ACT With Love: aprendendo a lutar Bastante

Se você &'; re indo para resolver um problema, primeiro pensar sobre o resultado que você está procurando. Se você quer desperdiçar sua energia em uma luta inútil, você sabe o que fazer: colocar em sua armadura, pegue a sua espada, e carga. Saltar para a briga, armados até os dentes com acusações, palavras fortes, críticas, julgamentos e exigências raivosas ou melancólicas. It &'; s garantida para desperdiçar seu tempo e drenar a sua relação (ver Capítulo 2). Mas se você quer lidar com uma questão difícil de uma forma que aumenta o seu relacionamento, então você &'; ll tem que fazer o oposto. Você &'; ll tem que colocar para baixo sua espada, tirar sua armadura, e aproximar o seu parceiro com os braços abertos

Naturalmente, fazendo este won &';. T ser fácil. Você &'; provavelmente vai se sentir vulnerável. Nossa palavra “ vulnerável &"; é derivado da palavra latina vulnus, o que significa ferida. Sem sua armadura, você pode ser ferido. Assim, você &'; re propensos a se sentir ansioso ou nervoso, tenso ou tenso. Você certamente won &'; t se sentir confortável. Isso é natural. Afinal, você &'; re assumindo um risco aqui. Você don &'; t saber como o seu parceiro vai responder. Ele pode atacar. Ela poderia fugir. Ele pode ser desdenhoso. There &'; s nenhuma garantia de que o seu parceiro irá responder da maneira que quiser. Esta é a verdade inconveniente. E é aí que o seu “ abertura &"; habilidades (veja os capítulos 11 e 12) virá a calhar: você pode respirar a esses sentimentos, dar espaço para eles, e usar a respiração para ancorar-lo no presente

Uma vez mais, it &'; s toda sobre. incidindo sobre o que está em seu controle. Você pode &'; t controlar a forma como o seu parceiro vai responder. E você pode &'; t parar de se sentir desconfortável. Mas você pode dar espaço para esses sentimentos. E você pode controlar o que você diz, quando você diz isso, e como você o diz.

+ o que você diz

Primeiro pense no que você deseja alcançar. Você quer mais uma briga, ou você quer construir e fortalecer seu relacionamento? Neste último caso, então que tipo de palavras seria mais eficaz? Por exemplo, se você estava a abordar esta questão com o seu melhor amigo ou com alguém que você realmente admirado e olhou para cima para, o que você diria a essa pessoa? Como você frase isso

Outra coisa a considerar: fazer você desejar fazer uma ameaça, assuntos de um ultimato, entregar um comando, ou chefe o seu parceiro em torno — ou você deseja fazer um pedido amigável? Ameaças, ultimatos, comandos e prepotência são susceptíveis de provocar uma forte reação negativa. Não é de estranhar realmente — afinal de contas, você gosta de pessoas ameaçando você ou emissão de ultimatos? Como você se sente quando alguém pede, insiste, ou tenta pedir em torno de você? Se você quiser alguma chance de chegar a um acordo amigável com o seu parceiro, que pode satisfazer as suas necessidades sem prejudicar o relacionamento, então você &'; ll necessidade de fazer pedidos de amizade. Trate o seu parceiro como um amigo de quem você está pedindo um favor. Pedir educadamente e sinceramente o que você quer. E expressar gratidão quando você recebê-lo, em vez de levá-lo para concedido. É claro que sua mente pode dizer, eu devia o &'; t tem que perguntar! Ele deve apenas fazê-lo, ou se eu começar a fazer isso, ela &'; ll acho que &'; m fraco. Então, voltar a trabalhabilidade: se você é pego no esses pensamentos e permitir-lhes ditar o que você faz, isso vai ajudar o seu relacionamento a longo prazo?

