*** Falando sua verdade sem culpa ou julgamento

Quantas vezes você tornar-se irritado ou com raiva, deu-se, começou a discutir ou debater, ensinar ou explicar, ou se retirou quando alguém estava lhe tratando mal - ordenando-lhe cerca, te julgando, culpando você, ou despejar as suas queixas ou negatividade em você? Quantas vezes você já se comportou em qualquer uma dessas formas de protecção, controlando quando alguém está, sem saber, interrompê-lo quando você está tentando se concentrar em algo ou fazer algo? Como você acabar sentimento quando você se comporta em qualquer uma dessas maneiras?

As chances são que você acaba se sentindo com raiva, mágoa, ansioso, deprimido, ou entorpecido fora. É fácil acreditar que esses sentimentos são provenientes de comportamento da outra pessoa em sua direção, mas este não é o caso. Seus sentimentos infelizes são provenientes de não tomar cuidado amoroso de si mesmo.

Por exemplo, Madison consultou comigo porque ela estava se sentindo deprimido. Ela e Andrew tinha sido casado por 12 anos. Ela amava André e sentiram que tinham uma ligação de alma profunda. No entanto, ela foi muitas vezes infeliz em torno dele

"Andrew pode ser muito crítico. Assim que algo não seguir o seu caminho, ele tende a levá-la para fora em mim, encontrar alguma maneira de me culpar pela situação. Se eu interrompê-lo em alguma coisa, ele fica extremamente irritado, mas se eu fico um pouco irritado quando ele me interrompe, como ele faz um monte de vezes quando estamos juntos à noite e eu estou escrevendo no meu diário, ele fica muito zangado. "

" Como você geralmente lidar com essas situações? " Eu perguntei a ela.

"Eu tentei coisas diferentes. Às vezes eu tento levá-lo para ver o que ele está fazendo. Às vezes eu fico quieto, e em algum momento eu tento acalmá-lo."

"Como você se sente quando você faz essas coisas?"

"Lousy. Se eu disser qualquer coisa que muitas vezes leva a um argumento, e se eu não acabo me sentindo mal. Parece uma sem vitória para mim. "

" Madison, quando Andrew é crítica ou interrompe-lo quando você está escrevendo em seu diário, quanto tempo leva para você antes de você perceber que ele está te incomodando? "

"Eu percebo-lo imediatamente, mas a maior parte do tempo eu não fazer nada sobre isso eu acho que eu espero que ele só vai parar se eu não responder Mas ele doesn &';.. t parecem começar a dica - ele só vai para a direita em ser crítico ou falar para mim "

" Então, pelo tempo que você diga nada, você está irritado, não é mesmo "

" Sim "

"E então ele reage a sua irritação?"

"Sim, e fica com raiva."

"O que você acha que aconteceria se você assistiu a seus sentimentos e disse imediatamente alguma coisa, antes que você ficaram irritados? "

" Eu acho que seria muito melhor. As poucas vezes que fiz isso, Andrew reage bem. Quando eu sou capaz de dizer algo como: "Querida, você pode esperar um segundo? Estou no meio de algo," ele está bem. "

" O que você acha que você pára de falar a sua verdade de imediato, de modo que você pode dizer que sem culpa ou julgamento? "

" Eu acho que eu não estou cuidando o suficiente sobre como me sinto. Estou ciente imediatamente quando eu não gosto de alguma coisa, mas de alguma forma eu parecem descontar os meus sentimentos até que eu estou irritado. "

Madison decidiu parar de descontar seus sentimentos e para a prática de falar sua verdade imediatamente. Ela descobriram que, quando ela estava prestes a falar sua verdade imediatamente, ela poderia fazê-lo sem culpa ou julgamento. As coisas entre ela e Andrew melhorou dramaticamente. Madison ficou surpreso ao descobrir que ela tinha sido ser tão crítico como Andrew. Depois que ela começou a falar por si mesma de seu Adulto amorosa, e não de sua ferida auto, sua depressão foi embora Restaurant  .;