Maternidade Consciente: Experiência - pensando

Um dos participantes no nosso consciente Formação maternidade para as novas mamães (I &'; ll chamá-la Cindy) nos contou uma história sobre um daqueles momentos que cada mãe teme. No parque, um dia, ela e seu marido levou sua criança e seus quatro meses de idade do bebê em seu carrinho até o lago para ver os barcos em miniatura navegar. Havia uma banda tocando, o sol estava brilhando, uma brisa soprava, as crianças estavam rindo e alimentar os patos, os vendedores estavam vendendo pretzels quentes e gelados, e adolescentes foram patins em linha. Foi um dia all-around encantadora. Enquanto ela estava prestando atenção a seu filho mais velho, com o canto do olho, Cindy viu o carrinho de criança, bebê amarrado em, rolando em direção à lagoa. Aparentemente em câmera lenta, o carrinho rolou para a direita na lagoa, bebê e tudo! Felizmente, o bebê só acabou molhado e surpreso, quando ela foi puxada para fora da lagoa por Cindy &'; s marido. Congelar quadro.

Esta experiência contém lotes e lotes de elementos à primeira vista. Há os sons da música, crianças conversando e rindo, o brilho do sol que reflete fora da água, a sensação da brisa eo calor do sol, o cheiro de pretzels suaves do carrinho nas proximidades, os gritos de “ Hey! &"; e “! Oh meu Deus &"; de pessoas que perceberam o que tinha acontecido. Pela minutos que levou para o marido para correr para o resgate, Cindy já tinha todos os tipos de pensamentos: “ Como eu poderia deixar isso acontecer? Eu sei que eu acione o freio de estacionamento no carrinho de criança … ou eu? Como vou dizer às pessoas como o meu bebê se afogou em um lago raso no parque? O que eles dizem sobre as compressões torácicas bebê em que a classe CPR infantil &"!?; Seu corpo ficou tenso; não havia medo e pânico. Isso tudo ficou compreensivelmente esmagadora muito rapidamente

Mas, na verdade, essa experiência (e cada experiência que você tem) contém três elementos: seus pensamentos, seus sentimentos, e seu corpo &'; s sensações.. Mesmo neste momento complicado, havia apenas três coisas que estavam acontecendo no Cindy &'; s experiência. Ela estava pensando: neste caso, tentando descobrir como chegar ao bebê e não deixar sua criança sozinha, e que desejam as pessoas iriam sair do caminho. Ela estava se sentindo: com medo de que seu bebê estava em perigo real, chocado, talvez um pouco irritado, e energizado para chegar ao pequeno. E, ela estava sentindo através de seus olhos, ouvidos, nariz, tato, paladar e sensações corporais. Ela pegou em todos os pontos turísticos e aromas ao seu redor, a tensão, os sentimentos de vento e do sol em sua pele, ea sensação de ser empurrado sobre pelas pessoas em seu caminho

Em toda situação você &';. Ll encontrar como uma nova mãe, se é caótico ou mellow, há três coisas que acontecem. Examine o que &'; está acontecendo para você agora. Você provavelmente está tendo alguns pensamentos, ou sua mente está focada em ler e digerir esta informação. Você pode ter alguns sentimentos ou emoções. Pode haver algumas sensações corporais, como relaxamento, frieza ou calor, ou tensão. E tudo o que está acontecendo “ fora &"; de que você está sendo percebido através de seus sentidos — os habituais cinco sentidos da visão, audição, tato, olfato, e degustação. Há também um sexto sentido que eu gosto de chamar o seu senso sentia, ou sua intuição ou percepção corporal geral das coisas (como quando a ira subir na parte de trás do seu pescoço ou você se sentir em casa e relaxado). Mindfulness começa com a perceber o que está acontecendo nestes três domínios da experiência —. Pensamento, sentimento e sensoriamento

Pensamento de

Se você é como eu (e como a maioria das pessoas I &'; ve trabalhou com) , sua mente tagarela constantemente. Dá-lhe um breve comentário sobre tudo o que está ocorrendo. It &'; s quase como se você &'; ve obteve seu próprio apresentador da CNN pessoal relatórios sobre a sua vida como você está vivendo. Ele rotula as coisas como boas ou más, avaliando cada experiência. Ela planeja para o futuro e reflete sobre o passado. Ele procura por problemas ou coisas que não estão funcionando ou que estão fora de lugar, e tenta resolver, corrigir, ou entendê-los. Ele conta histórias sobre como e por que as coisas acontecem em cada situação. Ele categoriza e compara. Tudo isso, se é ou não lhe serve bem, é o reino que chamaremos de pensamento.

Pensando em si não é um problema. Todos nós temos lotes e lotes de pensar que é positivo e útil. Seu pensamento pode ser dirigida para a resolução de problemas, ou de forma adequada o planejamento para o futuro, ou refletir sobre o passado. Ou o seu pensamento pode ser simplesmente aleatório — conversando sobre o que quer que vem. Pensar é uma ferramenta útil que nós, seres humanos foram fornecidos com para ajudar descobrir as coisas, resolver problemas, aprender com o passado e planejar o futuro. Pensar é ótimo para coisas como: “ Como posso obter que pêssego para baixo do ramo mais alto &" ;, ou “ Quantas fraldas vou precisar durante o próximo mês &" ;, ou “ Como posso criar um fluxo de trabalho? solução que irá utilizar o meu departamento &'; s recursos de forma mais eficaz &"?; Reflexão honesta é útil para processar e aprender com as situações no passado, por exemplo: “ Olhando para trás, vejo que se eu tivesse abordado o meu parceiro com menos culpa no meu tom, as coisas poderiam ter ido mais suavemente, &"; ou “ O que eu acho mais me incomoda sobre esse médico isn &'; t que eu tenho que esperar na sala de espera tanto tempo a cada vez, mas que ele parece preocupado demais para realmente atenta para as minhas preocupações de gravidez. Acho que &'; ll mudar de médico &";.

Infelizmente, porém, o comentário interno pode ficar muito alto. Ele pode tomar o centro do palco em sua experiência, relegando tudo o resto — sensações do corpo, seus sentimentos, seu ambiente, sons e imagens, mesmo a pessoa certa na frente de você — em segundo plano. Suas experiências são filtradas através de sua mente pensante, e sua mente pode começar a parecer um pouco como o hóspede que o won &'; t sair e passa a residir na sala de estar.

Pode tornar-se como se seu próprio locutor CNN pessoal está falando através de um megafone. Pensamento começa a correr o show completamente, e em vez de se envolver diretamente com o que está acontecendo, você está envolvido principalmente com sua história sobre o que está acontecendo. Ao invés de serem contratados com o momento presente como ele é, você está preso no passado, no futuro, em suas avaliações, ou na resolução de problemas. Sua mente pode ser como um trem desgovernado do qual ele &'; s difícil de saltar fora. Você pode até se sentir como se são os vossos pensamentos. Eu penso, conseqüentemente eu sou, certo

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Trecho: MATERNIDADE CONSCIENTES:?. Ferramentas Práticas para Ficar Sane na gravidez e de seu filho Primeiro Ano (New Harbinger Publications) Art