ACT With Love: Dicas para o desenvolvimento de auto-piedade

Aqui estão algumas dicas para o desenvolvimento de auto-compaixão:

+ Comece com respiração consciente.

Respire lenta e profundamente. Respire em seu corpo, onde quer que dói mais. Imagine que sua respiração flui em e ao redor da dor; sentir-se abrindo em torno dele.

+ Coloque uma mão na área que é mais doloroso.

Imagine que esta é uma mão que cura — a mão de um amoroso médico, enfermeiro ou pai. Sinta o fluxo de calor da sua mão para o seu corpo. Imagine seu corpo amolecer em torno da dor. Segure a dor suavemente, como se fosse um cachorro ferido ou um bebê chorando.

+ Fale gentilmente para si mesmo.

Suponha que alguém que você ama estavam sofrendo na mesma maneira como você é; o que você diria para que eles saibam que você se importa? Tente dizer estas mesmas palavras para si mesmo.

+ Imagine-se como uma criança.

Imagine que criança está sofrendo tanto quanto você. O que você pode dizer para ele, se você queria deixá-lo saber quanto você se importa? Dizer algo semelhante a si mesmo, com a mesma atitude de cuidado, preocupação e bondade

+ Reconheça que você &';. Re humano.

Se você &'; re bater-se por ter estragado tudo, em seguida, lembre-se, “ Sim. I &'; m um ser humano. Como toda a gente no planeta, eu sou imperfeito &";.

+ Empate em sua curiosidade.

Pergunte-se: “ O que isso ensina-me sobre o que é ser humano &"?; e “ Que visão é que isto me dá para amigos, familiares e todos os outros seres humanos que sofrem &";?

+ Lembre-se que sua dor lhe diz.

Esta dor diz-lhe três coisas importantes:
1. Você &'; re vivo:. Que &'; sa bom começo
2. Você &'; re humana: isto é o que os seres humanos sentem quando sofrem Sims 3.. Você tem um coração: se você didn &'; t se preocupam com nada, você não iria o &'; t ser ter esses sentimentos dolorosos

A auto-compaixão won &'; t resolver estas questões dolorosas, mas vai ajudá-lo a lidar muito melhor. com o stress. Então você pode se concentrar em … . se libertar

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Trecho do ACT COM AMOR:. Stop busca, reconciliar as diferenças, e fortalecer seu relacionamento com Terapia de Aceitação e Compromisso (New Harbinger Publications) Art