+ Quando você diz que

Se você &'; re indo para solucionar um problema difícil ou desafiador, faz sentido para escolher o seu tempo com sabedoria. Quando é o seu parceiro mais propensos a responder bem? Quando ele é menos propensos a responder bem? Maus tempos para ter essas discussões pode ser quando qualquer um de vocês está cansado, irritado, bêbado, ou tendo um dia ruim, ou quando as crianças estão agindo para cima, os sogros são mais, ou você &'; re tanto estressado ao máximo . Melhores tempos são susceptíveis de ser quando você &'; re tanto descansado e para o ambiente não é muito estressante.

Agora, &'; s tempo para uma verificação da realidade. Muitos casais don &'; t sentir como discutir suas questões importantes quando eles &'; re em um bom humor. Isto é em parte porque quando você &'; re de bom humor, os seus problemas parecem menores e mais fáceis de lidar. Além disso, você pode pensar, We &'; re tendo um bom dia. Por que estragar tudo? Em contraste, quando você &'; re de mau humor, os seus problemas parecem maiores e você &'; re mais propensos a ser irritável ou frustrado, e, portanto, você &'; re muito mais provável que quero falar sobre eles. Então, enquanto ele &'; s fácil de dar o conselho nesta seção, it &'; s não tão fácil de aplicá-la na vida real.

Mesmo assim, &'; s vale a pena manter em mente. A mensagem aqui é ser realista, ao aplicar esta estratégia o melhor que puder. Você pode achar que é útil para dar o seu parceiro aviso prévio: “ I &'; d gosta de discutir as nossas finanças com você. Podemos fazer tempo para isso uma noite esta semana &"?; Você também pode achar que é útil para a etapa fora de seu ambiente habitual: por exemplo, ir para uma caminhada no parque ou discuti-lo com uma bebida ou café em um café ;.

+ How You Say It

Enquanto as palavras que você usa são importantes, por isso é a atitude com que você entregá-los. Se sua voz é alto ou hostil, se a sua expressão facial é arrogante ou de desprezo, se a sua postura corporal comunica
ressentimento ou frustração, então não importa o quão belas e poéticas suas palavras são, elas não serão bem recebidas. Faço este ponto para casais com um pouco de exercício. Peço-lhes que se revezam dizendo uns aos outros, “ Você é maravilhoso, &"; mas eles têm que dizê-lo com um sorriso de escárnio em seu rosto e uma voz cheia de sarcasmo. Então eu pergunto, “ O que teve mais impacto em você:? As palavras ou a atitude &";

Assim, basear a sua atitude em seus valores. Que tipo de parceiro que você gostaria de ser? Inquietação, compassivo, aceitar, aberto, entendimento, respeitoso e amoroso, e assim por diante? Ou amargo, hostil, desrespeitosa, depreciativa, cínico, ressentido, e assim por diante? . Veja se você pode cultivar a sua atitude preferida antes de falar com o seu parceiro

Aqui estão algumas sugestões de como fazer isso:

· Reflita sobre o que seu parceiro faz que você aprecia Restaurant · Pense sobre o seu parceiro &'; s pontos fortes Restaurant · Trazer à mente uma lembrança terna e amorosa que envolve tanto de você Restaurant · Lembre-se que você está sofrendo tanto. Pense em lutas anteriores e recordar as coisas que você &'; ve dito ou feito que eram ofensivas. Use isso para cultivar a compaixão. Toque em sua bondade natural e veja se você pode poupar um pouco para o seu parceiro Restaurant · Sintonize-se com seus valores fundamentais. Pergunte-se: O que eu quero ficar para aqui? Se essa interação foi filmado e transmitido na TV nacional, como eu gostaria de se deparar? Quais as qualidades que eu gostaria de espectadores para ver em mim? . Faça um compromisso para permitir que esses valores guiá-lo

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Trecho do ACT COM AMOR: Stop busca, reconciliar as diferenças, e fortalecer seu relacionamento com Terapia de Aceitação e Compromisso (New Harbinger Publications .) Art