'; re em vigor abandonando-se. Como você se sentiria se seu pai quebrou repetidamente promessas para você. Ame-se por demonstrar que você &'; re importante o suficiente para manter os compromissos para si mesmo
    

    A Palavra de Atenção
    Cuidado com auto-julgamento.. Lembre-se que os sentimentos aren &'; t racional. O que quer que você sente é bom e ele &'; s ok se você don &'; t saber porque você sente a maneira que você faz. O que é importante é a aceitação de seus sentimentos e as ações positivas que você tomar para cuidar de si mesmo. Muitas pessoas pensam, “ Eu não deveria o &'; t ficar com raiva (triste, com medo, deprimido, etc.). Isso pode refletir o julgamento que recebeu quando criança. Muitas vezes &'; s esta auto-julgamento inconsciente que é
    a causa da irritabilidade e depressão. Saiba como combater a auto-crítica no meu ebook, 10 Passos para
    Self-Esteem, disponível em livrarias on-line
    

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