ACT With Love: Nome seus sentimentos

Name seus sentimentos
Se você deseja lidar com seus sentimentos de forma eficaz, nomeá-los. Nome é um acrônimo para:
N – Observe
A – Reconheça
M – Faça espaço
E – Expandir a consciência

Let &'; s passar por essas etapas para lidar com os seus sentimentos, um por um

PASSO 1: AVISO

Quando os sentimentos fortes aparecem, o primeiro passo é. simplesmente para observá-los. Isso nem sempre é fácil. Na verdade, quanto mais intensa suas emoções, o que é mais difícil. Há duas razões principais para esta

· Em primeiro lugar, pelo tempo que você atingir a idade adulta, suas respostas habituais para suas emoções são profundamente enraizada. Você se tornou um especialista em viver no piloto automático; sua tendência natural é não perceber o que você &'; re sentimento até depois você &'; ve já atuou nela. É preciso um pouco de prática para desaprender estes hábitos.

· Em segundo lugar, quando surgem fortes emoções, sua mente tende a ir em um frenesi. Seu poluição psicológica fica todo agitado, crescendo mais espessa, mais escura, pegajosa e até breve você está completamente perdido. E quanto mais você se torna fundido, menos a sua capacidade para a consciência. Assim, a fim de trabalhar de forma eficaz com as suas emoções, primeiro você precisa para dispersar a poluição atmosférica. Que &'; s onde alguns respiração consciente vem a calhar:

· Primeiro expirar completamente, empurrando todo o ar de seus pulmões. Em seguida, permitir-lhes para encher de baixo para cima.

· Como você faz isso, observe sua respiração fluindo para dentro e para fora. Você pode pensar de sua respiração como uma rampa de escape: ele ajuda você a deslizar de sua mente em seu corpo

·. Você pode achar que é útil para dizer para si mesmo algo como “ Deixar ir, &"; “ Recuando, &"; ou “ Descartando a história &"; — ou talvez algo bem-humorado como “ Bye-bye, poluição atmosférica &"; ou “ Até mais, mente &"; (It &'; s não essencial para fazer isso, mas muitas pessoas acham que auxilia defusion.)

· Em seguida, mova a sua consciência de sua respiração ao seu corpo e observe onde este sentimento é mais intensa. Nós caracteristicamente sentir emoções fortes em certas áreas do nosso corpo: mais comumente nossa testa, mandíbula, pescoço, garganta, ombros, peito, ou barriga. Então confira o seu corpo. Demorar alguns segundos para digitalizá-lo da cabeça aos pés, e zero em onde quer que o sentimento é mais forte.

· Observe onde este sentimento inicia e pára. Onde estão suas bordas? É na superfície ou profundamente dentro de você? É em movimento ou parado? Qual a temperatura é? Será que ela tem pontos quentes ou pontos frios? Observe como muito sobre isso, como você pode, como se você é um cientista curioso que nunca encontrou nada parecido antes

PASSO 2:. RECONHECE

Uma vez que você &'; ve notado os sentimentos e sensações em seu corpo, o próximo passo é reconhecer abertamente a sua presença. Isso pode ser feito com um pouco de auto-fala simples. Diga a si mesmo, “ Here &'; sa sentimento de raiva &"; ou “ Here &'; sa sensação de insegurança &"; No ACT, nós encorajamos você a descrever seus sentimentos desta forma ao invés de dizer “ I &'; m irritado &"; ou “ I &'; m &" ressentido; Por quê? Porque quando você diz que “ Eu sou culpado &"; ou “ Estou triste, &"; parece como se você é a sua emoção, que faz parecer muito maior do que realmente é. No ACT, nós queremos que você experimentar que não são as suas emoções, da mesma forma que você não são os vossos pensamentos. Pensamentos e sentimentos vêm e vão; eles passam por você, tanto quanto as nuvens passam pelo céu; eles são eventos transitórios, mudando continuamente. Eles não são você. Mesmo a frase &ldquo comum; estou me sentindo irritado &"; poderia ser melhor declarado como “ Eu estou tendo o sentimento de raiva &"; Observe como a última descrição ajuda a dar um passo atrás do sentindo um pouco

Uma opção ainda mais simples é rotular o seu sentimento com apenas uma palavra: “ raiva, &";. “ culpa, &"; “ o medo, &"; “ &" tristeza; E se você pode &'; t bastante identificar a emoção, você pode usar um termo vago como “ a dor, &"; “ mágoa, &"; ou “ &" estresse;

