Fazer e Dont de Nutrição e gravidez

Nutrição e gravidez

Comer bem é uma das coisas mais importantes que você pode fazer você para o bebê. Alimentação saudável é importante para a saúde do seu bebê e deve ser planejada com antecedência e implementadas antes da gravidez. Alimentos nutritivos pode ajudá-lo a obter e manter fértil e são importantes antes e durante todo o período de sua gravidez.

A melhor dieta é a mais simples e você pode estar ciente de que como algo que você &'; ve-lo visto em uma parede na escola ou em um doutor &'; s escritório. Uma dieta bem equilibrada significa 5 porções de frutas e vegetais por dia (orgânico é melhor, especialmente durante a gravidez, você e seu bebê don &'; t precisa de todos os produtos químicos extras). Frutas frescas e frutas juiced de legumes frescos são os melhores. Amido e alimentos ricos em amido: pães, grãos e cereais, massas, arroz, batatas, pães e farinha evitar branqueados ou branqueados e sempre ir para opções integrais. Coma alimentos com muita proteína: carnes magras, frutos do mar, ovos, leguminosas, legumes, feijões (novamente, orgânicos se ele &'; s disponível para ovos, leguminosas, legumes e feijão). Comer uma boa quantidade de produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte para ter certeza de obter cálcio suficiente.

alimentos lácteos fabricados a partir de leite não pasteurizado podem conter listeria, que poderia prejudicar seu bebê e levar ao aborto. It &'; sa bactérias nocivas prejudiciais à gravidez contidas nos produtos lácteos não pasteurizados. Pates, carne ou ovos crus ou mal cozidos também são fontes potenciais de bactérias que podem prejudicar o feto. Certifique-se de tudo o que você consome é bem-preparados. Pode ser uma boa idéia para evitar frutos do mar crus, como sushi também.

Quanto a outros frutos do mar — todos os peixes do mar podem conter níveis inseguros de ocorrência natural de mercúrio, por isso &';. s sábio para evitar estes durante a gravidez

Fígado e produtos fígado (por exemplo, patês, salsicha de fígado , etc.) deve ser evitado, pois existe a possibilidade deles contendo grandes quantidades de vitamina A sob a forma de retinol. Demasiada retinol pode ser prejudicial para seu bebê em desenvolvimento

O álcool durante a gravidez é um grande “. Não-não &"; e deve ser totalmente evitada, bem como fumar e estar perto de pessoas que fumam.

O consumo de cafeína deve ser não mais do que 200 mg por dia (2 chávenas de café, 4 xícaras de chá ou menos)

Lembre-se, quando você está grávida comer alimentos saudáveis ​​torna-se prioridade para você e seu bebê. Ter um bebê é uma grande quantidade de esforço extra em seu corpo. Você precisa de mais proteínas, ferro, cálcio e ácido fólico do que nunca. Você também precisa de mais calorias. Por outro lado, comer para dois não significa comer o dobro, mas os alimentos que você come deve ser a principal fonte de nutrientes para o seu bebê. Sensato, refeições equilibradas são as melhores. Por que você deve ganhar peso gradualmente durante a gravidez, não todos de uma vez, e mais peso deve ser adquirida no último trimestre. A taxa de crescimento seguinte é freqüentemente recomendada por médicos:
2 a 4 £ ganho de peso total durante o primeiro trimestre Sims 3 a 4 libras por mês durante o segundo e terceiro trimestres
300 calorias por dia durante pelo menos mais os últimos seis meses de gravidez é o que a maioria das mulheres precisa comparação com a sua ingestão calórica antes da gravidez. Lembre-se, a qualidade de calorias que você tomar é mais importante do que a quantidade. Um bebê em crescimento precisa de alimentos saudáveis ​​com uma grande quantidade de nutrientes, por isso evite junk foods e alimentos com muito açúcar, gordura e outras calorias vazias.

Stan P. Wright
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