Reconhecendo é um passo importante na aceitação. Significa que você é “ recebendo real &"; — ou seja, que estão se abrindo para a realidade de que isso é o que você está sentindo nesse momento. It &'; s como patinar no gelo fino: se você quiser lidar efetivamente com a situação, o primeiro passo é reconhecer que o gelo é fina

Nota: É importante reconhecer seus sentimentos sem julgamento.. Se você diz para si mesmo, “ Here &'; s esta terrível sensação de novo &" ;, que &'; s provável para levá-lo à evasão, não aceitação

ETAPA 3:!. Criar espaço

Quando sentimentos dolorosos aparecer, que tendem a apertar em torno deles. Em vez de dar-lhes espaço, tentamos espremer-los ou esmagá-los ou afastá-los. Isto é como o travamento de um cavalo com raiva ou medo dentro de um pequeno galpão de estanho. O cavalo vai bater os cascos contra os lados, martelando, frenético para fugir — e, no processo, ele vai fazer um monte de danos. Mas suponha que você liberar o cavalo em um grande campo aberto. Não pode correr para o seu coração &'; s conteúdo. Em breve ele vai gastar toda a sua energia e sossegar. Sem danos causados. Em grande parte da mesma forma, podemos aprender a abrir-se em torno de sentimentos fortes. Se lhes dermos muito espaço, eles vão gastar sua energia sem prejudicar-nos. Sua respiração pode ajudá-lo com isso:

· Inspire profundamente. Imagine que sua respiração flui para dentro e ao redor esse sentimento em seu corpo. E como isso acontecer, ele &'; s como se, em algum sentido mágico, um espaço se abre dentro de você. It &'; sa sentido de abertura, de abrir espaço para todas essas sensações desagradáveis.

· Veja se você pode permitir que esses sentimentos para estar lá, mesmo que você don &'; t quer que eles. Você don &'; t tem que gostar deles ou quer que eles. Você está simplesmente dando-lhes permissão para estar presente.

· Esta não é uma maneira inteligente de se livrar do sentimento. É apenas uma maneira de fazer as pazes com ele — para parar de lutar ou fugir dela.

· Você pode achar que é útil usar algum auto-fala. Talvez dizer para si mesmo, “ A abertura, &"; “ Fazendo espaço, &"; ou “ Que seja &"; Ou talvez tente uma frase mais longa: “ I don &'; t gosta, I don &'; t quer isso, mas eu posso fazer o quarto para ele &";

·. Manter respirar dentro e em torno de seus sentimentos. Abra-se pouco a pouco, fazendo com que mais e mais espaço

· Você pode fazer este exercício tão curto ou tão longo como você gosta. Você pode fazer uma versão de um minuto ou uma versão de vinte minutos. Com a prática, você pode executar através de todo o exercício em dez segundos, que é sobre o intervalo de tempo de uma lenta, respiração profunda

PASSO 4:. Expandir a consciência

O último passo é expandir consciência — em outras palavras, chegar e fazer contato com o mundo ao seu redor. A vida é como um show no palco constante mudança magnífica, e em que fase é tudo que você pode pensar, sentir, ver, ouvir, tocar, paladar e olfato. Este sentimento em seu corpo é apenas um ator no palco. Por alguns momentos lá — nas etapas 1, 2 e 3 — você diminuiu as luzes no palco, e você brilhou uma luz diretamente sobre esse sentimento. Agora ele &'; s tempo para abrir todas as luzes novamente. Observe todo o show no palco; perceber tudo o que você pode ver, ouvir, tocar, gosto e cheiro. Olhe ao redor da sala. Onde você está, o que está fazendo, quem é você com? O que você pode ver, ouvir e tocar?

Como você faz isso, seus sentimentos ainda estão presentes, mas você fez espaço para eles; eles podem ficar em volta até que eles decidem ir embora. Enquanto isso você é livre para agir, guiados por seus valores. Então expandir a consciência: alcançar e se conectar com o mundo ao seu redor. Ao invés de voltar para dentro e feche para baixo, virar para fora e abrir. Então deixe seus valores gentilmente lhe mostrar o caminho: pergunte a si mesmo, “ O que eu gostaria de fazer agora que &'; s coerente com a minha valores &";? Don &'; t esperar até que “ se sentir melhor &" ;; ! se não &'; s algo significativo ou importante que você poderia estar fazendo, em seguida, fazê-lo agora

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Trecho do ACT COM AMOR: Stop busca, reconciliar as diferenças, e Fortalecer seu relacionamento com Terapia de Aceitação e Compromisso (New Harbinger Publications)
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